Đây là danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin tốt cho mắt

Cà rốt được biết đến rộng rãi là có lợi ích đối với Sức khỏe con mắt. Tuy nhiên, sthực ravẫn nhiều loại thực phẩm cung cấp vitamin cho mắt, ngoài các loại rau màu cam.

Ngoài vitamin A, thực tế còn có các chất dinh dưỡng khác ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt, bao gồm vitamin C, E, kẽmlutein và axit béo omega-3. Những chất dinh dưỡng khác nhau này có thể giảm thiểu nguy cơ giảm thị lực theo tuổi tác, cũng như nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể.

Các loại thực phẩm chứa vitamin tốt cho mắt

Để duy trì sức khỏe của mắt, dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ vì chúng cung cấp chất dinh dưỡng và vitamin cho đôi mắt khỏe mạnh:

  • Bí ngô và khoai lang

    Giống như cà rốt, các loại rau và trái cây màu vàng và cam có chứa beta carotene mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Loại vitamin này sẽ ngăn ngừa chứng quáng gà gây khó nhìn rõ trước và suốt đêm. Bạn có thể ăn một bát súp bí đỏ hoặc khoai lang nướng như một món ăn nhẹ hoặc bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

  • Rau bina và đa dạng chủng loại rau xanh

    Rau xanh chứa lutein và zeaxanthin là chất chống oxy hóa, được các nghiên cứu cho thấy có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giảm thị lực. Chất chống oxy hóa cũng sẽ hấp thụ những thứ có hại ảnh hưởng đến mắt, chẳng hạn như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ô nhiễm không khí và khói thuốc lá. Ngoài rau bina, hàm lượng này cũng có thể được lấy từ nhiều loại rau xanh khác nhau, chẳng hạn như bông cải xanh hoặc bắp cải.

  • Cá ngừ, cá hồi và cá mòi

    Cá biển rất giàu loại axit béo DHA. Một nhà nghiên cứu cho biết, thiếu hụt DHA có nguy cơ gây ra hội chứng khô mắt. Ngoài ra, các axit béo này còn có khả năng bảo vệ mắt khỏi tình trạng viêm nhiễm, giúp mắt hoạt động hiệu quả. Để có được những lợi ích, chỉ cần tiêu thụ cá biển hai lần mỗi tuần.

  • Cua và hàu

    Hai loại thực phẩm được coi là nguồn cung cấp vitamin cho mắt, chứa kẽm điều này sẽ giúp võng mạc của mắt duy trì ở mức tối ưu. Ăn hai con hàu là đủ rồi, sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn kẽm cho một ngày.

  • Cam, dâu tây và nhiều loại quả mọng

    Cam và quả mọng rất giàu vitamin C như một chất chống oxy hóa, có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Một khẩu phần dâu tây hoặc cam mỗi ngày có thể cung cấp nhu cầu hàng ngày của vitamin C.

  • Hạt hạnh nhân

    Khoảng một nắm hạnh nhân mỗi ngày sẽ đáp ứng nhu cầu hàng ngày về vitamin E. Hàm lượng này có thể làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng có thể dẫn đến giảm thị lực. Ngoài hạnh nhân, các loại hạt và hạt khác cũng rất giàu vitamin E, chẳng hạn như hạt hướng dương hoặc các loại hạt Hồ đào.

  • Trứng

    Lòng đỏ trứng chứa kẽm, lutein và zeaxathin từ đó sẽ giúp giảm nguy cơ giảm thị lực do lão hóa.

Ngoài việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm đã được đề cập ở trên, bạn không nên hút thuốc, sử dụng kính bảo vệ mắt khỏi tia UV và hạn chế thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc thiết bị, để thị lực của bạn duy trì ở mức tối ưu. . Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn loại vitamin cho mắt phù hợp với nhu cầu của bạn.