Một số người gặp khó khăn khi thức dậy, đặc biệt là vào buổi sáng. Cơ thể yếu đi và mắt nặng trĩu khiến việc thức dậy càng trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, có một số cách bạn có thể thử để giúp thức dậy dễ dàng hơn.
Báo thức thường được sử dụng để đảm bảo bạn thức dậy đúng giờ. Tuy nhiên, một số tình trạng như thức khuya, căng thẳng hay công việc chồng chất có thể khiến bạn mất ngủ, khó thức dậy vào buổi sáng.
Nếu để điều này kéo dài, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và làm giảm chất lượng bản thân. Không chỉ vậy, khó thức dậy còn có thể khiến bạn lãng phí rất nhiều thời gian và năng suất làm việc hàng ngày của bạn sẽ bị gián đoạn.
Lời khuyên Vượt qua khó khăn khi thức dậy
Có một số mẹo mà bạn có thể thử làm để khắc phục thói quen khó thức dậy, bao gồm:
1. Biết giờ ngủ của cơ thể bạn
Lịch ngủ hỗn loạn và không nhất quán là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng. Do đó, bạn có thể khắc phục điều này bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày và kể cả vào cuối tuần. Ngoài ra, hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng.
2. Tránh sử dụng dụng cụ trước khi đi ngủ
Một nghiên cứu tiết lộ rằng việc sử dụng dụng cụ trước khi đi ngủ có thể làm cho mắt tỉnh táo hơn. Điều này là do ánh sáng từ đèn dụng cụ có thể ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone điều hòa giấc ngủ.
Không chỉ vậy, tác dụng của việc sử dụng dụng cụ trước khi đi ngủ cũng có thể khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng dù đã ngủ đủ 8 tiếng.
Do đó, hãy hạn chế sử dụng dụng cụ ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy tạo không khí thoải mái, êm dịu trong phòng ngủ để bạn có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.
3. Đặt báo thức không quá gần tầm với
Đặt báo thức để bạn có thể thức dậy vào phút cuối và không bị dụ ngủ tiếp. Bạn nên đặt báo thức không quá xa tầm với. Lý do là vì bạn muốn đứng dậy và rời khỏi giường để tắt báo thức.
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi ra khỏi giường mặc dù đã sử dụng báo thức, hãy nhờ gia đình, đối tác hoặc những người thân yêu giúp đỡ để đánh thức bạn hoàn toàn.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên được biết là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, do đó bạn không gặp khó khăn khi thức dậy. Chọn một số hình thức tập thể dục, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội hoặc đi bộ.
Bạn cũng có thể tập thể dục vào ban đêm. Tuy nhiên, hãy để khoảng cách ít nhất 2 giờ giữa thời gian tập thể dục và giấc ngủ ban đêm.
5. Kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn
Rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác như dị ứng hoặc trầm cảm, có thể khiến chất lượng giấc ngủ bị xáo trộn. Chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến bạn khó thức dậy.
Bạn không nên để tình trạng này kéo dài. Tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp và theo tình trạng bệnh của bạn.
Ngoài một số cách trên, bạn cũng cần nhất quán trong việc thay đổi thói quen khó ngủ dậy. Bạn có thể tạo động lực cho bản thân bằng cách làm việc gì đó hiệu quả hơn vào buổi sáng, chẳng hạn như tập thể dục hoặc dọn dẹp nhà cửa. Bạn cũng có thể thử tắm vào buổi sáng để điều trị chứng mất ngủ.
Nếu thói quen khó thức dậy kèm theo các triệu chứng khác như đau đầu, suy nhược hoặc thiếu năng lượng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được thăm khám và điều trị thích hợp.