Khó ngủ là một tình trạng phổ biến. Vâng, có một số cách để khắc phục chứng mất ngủ có thể được thực hiện để giấc ngủ trở nên ngon và chất lượng hơn. Nhờ đó, bạn có thể làm việc hiệu quả hơn và hăng hái hơn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Khó ngủ hay mất ngủ là tình trạng người bệnh khó đi vào giấc ngủ, thường thức giấc vào giờ ngủ, thức dậy sớm và không thể ngủ tiếp.
Mặc dù thường bị coi là tầm thường, nhưng chứng mất ngủ có thể khiến một người trở nên yếu ớt, dễ mệt mỏi và khó tập trung. Trên thực tế, về lâu dài, tình trạng này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, từ mất trí nhớ, ham muốn tình dục đến rối loạn thể chất và tinh thần.
Làm thế nào để vượt qua cơn khó ngủ
Có một số cách bạn có thể thử để cải thiện chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bao gồm:
1. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày
Không ít người bù lại số giờ ngủ thiếu vào các ngày trong tuần bằng cách ngủ quá nhiều vào cuối tuần. Trên thực tế, những thói quen như thế này có thể phá vỡ lịch trình ngủ tự nhiên của cơ thể. Trên thực tế, phương pháp này sẽ khiến tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.
Do đó, hãy cố gắng luôn đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ. Điều này có thể giúp cơ thể bạn quen với một nhịp điệu giấc ngủ nhất quán, do đó bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài việc lên lịch đi ngủ, hãy đảm bảo rằng bạn cũng ngủ đủ giấc khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày để có thể bắt đầu các hoạt động với đủ năng lượng vào buổi sáng.
2. Tạo không khí ngủ thoải mái
Để ngủ nhanh hơn, hãy tạo không khí trong phòng ngủ thoải mái nhất có thể. Tắt đèn hoặc hạn chế chỉ chiếu sáng bằng đèn ngủ và điều chỉnh nhiệt độ phòng luôn mát.
Tránh xa tất cả các thiết bị điện tử hoặc dụng cụ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng từ các thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tạo không khí ngủ thoải mái hơn bằng cách sử dụng tinh dầu hoặc hương liệu từ hoa oải hương để thư giãn cơ thể và tinh thần.
3. Hạn chế thời gian ngủ trưa
Một số người có thể cảm thấy rằng ngủ trong ngày có thể làm cơ thể sảng khoái khi họ mệt mỏi với các hoạt động. Tuy nhiên, mặt khác, ngủ trưa cũng có thể khiến một người khó ngủ hơn vào ban đêm.
Do đó, nếu bạn đang rất mệt mỏi và muốn chợp mắt một chút để tăng cường năng lượng, hãy cố gắng chỉ ngủ khoảng 10 - 20 phút trước 3 giờ chiều.
4. Tránh tiêu thụ đồ uống có cồn và caffein
Cách tiếp theo để đối phó với chứng mất ngủ là tránh đồ uống có cồn và đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà và nước ngọt hoặc nước tăng lực, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, tránh tiêu thụ nhiều thức ăn trước khi đi ngủ. Điều này rất quan trọng vì ăn trước khi ngủ có thể kích hoạt lại đường tiêu hóa, do đó bạn sẽ tỉnh táo.
Đặc biệt đối với những người bị axit dạ dày, ăn nhiều sẽ làm trầm trọng thêm các phàn nàn có ảnh hưởng đến tình trạng khó ngủ.
5. Tránh hút thuốc trước khi đi ngủ
Không chỉ tránh đồ uống có cồn và caffein, bạn cũng được khuyên tránh hút thuốc. Chất nicotin trong thuốc lá có thể khiến bạn khó ngủ và trằn trọc suốt đêm.
6. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày được biết là có tác dụng tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục trước khi ngủ, vì điều này thực sự sẽ có tác dụng kích thích cơ thể và khiến bạn khó ngủ hơn.
7. Tránh căng thẳng
Khi một người gặp căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone cortisol hơn, có thể cản trở giấc ngủ lành mạnh. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử một số cách, chẳng hạn như thường xuyên tập yoga, thiền hoặc thư giãn trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử một số cách khác để đối phó với chứng mất ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm trước khi ngủ, đọc sách hoặc nghe nhạc có thể giúp bạn thư giãn.
Tuy nhiên, nếu các cách chữa mất ngủ như đã trình bày ở trên không thành công trong việc khắc phục chứng mất ngủ mà bạn đang gặp phải, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị, đặc biệt nếu vấn đề đã ảnh hưởng đến sinh hoạt và sức khỏe của bạn.