Ai nói bữa sáng và bữa tối có thể làmBạn thật mập? Trên thực tế,ăn ba lần một ngày thực sự tốt cho sức khỏe. Nguồn gốc, thực phẩm tiêu thụ cũng tốt cho sức khỏe.
Thật sai lầm nếu bạn không ăn sáng vì sợ tăng cân. Bữa sáng thực sự giúp cân nặng của bạn dễ kiểm soát hơn. Cân nặng của những người thích ăn sáng thực sự có xu hướng có cân nặng được kiểm soát tốt hơn so với những người không thích ăn vào buổi sáng.
Làm thế nào mà? Theo một lý thuyết, một bữa sáng lành mạnh có thể làm giảm cảm giác đói suốt cả ngày và giúp chúng ta lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh khác. Vì nếu không ăn sáng, chắc chắn chúng ta sẽ chết đói. Kết quả là chúng ta ăn nhiều hơn vào bữa trưa và các bữa ăn khác.
Không chỉ có khả năng kiểm soát cân nặng, một bữa sáng lành mạnh giúp chúng ta có năng lượng để vận động suốt cả ngày. Bữa sáng cũng có thể cải thiện sự tập trung và hiệu suất của chúng ta, duy trì sức bền và thậm chí giảm mức cholesterol.
Điều cần lưu ý, không chỉ nuốt bữa sáng. Theo hầu hết các nghiên cứu, một bữa sáng lành mạnh có chứa protein và / hoặc ngũ cốc nguyên hạt góp phần giảm cân. Không ăn sáng với thực đơn nhiều chất béo và calo.
Bởi với thực đơn bữa sáng giàu protein và chất xơ, chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát được cơn thèm ăn trong cả ngày. Đừng quên bổ sung trái cây và rau quả giàu vitamin và khoáng chất.
Ngoài việc không muốn ăn sáng, nhiều người ăn kiêng còn không ăn tối để cân nặng của họ không tăng lên hoặc di chuyển quá xa về bên phải. Mặc dù bữa tối không bị cấm, cười lớn, miễn là giảm kích thước hoặc số lượng. Điều được khuyên nên tránh là 'snack'hoặc ăn lại sau bữa tối. Hai thứ này là yếu tố hỗ trợ trọng lượng của cơ thể tăng thêm bao nhiêu kg.
Nếu bạn đã ăn tối nhưng bụng vẫn réo, bạn nên uống đồ uống không chứa calo hoặc chỉ ăn một gói kẹo. Ngoài ra, hãy giảm bớt sự cám dỗ 'snack'Vào nửa đêm cũng có thể được thực hiện bằng cách đánh răng sau khi ăn tối. Đánh răng thì phải lười ăn một gói khoai tây chiên, bánh quy, hoặc nhiều kem hơn.
Trên thực tế, ăn ba lần một ngày - bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - là tốt cho sức khỏe. Thậm chí, theo nghiên cứu ở giai đoạn đầu, những người ăn ba lần một ngày có lượng mỡ trong máu thấp hơn. Điều quan trọng là phải nhớ những từ khóa, chọn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa không có chất béo hoặc ít chất béo, thịt nạc, thịt gia cầm, cá, các loại hạt và trứng.
Đừng quên chọn đồ ăn nhẹ ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, muối và đường bổ sung. Ngoài ra, cũng cần chú ý đến nhu cầu calo hàng ngày của bạn theo độ tuổi và giới tính.
Cho nên, nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn sáng, ăn trưa và ăn tối lành mạnh. Đừng quên môn thể thao này nữa Tốt.