Nguy cơ thiếu canxi tăng lên theo tuổi và khả thi bạn không nhận ra. Một số phàn nàn và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn có thể xảy ra nếu cơ thể thiếu khoáng chất quan trọng này. Vì vậy, bạn bắt buộc phải đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày để giữ cho xương và cơ thể khỏe mạnh.
Cơ thể cần canxi để xây dựng xương và răng chắc khỏe, đồng thời giữ cho tim, cơ và dây thần kinh khỏe mạnh. Mỗi ngày, người lớn cần bổ sung khoảng 1000 mg canxi. Trong khi người già trên 50 tuổi cần khoảng 1200 mg canxi mỗi ngày.
Khi không hấp thụ đủ lượng canxi, một người sẽ có nhiều nguy cơ phát triển một số vấn đề sức khỏe.
Tác động và nguyên nhân khiến cơ thể thiếu canxi
Những người thiếu canxi không phải lúc nào cũng xuất hiện các triệu chứng, đặc biệt nếu tình trạng thiếu canxi mới xảy ra trong thời gian ngắn. Nhưng ở một số người, đặc biệt là những người bị thiếu canxi lâu dài, tình trạng này có thể nhận thấy qua các triệu chứng sau:
- ngứa ran.
- Chuột rút và đau cơ.
- co giật.
- Rối loạn tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm, hay quên và thường xuyên nhầm lẫn.
- Móng tay và tóc dễ gãy.
- Dễ mệt mỏi.
- Xương giòn hoặc dễ gãy, ngay cả khi chúng không bị thương nặng.
- Giảm sự thèm ăn.
Thiếu canxi lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng hơn, bao gồm:
- Bệnh loãng xương.
- Gãy xương.
- Bệnh còi xương.
- Bệnh tim.
- Huyết áp cao.
- Ung thư, chẳng hạn như ung thư ruột kết, ung thư trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt.
- Tiền sản giật ở phụ nữ có thai.
Thiếu canxi có thể do thiếu vitamin D, ăn chay, tác dụng phụ của một số loại thuốc và suy giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Một số bệnh và tình trạng y tế, chẳng hạn như rối loạn nội tiết tố, viêm tụy hoặc thiếu albumin, cũng có thể gây ra thiếu canxi.
Lời khuyên để ngăn ngừa sự thiếu hụt canxi
Để cơ thể không bị thiếu canxi, hãy đảm bảo các loại thực phẩm có chứa khoáng chất này luôn là một phần trong bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là một số nguồn canxi mà bạn có thể tiêu thụ:
- Hải sản, chẳng hạn như cá cơm, cá hồi và cá mòi.
- Trái cây, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, kiwi, mận, dâu tây, đu đủ, sung hoặc chà là.
- Các loại hạt, chẳng hạn như đậu nành, hạnh nhân và edamame.
- Các loại rau, chẳng hạn như bông cải xanh, đậu bắp, cải ngọt và rau bina.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát và sữa chua.
- Nước khoáng.
- Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt tăng cường canxi.
Ngoài các thực phẩm, đồ uống tự nhiên, có thể dùng các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi để điều trị và giảm nguy cơ thiếu hụt canxi. Mặc dù vậy, việc tiêu thụ thuốc bổ sung canxi cần phải hết sức lưu ý vì có thể gây ra tương tác thuốc nếu dùng chung với một số loại thuốc.
Tránh tiêu thụ canxi nhiều hơn liều lượng khuyến cáo, vì thừa canxi cũng có thể không tốt cho sức khỏe. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung canxi hoặc bất kỳ thực phẩm bổ sung nào để đảm bảo liều lượng và cách sử dụng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.