Nguyên nhân của tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng không chỉ do thiếu ngủ. Có nhiều thứ có thể khiến cơ thể vẫn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng, mặc dù bạn đã ngủ cả đêm. Nguyên nhân có thể do rối loạn giấc ngủ, tác dụng phụ của thuốc, uống nhiều rượu bia, mắc một số bệnh.
Buồn ngủ có thể gây giảm khả năng tập trung, giảm tỉnh táo và thường khiến chúng ta hay quên. Tất nhiên điều này sẽ có tác động đến hoạt động và năng suất tại nơi làm việc hoặc trường học.
Nguyên nhân gây buồn ngủ vào buổi sáng
Để không thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng, trước tiên hãy biết những nguyên nhân khác nhau dưới đây:
1. Thiếu ngủ
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng là do thiếu ngủ. Thiếu ngủ do làm công việc hoặc thức khuya khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi suốt cả ngày.
Vì vậy, thời lượng giấc ngủ được khuyến nghị là rất quan trọng. Thời gian ngủ khuyến nghị cho người lớn là 7-9 giờ mỗi đêm.
2. Chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể
Trong một ngày, có hai khoảng thời gian mà cơ thể sẽ cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên, đó là đêm khuya (thường từ nửa đêm đến 7 giờ sáng) và giữa trưa (khoảng 13 giờ 16 phút).
Nếu bạn thức (không ngủ) trong những giờ này, nguy cơ buồn ngủ trong các hoạt động vào sáng hôm sau sẽ tăng lên, đặc biệt là nếu bạn không ngủ đủ giấc.
3. Mất nước
Nguyên nhân của tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng có thể là do cơ thể bị mất nước, hay còn gọi là cơ thể thiếu chất lỏng. Mất nước có thể làm giảm lưu lượng máu lên não, khiến cơ thể dễ cảm thấy buồn ngủ.
Ngoài ra, mất nước có thể gây khô miệng và đường hô hấp và chuột rút ở chân khi ngủ. Kết quả là chất lượng giấc ngủ của bạn bị xáo trộn.
4. Tác dụng phụ của thuốc
Dùng một số loại thuốc cũng có thể gây buồn ngủ vào buổi sáng. Một số loại thuốc có tác dụng phụ gây buồn ngủ là thuốc chống loạn thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamine, thuốc hạ huyết áp, thuốc tim, thuốc tuyến giáp và thuốc hen suyễn.
5. Caffeine
Caffeine trong cà phê, trà, nước ngọt hoặc thuốc có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng nếu uống trước khi đi ngủ, tác dụng làm tăng sự tỉnh táo của caffeine có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Lý do là, caffeine tiếp tục hoạt động trong cơ thể đến khoảng 6 giờ sau khi bạn tiêu thụ.
6. Rượu
Tiêu thụ đồ uống có cồn, ngay cả với một lượng nhỏ, có thể làm thay đổi thời lượng ngủ và chất lượng giấc ngủ tổng thể. Ở một số lượng nhất định, rượu uống vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể gây buồn ngủ sau đó trong ngày.
Không chỉ vậy, rượu bia thậm chí có thể khiến một người khó tập trung và buồn nôn, đặc biệt là nếu uống với số lượng lớn.
7. Rối loạn giấc ngủ
Buồn ngủ vào buổi sáng cũng có thể do rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, chứng ngưng thở lúc ngủ (can thiệp vào nhịp thở khi ngủ), chứng ngủ rũ, chứng mất ngủ (buồn ngủ quá nhiều vào buổi sáng hoặc ban ngày mặc dù đã ngủ đủ giấc vào ban đêm) hoặc hội chứng chân không yên. Để xác định chẩn đoán một trong những bệnh lý này, cần phải đến gặp bác sĩ trực tiếp.
8. Mắc một số bệnh
Một số bệnh có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ cho đến khi khiến bạn buồn ngủ vào buổi sáng và mệt mỏi hoặc yếu ớt cả ngày. Những bệnh này bao gồm:
- Thiếu máu
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính
- Rối loạn tuyến giáp
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh thận
- Suy tim
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh hen suyễn
- Bệnh axit dạ dày
- Rối loạn ăn uống
9. Vấn đề tâm lý
Các rối loạn tâm lý như căng thẳng nghiêm trọng, rối loạn lo âu, trầm cảm có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng. Những vấn đề tâm lý này có thể làm tiêu hao năng lượng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, căng thẳng, rối loạn lo âu, trầm cảm cũng có thể khiến người bệnh bị mất ngủ nên có xu hướng buồn ngủ vào buổi sáng.
Sau khi biết một số nguyên nhân gây buồn ngủ vào buổi sáng, bây giờ bạn có thể tránh xa chúng. Bạn cũng có thể thử áp dụng các cách loại bỏ cơn buồn ngủ để các hoạt động diễn ra suôn sẻ hơn.
Tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng thỉnh thoảng xảy ra vẫn có thể được coi là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên phàn nàn về tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng, thậm chí đến mức ảnh hưởng đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống của bạn, thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức về những phàn nàn này. Điều này rất quan trọng để bác sĩ có thể giải quyết những phàn nàn về tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng mà bạn cảm thấy thích hợp.