Đối với những bạn không có nhiều thời gian nhưng vẫn muốn rèn luyện sức khỏe thì có thể thử sức với môn chạy nước rút. Lợi ích của việc chạy nước rút cũng giống như đạp xe hoặc chạy đường dài có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Chạy nước rút là một cách dành cho những bạn muốn giảm mỡ toàn thân. Điều này có thể thấy ở những vận động viên chạy nước rút, những người thường có thân hình mảnh mai, vì vậy nhiều người cố gắng tập môn thể thao này để giảm cân.
Ưu điểm của Sprint
Dưới đây là một số lợi ích của việc chạy nước rút mà bạn có thể nhận được:
- Chạy nước rút tập luyện hầu hết tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm mông, hông, gân kheo, cơ mông, bắp chân và bụng.
- Ngoài việc đốt cháy chất béo, chạy nước rút cũng rất hữu ích để tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể trong vài ngày sau khi thực hiện bài tập này. Tiêu thụ oxy sau khi tập thể dục (EPOC) hiệu ứng hoặc hiệu ứng sau khi tập luyện giữ cho lượng calo đốt cháy ngay cả sau khi tập luyện xong.
- Đối với những bạn không thích nâng tạ để săn chắc cơ, chạy nước rút có thể là lựa chọn thay thế phù hợp để nhận được những lợi ích tương tự.
- Chạy nước rút tương đối dễ thực hiện vì tất cả những gì cần làm là mặt đất phẳng và không trơn trượt để chạy quãng đường ngắn.
- Người chạy nước rút sẽ quen với việc quản lý adrenaline, hơi thở, sức mạnh cơ bắp và khả năng thở kỵ khí trong cơ thể.
Trong môn thể thao chạy này, bạn không bắt buộc phải chạy hết tốc lực như một vận động viên. Thậm chí để tránh chấn thương cơ, chỉ nên chạy ở 75 phần trăm tốc độ tối đa. Để đốt cháy nhiều calo hơn, có thể kết hợp chạy nước rút với các bài tập tim mạch khác.
Hướng dẫn chạy nước rút cho người mới bắt đầu
Nếu bạn muốn thử tập môn thể thao này, hãy xem xét các hướng dẫn sau để bạn có được những lợi ích tối ưu của việc chạy nước rút:
- Trước khi bắt đầu chạy nước rút, hãy khởi động bằng 5 đến 10 phút tập thể dục nhẹ nhàng.
- Đầu tiên hãy chạy nước rút ở mức 60 phần trăm sức mạnh. Nếu bạn cảm thấy cơ hoặc khớp bị cứng hoặc đau, hãy giảm cường độ hoặc tốc độ. Sau đó tiếp tục hâm nóng trở lại.
- Tiếp theo, giảm tốc độ trong hai phút trong khi tiếp tục di chuyển. Bạn có thể chạy bộ hoặc đi bộ, tùy thuộc vào tình trạng thể lực hiện tại của bạn.
- Tiếp tục chạy nước rút bằng cách tăng sức mạnh của bạn lên 80 phần trăm. Tiếp theo, giảm cường độ và nghỉ ngơi trong khi vẫn di chuyển chậm trong hai phút.
- Sau khi nghỉ ngơi, tiếp tục chạy nước rút ở 100 phần trăm trong 30 giây. Sau đó, giảm cường độ và nghỉ ngơi một lần nữa trong khi vẫn di chuyển trong hai đến bốn phút.
- Lặp lại toàn bộ chuỗi nước rút từ bốn đến tám lần, tùy thuộc vào tình trạng thể chất và sức bền của bạn.
Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể chạy nước rút từ từ tùy theo khả năng của mình. Thực hiện bài tập này sáu lần trong hai tuần để đạt được những lợi ích tối đa của việc chạy nước rút.