Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Nhưng đôi khi vì quá bận rộn với các hoạt động mà bạn không có thời gian để tập thể dục. Đào tạo ngắt quãng cường độ cao (HIIT) có thể là một giải pháp cho những bạn có các hoạt động bận rộn.
HIIT là một phương pháp tập luyện tim mạch có thể được thực hiện trong thời gian ngắn, khoảng 10-30 phút trong một lần tập. Sau khi thực hiện bài tập này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên và cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo, kể cả khi nghỉ ngơi.
Các lợi ích khác nhau của HIIT đối với sức khỏe
HIIT kết hợp các bài tập cường độ cao và cường độ thấp xen kẽ. Ví dụ, đi bộ nhanh trong 30 giây, sau đó xen kẽ với đi bộ nhàn nhã trong 30 giây. HIIT phù hợp cho những người mới bắt đầu tập thể dục cũng như những người đã quen với việc tập thể dục.
HIIT có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như tăng cường cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, giảm cân, giảm mức độ căng thẳng, đốt cháy calo và giảm huyết áp cao. Do đó, bài tập này rất tốt cho những bạn béo phì hoặc cao huyết áp.
Ngoài nhiều lợi ích, HIIT có thể được hưởng và an toàn cho mọi lứa tuổi Bạn biết. Tuy nhiên, những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt hoặc người cao tuổi trước tiên nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nhiều lựa chọn phong trào HIIT
Chìa khóa để thực hiện HIIT là cường độ. Do đó, hãy cố gắng tăng cường độ luyện tập của bạn trong quá trình HIIT.
Đối với những bạn không quen tập thể dục, hãy bắt đầu tập HIIT với thời lượng ngắn trước, sau đó tăng dần thời lượng lên. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu thực hiện HIIT trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Sau một vài ngày, thời lượng có thể tăng lên 30 giây với 10 giây còn lại.
Một số tùy chọn chuyển động bạn có thể thực hiện cho HIIT là:
1. Đi bộ
Mặc dù trông có vẻ đơn giản nhưng việc đi bộ có thể có tác động tích cực Bạn biết. Thử đi bộ nhanh trong 30 giây, sau đó đi bộ nhàn nhã trong 30 giây. Thực hiện xen kẽ trong khoảng 30 phút. Để có kết quả tối đa, bạn có thể thực hiện bài tập này 4 lần một tuần.
2. Chạy bộ
Bạn không cần vốn lớn để có được một cơ thể khỏe mạnh. Bằng cách làm chạy bộ, bạn cũng có thể thực hiện HIIT. Bí quyết là chạy bộ như một sự khởi động, chạy nước rút (tăng tốc) trong 15 giây và đi bộ hoặc chạy bộ trong 1-2 phút. Lặp lại động tác này trong 10 - 20 phút.
3. Nhảy xổm
Phong trào thể thao nhảy xổm cũng có thể là một trong những lựa chọn đúng đắn cho HIIT. Làm thế nào để làm nó nhảy xổm trong khoảng 30-90 giây, sau đó đứng hoặc đi bộ trong 25-30 giây. Lặp lại động tác xen kẽ trong khoảng 10 - 20 phút.
4. Đi xe đạp
Đối với những bạn thích đạp xe cũng đừng lo lắng, kỹ thuật HIIT cũng có thể áp dụng trong môn thể thao này. Bí quyết là đạp xe trong 2 phút với tốc độ 15-20 km (km) một giờ. Sau đó, tăng tốc độ lên 25-30 km một giờ trong 20-30 giây, rồi trở lại tốc độ ban đầu.
Ngoài những gì đã được đề cập ở trên, bạn cũng có thể thực hiện HIIT bằng cách làm theo hướng dẫn các bài tập thể dục dụng cụ hoặc Tabata được phổ biến rộng rãi trên internet.
HIIT là điều nên làm vì nó có tác động tích cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, đừng quá thúc ép bản thân, vì cơ thể mỗi người đều có những khả năng khác nhau.
Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện HIIT, đặc biệt là đối với những bạn có tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như tiền sử bệnh tim hoặc huyết áp cao.