Muay Thái là môn võ thuật đang được giới trẻ ưa chuộng hiện nay. Không chỉ để bảo vệ bản thân, lợi ích của Muay Thái đối với sức khỏe cơ thể cũng không hề nhỏ, từ việc giảm cân đến duy trì sức khỏe tim mạch.
Muay Thái là một môn thể thao võ thuật của Thái Lan dựa vào các đòn tấn công thượng thừa thông qua các cú đấm và đá. Muay Thái cũng sử dụng rất nhiều kỹ thuật khóa xung quanh đầu đối thủ (clinching).
Thoạt nhìn, Muay Thái có thể gần giống với kickboxing. Khác nhau là kickboxing chỉ có thể sử dụng tay và chân. Trong khi đó, Muay Thái cũng cho phép tấn công bằng khuỷu tay và đầu gối, ngoài tay và chân.
Lợi ích của Muay Thái đối với sức khỏe cơ thể
Muay Thái được xếp vào loại bài tập cường độ cao nên có tác dụng đốt cháy calo và giảm cân rất hiệu quả. Số lượng calo có thể được đốt cháy khi thực hiện bài tập này là khoảng 350-500 calo mỗi giờ. Số lượng này gần như tương đương với số calo có trong một tô mì ramen.
Nếu thực hiện thường xuyên, bạn cũng có thể nhận được những lợi ích khác của Muay Thái, bao gồm:
1. Cải thiện sức khỏe tim và mạch máu
Tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như Muay Thái, có thể cải thiện lưu lượng máu và kích thích cơ thể bơm nhiều máu hơn khắp cơ thể. Những lợi ích này khiến Muay Thái trở thành một môn thể thao tốt cho sức khỏe tim và mạch máu.
2. Tăng cường cơ bắp và duy trì sự cân bằng
Các chuyển động trong Muay Thái có thể tăng cường cơ bắp của phần trên và phần dưới cơ thể. Ngoài ra, tốc độ di chuyển trong môn võ này cũng có thể cải thiện tính linh hoạt, thăng bằng, phản xạ và phối hợp cơ thể.
3. Duy trì sức khỏe tinh thần
Các động tác đấm và đá trong Muay Thái có tác dụng giải tỏa căng thẳng và bực bội. Ngoài ra, bài tập này cũng có thể kích thích sản xuất endorphin có thể cải thiện tâm trạng và thậm chí giảm đau, căng thẳng và lo lắng.
Không chỉ vậy, Muay Thái còn có thể là một phương tiện để giao lưu với bạn bè hoặc huấn luyện viên của bạn, để bạn không cảm thấy cô đơn.
4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, nhưng bạn có thể thư giãn hơn để dễ đi vào giấc ngủ. Tình trạng này giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ chất lượng, đặc biệt là nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ.
Không chỉ vậy, các môn thể thao như Muay Thái còn tiêu hao rất nhiều năng lượng, do đó khuyến khích bạn nghỉ ngơi nhiều hơn để phục hồi năng lượng cho cơ thể.
Mẹo an toàn khi luyện tập Muay Thái
Muay Thái là loại hình thể thao đối kháng nên nguy cơ chấn thương khá cao. Những chấn thương thường xảy ra khi tập môn thể thao này là bong gân cả vùng vai, lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân.
Để ngăn ngừa chấn thương trong quá trình luyện tập Muay Thái, bạn có thể thực hiện một số mẹo nhỏ, bao gồm:
- Khởi động kỹ trước khi tập.
- Bắt đầu với một bài tập cường độ thấp, sau đó tăng dần lên.
- Đảm bảo các bài tập được thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
- Sử dụng áo giáp, chẳng hạn như găng tay đấm bốc, mũ đội đầu, miếng đệm đầu gối và miếng bảo vệ miệng, trong các phiên đấu với đối thủ (sparring).
- Đảm bảo nhu cầu chất lỏng của cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ trong quá trình tập luyện.
- Kết thúc buổi đào tạo bằng cách hạ nhiệt độ.
Để có được những lợi ích của Muay Thái, hãy tập ít nhất 1-2 lần một tuần trong khoảng 45-60 phút.
Nếu bạn mắc một số bệnh hoặc bệnh lý nào đó, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một buổi tập Muay Thái. Điều này rất quan trọng để bạn có thể đạt được lợi ích tối đa và tránh bị thương hoặc các vấn đề sức khỏe khác trong khi chơi thể thao.