Chấn thương tâm lý thường xảy ra một người đã trải qua một sự kiện rất buồn, đáng sợ, hoặc đe dọa tính mạng. Tchấn thương tâm lý thỉnh thoảngcó thể tự phục hồi tăng ca. Tuy nhiên nếu không, tiếp theo một số làm thế nào để vượt qua những tổn thương để cuộc sống có thể tiến lên.
Một người trải qua một sự kiện đau buồn thường cảm thấy sốc, sợ hãi, buồn bã và lo lắng quá mức trong một thời gian dài. Phản ứng của mỗi người sẽ khác nhau khi đối mặt với một sự kiện đau buồn, mặc dù những điều đã trải qua là tương tự nhau.
Có những người có thể đáp ứng tốt, nhưng cũng có những người dẫn đến rối loạn tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm, hoang tưởng suy nghĩ, cơn hoảng sợ và rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD).
Vì vậy, những người trải qua sự việc đau buồn được khuyên nên đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý, để sự cố không để lại tổn thương tâm lý sâu sắc.
Làm thế nào để vượt qua chấn thương tâm lý
Phản ứng của mỗi người trước những sang chấn tâm lý là khác nhau. Một số có thể tự cải thiện, một số tồn tại trong một thời gian dài. Nếu không được kiểm soát, chấn thương có thể làm gián đoạn cuộc sống của bạn. Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề tâm lý như thế này, đây là một số cách để vượt qua hoặc loại bỏ chấn thương mà bạn có thể làm:
- Tập trung vào những gì quan trọng
Khi đối mặt với chấn thương tâm lý, hãy tập trung vào những việc thực sự cần làm hàng ngày, để bạn có thể duy trì năng lượng thể chất và cảm xúc.
- Trở lại thói quen và chăm sóc bản thân
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và làm nhiều việc khác để giữ cho cơ thể của bạn hoạt động bình thường. Ngoài ra, hãy cố gắng làm những điều bạn yêu thích để giảm bớt căng thẳng. Hoạt động tích cực có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi chấn thương và đối phó với chấn thương.
- Bình tĩnh với hít thởKhi lo lắng, căng thẳng, tức giận hoặc bồn chồn xuất hiện, hãy thử hít thở sâu vài lần để có thể suy nghĩ rõ ràng và bình tĩnh hơn. Bạn cũng có thể thử thiền để giúp tĩnh tâm.
- Đừng đưa ra quyết định lớn
Tránh đưa ra những quyết định lớn trong cuộc đời khi cảm xúc của bạn vẫn còn cao và chưa ổn định. Hãy đợi cho đến khi mọi chuyện lắng xuống, bạn mới có thể suy nghĩ thấu đáo hơn.
- Đừng tự trách mình
Cảm giác tội lỗi, xấu hổ, tức giận, thất vọng, buồn bã và cảm thấy có lỗi với bản thân trong một thời gian dài sẽ thực sự trở thành một căn bệnh cho chính bạn. Chấp nhận những gì đã xảy ra có thể giúp bạn phục hồi sau chấn thương dễ dàng hơn.
- Tìm kiếm trợ giúp để phục hồi
Nếu bạn không thể tự mình đối mặt với chấn thương, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn có thể nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình, tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, hoặc đến thăm một tổ chức cộng đồng chuyên tư vấn đặc biệt cho những người bị chấn thương.
Về cơ bản chấn thương sẽ gây ra nhiều cảm giác khó chịu khác nhau. Điều này xảy ra là lẽ tự nhiên. Tuy nhiên, hãy ngay lập tức thực hiện nhiều cách khác nhau để vượt qua những tổn thương đã trải qua, để bạn không bị ám ảnh bởi những sự việc đã qua. Hãy để những khoảng thời gian buồn bã trôi qua và đừng để những tác động xấu của những sự kiện này hủy hoại tương lai của bạn.
Nếu sau khi trải qua một sự việc đau buồn, bạn cảm thấy khó thực hiện các hoạt động hàng ngày, khó tập trung, khó ngủ, thay đổi tâm trạng nghiêm trọng như trầm cảm, có ý định tự tử hoặc cảm thấy lo lắng quá mức, thì đã đến lúc bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý hoặc nhà tâm lý học.