Mọi người chắc hẳn đã rất tức giận. Tuy nhiên, bạn có biết rằng tức giận kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau? Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách đối phó với cơn giận dữ để bạn tránh được các bệnh khác nhau.
Giận dữ là một cảm giác phổ biến khi ai đó buồn bã, thất vọng hoặc thất vọng về điều gì đó. Nếu nó có thể được kiểm soát hoặc thể hiện theo cách đúng đắn, sự tức giận có thể được sử dụng để giải quyết vấn đề hoặc đối phó với một số trường hợp nhất định.
Tuy nhiên, nếu bị kìm nén hoặc bỏ mặc mà không được quản lý đúng cách, cơn giận thực sự có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau có ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần.
Ảnh hưởngGiận dữ đối với sức khỏe
Khi tức giận, hệ thần kinh sẽ kích hoạt các phản ứng sinh học khác nhau và một trong số đó là giải phóng các hormone căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và cortisol. Tình trạng này làm cho nhịp tim, huyết áp, nhiệt độ cơ thể và nhịp thở tăng lên.
Nếu không được giải quyết ngay lập tức, cơn nóng giận có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như cao huyết áp, đột quỵ, bệnh tim, các vấn đề về hô hấp, đau đầu, rối loạn tiêu hóa và trầm cảm.
Sự tức giận cũng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội, công việc hoặc khiến bạn gặp rắc rối với pháp luật, chẳng hạn như phạm tội, bạo lực hoặc lạm dụng thể chất.
Phong phúLàm thế nào để vượt qua cơn giận dữ
Giận dữ là một dạng cảm xúc bình thường, nhưng đừng lạm dụng nó. Bạn nên đối phó với cơn tức giận theo cách tích cực và kiểm soát nó bằng cách thử những cách sau:
1. Hít thở và kiểm soát tâm trí của bạn
Khi bạn bắt đầu tức giận, hãy cố gắng hít thở sâu, dài và sau đó thở ra từ từ. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và cơn tức giận bắt đầu giảm bớt.
Bạn cũng có thể đếm từ 1 đến 10 trong khi nín thở để có thời gian bình tĩnh và suy nghĩ rõ ràng.
2. Tìm lý do hoặc nguyên nhân của sự tức giận
Sự tức giận không chỉ xuất hiện. Luôn có điều gì đó có thể khiến một người nổi giận. Chà, khi biết rõ nguyên nhân, bạn có thể tập trung khắc phục và tìm ra lối thoát.
Đừng để cơn nóng giận xuất hiện gây ảnh hưởng đến những người xung quanh không sai.
3. Bình tĩnh trước khi nói hoặc hành động
Khi tim nóng và cảm xúc không ổn định, ngay cả lời nói đôi khi cũng khó kiểm soát. Bạn có thể dễ dàng nói ra điều gì đó mà sau này bạn sẽ hối hận.
Do đó, hãy cố gắng kiềm chế và kiểm soát cảm xúc trước khi nói hoặc hành động. Nếu cần, bạn có thể nghỉ ngơi hoặc rời xa môi trường xung quanh cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
4. Bày tỏ sự tức giận
Khi bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh và cảm xúc của bạn được kiểm soát, bạn có thể nói về điều khiến bạn tức giận một cách kiên quyết mà không phải đối đầu hoặc đổ lỗi cho người được đề cập.
Nói rõ ràng và sử dụng những từ ngữ không làm tổn thương người khác. Bạn cũng có thể thể hiện cảm xúc của mình bằng cách kể những câu chuyện với bạn bè hoặc gia đình thân thiết nhất của bạn để bạn có thể bình tĩnh lại.
5. Đừng ôm mối hận thù
Khi bạn biết lý do tại sao bạn tức giận và thể hiện nó theo cách thích hợp, hãy cố gắng quên đi điều đã khiến bạn tức giận. Đừng để bạn ôm hận hay để tình cảm nảy sinh kéo dài.
Giải phóng gánh nặng của những suy nghĩ và sự tức giận mà bạn cảm thấy. Nhờ đó, bạn có thể bình tĩnh hơn trong cuộc sống sinh hoạt trong tương lai.
Ngoài cách giảm thiểu và khắc phục các vấn đề trên, bạn cũng có thể làm nhiều việc khác để xoa dịu cảm xúc và chuyển hướng cơn giận dữ bùng lên, đó là:
- Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ trong khi hít thở không khí trong lành hoặc chạy bộ
- Nghe nhạc yêu thích của bạn
- Thực hiện một sở thích hoặc hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như viết lách, vẽ tranh, may vá hoặc khiêu vũ
- Thiền để tĩnh tâm
- Hãy thử làm điều gì đó bạn chưa từng làm trước đây, chẳng hạn như học nấu ăn hoặc chụp ảnh
- Đùa hoặc cười với bạn bè và gia đình
Mọi người phản ứng khi tức giận khác nhau. Một số thể hiện nó bằng lời nói hoặc vật chất, một số giữ kín. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn thể hiện cảm xúc hoặc sự tức giận của mình theo cách tích cực và không gây hại cho bản thân hoặc người khác.
Nếu những phương pháp giải quyết cơn giận trên không mang lại hiệu quả giúp bạn bình tĩnh hơn hoặc bạn cảm thấy khó kiểm soát cơn tức giận đang xuất hiện và đang can thiệp vào các hoạt động hàng ngày của mình, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý.