Chán ăn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là nếu bạn bị thiếu cân. Để khắc phục, bạn có thể tăng cảm giác thèm ăn bằng cách bắt đầu lựa chọn lượng thức ăn và điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày.
Chán ăn có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm hoặc tác dụng phụ của việc dùng một số loại thuốc. Nếu bạn liên tục chán ăn, cho đến khi cân nặng của bạn luôn thấp hơn mức lý tưởng và không tăng lên, sự tự tin của bạn có thể giảm đi và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe sẽ tăng lên.
Ghi chú lại Mẫu Ăn mỗi ngày
Một cách để bạn tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân đó là chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số điều cần xem xét trong việc quản lý chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:
- Không bao giờ bỏ bữa sángĂn sáng với thực đơn lành mạnh có thể giúp tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân. Bữa sáng có thể kích hoạt hiệu ứng sinh nhiệt trong cơ thể, vì vậy bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một ngày. Bạn càng đốt cháy nhiều calo, sự thèm ăn của bạn sẽ càng lớn.
- Chuẩn bị món ăn yêu thích của bạnCảm giác thèm ăn sẽ dễ dàng xuất hiện hơn nếu có những món ăn mà bạn thích. Vì vậy, hãy luôn chuẩn bị món ăn yêu thích của bạn, vì vậy không có lý do gì để trì hoãn hoặc bỏ bữa.
- Ăn phần nhỏ với lthương xuyên hơnĂn ba lần một ngày với khẩu phần lớn, thường khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Trong tình trạng này, bạn cảm thấy bụng nhanh chóng bị đầy và cảm giác thèm ăn giảm đi. Để tăng cảm giác thèm ăn, hãy cố gắng ăn thường xuyên hơn, chẳng hạn như 4-6 lần một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ.
- Chọn một món ăn nhẹ cái mà mạnh khỏeĐồ ăn nhẹ có thể là một giải pháp để tăng cảm giác thèm ăn. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh có chứa carbohydrate và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chuối, bơ và các loại hạt. Đặt những món ăn nhẹ lành mạnh này vào một chiếc bát nhỏ, dễ lấy để khuyến khích bạn ăn vặt.
- Tránh quá nhiều chất xơKhi chế biến các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây hoặc ngũ cốc, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn so với khi tiêu hóa các loại thực phẩm khác. Khi ăn chất xơ, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn sẽ ít muốn ăn lại.
Các vấn đề hỗ trợ Có thể làm tăng cảm giác thèm ăn
Ngoài một số điều trên, bạn có thể tăng cảm giác thèm ăn bằng cách chú ý hỗ trợ những thứ khác ngoài thực phẩm bạn ăn:
- Tạo bầu không khí dễ chịuTạo bầu không khí dễ chịu, chẳng hạn như vừa ăn vừa nghe nhạc, xem chương trình yêu thích trên TV, thắp nến thơm trên bàn hoặc trò chuyện với bạn bè. Quan trọng nhất, hãy tránh những chủ đề thực sự sẽ khiến bạn căng thẳng. Bởi vì, có khả năng bạn giảm cảm giác thèm ăn là do căng thẳng hoặc lo lắng vì một vấn đề nào đó.
- Đừng quên hoàn thành yêu cầu chất lỏngUống một cốc nước một giờ trước và sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn tình trạng dạ dày quá no. Tránh uống quá nhiều nước trước khi ăn vì nó sẽ tạo cảm giác no giả và giảm cảm giác thèm ăn. Nhu cầu chất lỏng cũng có thể được đáp ứng bằng cách uống sữa hoặc trà để kích thích sự thèm ăn.
- Làm hoạt động thể thao nhẹ nhàngTập thể dục sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn. Lúc vận động, lượng calo chứa trong cơ thể sẽ được đốt cháy. Sau khi vận động, cơ thể cần năng lượng trở lại, vì vậy bạn sẽ cảm thấy đói.
Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống như trên để tăng cảm giác thèm ăn, giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra cách tăng cảm giác thèm ăn phù hợp với tình trạng của bạn.