Có rất nhiều lợi ích của bơi ngửa, từ cải thiện tư thế đến tăng chiều cao. Để có được lợi ích tối đa, bạn phải biết kỹ thuật bơi ngửa đúng cách.
Bơi ngửa là kỹ thuật bơi dễ nhất để phân biệt với các kỹ thuật bơi khác, vì bạn sẽ ngửa khi bơi.
Kỹ thuật này giúp bạn thở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, sẽ cần sức mạnh và sự phối hợp cơ bắp tốt hơn để có thể duy trì vị trí cơ thể trong nước và giữ hướng bơi của bạn thẳng.
Kỹ thuật bơi ngửa
Chìa khóa để thực hiện bơi ngửa là lòng dũng cảm và một cơ thể thoải mái. Nếu bạn muốn thử bơi ngửa, hãy làm theo các bước dưới đây:
- Thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn.
- Duỗi thẳng lưng hết mức có thể sao cho thân trước của bạn ở trên mặt nước.
- Cố gắng giữ cho hông, đầu và cổ được thư giãn và nằm trên một đường thẳng với cơ thể.
- Vung một cánh tay lên và vặn phần sau đầu của bạn xuống dưới mặt nước. Luôn giữ cánh tay gần tai khi vặn người.
- Giữ cánh tay của bạn thẳng và gần nhau bằng cách giữ các ngón tay của bạn gần nhau, đặc biệt là khi bàn tay của bạn ở dưới nước.
- Trong khi một cánh tay đang đung đưa dưới nước, đồng thời xoay cánh tay kia lên.
- Tiếp tục đung đưa cánh tay của bạn theo chuyển động tròn xen kẽ.
- Cùng với cử động của tay, di chuyển chân kết hợp với động tác vỗ chân, thực hiện giống như khi bơi tự do.
Lợi ích của Bơi ngửa
Có nhiều lợi ích khác nhau của bơi ngửa mà bạn có thể nhận được. Dưới đây là một số trong số họ:
1. Đốt cháy calo
Bơi lội là một bài tập tốt cho tim mạch. Bơi ngửa trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 250 calo. Nếu được thực hiện thường xuyên, bơi ngửa có thể giảm nguy cơ béo phì.
2. Rèn luyện các cơ của cơ thể
Khi bơi ngửa, bạn sẽ sử dụng nhiều cơ để vận động cơ thể và giữ thăng bằng trong nước. Điều này có lợi cho việc tập luyện và làm săn chắc các cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ tay, chân, bụng, lưng, vai và mông.
3. Cải thiện tư thế
Một lợi ích khác của bơi ngửa là nó giúp cải thiện tư thế. Với kiểu bơi này, các cơ trên cơ thể cần hoạt động để giữ cho lưng thẳng trong nước. Thực hiện bơi ngửa thường xuyên, bạn sẽ quen với việc ngồi hoặc đứng với tư thế thẳng lưng.
4. Thư giãn cơ thể
Bơi ngửa được cho là một cách thư giãn cho cơ thể. Bơi ngửa là kiểu bơi thường được sử dụng với mục đích giải trí. Nó có thể sửa chữa tâm trạng, và cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
5. Tăng chiều cao
Tăng chiều cao cũng là một trong những lợi ích của bơi ngửa.
Như đã nói trước đó, bơi ngửa sẽ rèn luyện cho bạn cách giữ cơ thể thẳng trong nước. Điều này có thể giúp kéo dài cột sống của bạn, khiến bạn trông cao hơn và cơ bắp hơn.
Bạn có thể cảm nhận được những lợi ích của việc bơi ngửa ở trên nếu tập bơi thường xuyên, khoảng 2,5 tiếng một tuần. kết hợp bơi lội với ăn uống điều độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi đầy đủ.
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc liên quan đến bơi ngửa hoặc tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như có tiền sử chấn thương cánh tay, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bơi ngửa.