Bóng đè hay được công chúng biết đến nhiều hơn với cái tên lật đổ, thường gắn liền với sự hiện diện của các linh hồn hoặc những thứ thần bí. Trên thực tế, tình trạng này thực sự có thể được giải thích về mặt y học và có thể được khắc phục bằng một số cách đơn giản hoặc điều trị trực tiếp bởi bác sĩ.
Bóng đè hay liệt là hiện tượng một người không thể nói và cử động khi muốn thức dậy. Tình trạng này thường khiến người mắc phải hoang mang, lo sợ vì ở trạng thái tỉnh táo, cơ thể dường như bị tê liệt và thường kéo dài trong vài giây đến vài phút.
Bóng đè thường kèm theo ảo giác có thể xảy ra trong khi ngủảo giác hypnagogic) hoặc khi bạn thức dậy (ảo giác hypnopompic). Các hình thức ảo giác trải qua có thể khác nhau, từ cảm thấy sự hiện diện của ai đó, cảm thấy ngột ngạt, đến cảm giác như cơ thể đang lơ lửng.
Tình trạng bóng đè Nó có thể được trải nghiệm bởi bất kỳ ai, cả người lớn và trẻ em. Nguyên nhân chính bóng đè không được biết chắc chắn. Tuy nhiên, có một số điều kiện được cho là có thể làm tăng nguy cơ một người gặp phải nó thường xuyên hơn bóng đè, bao gồm:
- Mất ngủ
- Chứng ngủ rũ
- Rối loạn lo âu
- Rối loạn lưỡng cực
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- Cuộc tấn công hoảng loạn
- Lịch trình giấc ngủ bị xáo trộn, giống như công nhân sự thay đổi hoặc là trễ máy bay phản lực
Làm thế nào để vượt qua Bóng đè
Bóng đè có thể làm cho chất lượng giấc ngủ của một người bị giảm sút. Nếu bạn thường xuyên gặp phải hiện tượng này thì có một số cách để khắc phục và làm thuyên giảm nó bóng đè mà bạn có thể thử, trong số những thứ khác:
1. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra bóng đè. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm và tập thói quen đi ngủ vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng vào cùng một giờ mỗi ngày.
2. Tập thiền
Phương pháp thư giãn cơ bắp và suy nghĩ thông qua thiền định giúp bạn giảm áp lực trong lồng ngực, căng cứng cơ và ảo giác khi bạn trải qua bóng đè.
Thiền cũng hữu ích để kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và làm xấu đi chất lượng giấc ngủ của bạn.
3. Cải thiện tư thế ngủ
Những người trải nghiệm bóng đè thường xuyên báo cáo khi ngủ ở tư thế nằm ngửa. Do đó, để giảm nguy cơ bóng đè, nằm nghiêng hoặc nằm sấp và tránh nằm ngửa khi ngủ.
4. Giảm căng thẳng
Căng thẳng nói chung có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bóng đè. Để giảm căng thẳng, bạn có thể làm nhiều việc khác nhau, từ thử thư giãn bằng cách thắp nến thơm hoặc nghe bản nhạc yêu thích trước khi đi ngủ.
5. Giảm tiêu thụ đồ uống có chứa caffein
Tiêu thụ một lượng lớn caffeine có thể khiến bạn khó ngủ và cảm thấy lo lắng hơn. Như đã giải thích trước đây, căng thẳng và rối loạn lo âu có thể khiến một người có nhiều nguy cơ gặp phải bóng đè.
Do đó, hãy cố gắng hạn chế hoặc ngừng tiêu thụ đồ uống có chứa cafein trước khi ngủ và uống nhiều nước.
6. Tránh tiêu thụ đồ uống có cồn
Tiêu thụ đồ uống có cồn cũng có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người uống rượu trước khi ngủ có thể ngủ ngon, nhưng dễ thức giấc vào nửa đêm và khó ngủ lại.
Bằng cách tránh uống rượu, bạn có thể có được giấc ngủ chất lượng và tất nhiên là giảm thiểu nguy cơ điều này xảy ra bóng đè.
7. Tạo một phòng ngủ thoải mái
Một phòng ngủ thoải mái sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những điều có thể làm để tạo ra một phòng ngủ thoải mái là:
- Sử dụng nệm và gối thoải mái
- Sắp xếp phòng ngủ sao cho càng nhiều ánh sáng và âm thanh càng tốt
- Tránh xa các thiết bị điện tử, chẳng hạn như tivi và điện thoại di động, ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
Mặc dù nguyên nhân chính xác không được biết, bóng đè hoặc sự trùng lặp chắc chắn không liên quan đến những điều huyền bí hay sự hiện diện của các linh hồn như xưa nay người ta vẫn lo sợ. Do đó, bạn có thể áp dụng một số cách trên để khắc phục hoặc giảm bớt cơn bóng đè.
Nếu phương pháp trên vẫn không giải quyết được khiếu nại bóng đè mà bạn thường gặp, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để điều trị thêm.