Các cặp vợ chồng đang mong có em bé có thể cần bổ sung các chất dinh dưỡng và vitamin để nhanh có thai. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc hấp thụ một số chất dinh dưỡng và vitamin có thể giúp cải thiện mức độ sinh sản. Sau đó, các chất dinh dưỡng và vitamin được đề cập là gì?
Sinh con là ước mơ và hy vọng của nhiều cặp vợ chồng. Nếu bạn là một trong số họ, có một số nỗ lực bạn có thể làm để có thai nhanh chóng, một trong số đó là thông qua việc bổ sung một số chất dinh dưỡng và vitamin.
Điều này là do những gì bạn tiêu thụ sẽ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả mức độ sinh sản của bạn.
Một số loại chất dinh dưỡng và vitamin để mang thai nhanh chóng
Sau đây là các chất dinh dưỡng và vitamin mà bạn cần tiêu thụ hàng ngày để có thai nhanh chóng:
1. Zinc
Kẽm hay kẽm có vai trò duy trì sự đều đặn của chu kỳ rụng trứng và mức độ sinh sản của nữ giới. Không chỉ ở phụ nữ, kẽm còn có vai trò trong việc sản xuất hormone testosterone và chất lượng tinh dịch, tinh trùng ở nam giới.
Đó là lý do tại sao phụ nữ được khuyên nên tiêu thụ 10 mg kẽm, trong khi nam giới là 13 mg mỗi ngày. Kẽm có thể được lấy từ ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm chế biến của nó, động vật có vỏ, tôm, trứng, khoai tây, sô cô la đen, cũng như các loại hạt.
2. Vitamin B phức hợp
Vitamin B phức hợp được cho là có thể giúp buồng trứng giải phóng trứng trước thời kỳ dễ thụ thai. Ví dụ về vitamin B quan trọng để duy trì khả năng sinh sản là vitamin B9 (folate) và vitamin B6.
Đặc biệt, vitamin B6 được cho là có thể làm tăng mức độ của hormone progesterone, hữu ích trong việc giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ. Trong khi folate đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chất lượng trứng và kinh nguyệt đều đặn.
Vitamin B phức hợp có thể được thu nhận bằng cách tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, thịt, trứng, các loại hạt, cá, thịt, sữa và các sản phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như pho mát và sữa chua.
3. Kcanxi
Canxi được cho là giúp hỗ trợ tối đa công việc của hệ thống sinh sản, ở cả nam và nữ. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ canxi cũng có thể ngăn ngừa sự mất mật độ xương, đặc biệt là khi bạn mang thai sau này. Đó là do thai nhi trong bụng mẹ sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ để tự xây dựng hệ xương.
Thiếu hụt canxi cũng có thể làm tăng nguy cơ tiền sản giật và tăng huyết áp trong thai kỳ. Vì vậy, chỉ cần tiêu thụ 1000-1200 mg canxi mỗi ngày là đủ.
Lượng canxi này có thể được đáp ứng bằng cách ăn thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sữa, pho mát, sữa chua, cá cơm, hạnh nhân, đậu nành và đậu phụ.
4. Ztại sắt
Đảm bảo rằng bạn không bị thiếu chất sắt, vì nếu bạn không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng này, bạn sẽ dễ bị thiếu máu. Thiếu máu có xu hướng cản trở chu kỳ kinh nguyệt, và chu kỳ kinh nguyệt không đều có thể cản trở khả năng sinh sản của phụ nữ.
Sắt có nhiều trong thịt, rau xanh, đậu Hà Lan, tôm và cháo bột yến mạch. Trong một ngày, đàn ông trưởng thành ít nhất cần nạp 13-15 mg sắt, trong khi phụ nữ khoảng 25 mg.
5. Vitamin C và E
Đặc biệt đối với những người đàn ông muốn bạn tình của mình nhanh chóng có thai, hãy đảm bảo bạn bổ sung đầy đủ vitamin C và E mỗi ngày. Hai loại vitamin này có thể quyết định chất lượng tinh trùng và tăng cơ hội mang thai cho bạn tình.
Nam giới trưởng thành cần bổ sung 90 mg vitamin C và 15 mg vitamin E mỗi ngày. Nhưng không chỉ nam giới, phụ nữ cũng cần bổ sung hai loại vitamin này để duy trì sức khỏe. Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ là 75 mg, trong khi vitamin E là 15 mg.
Vitamin C có thể được lấy từ ổi, kiwi, cà chua, đu đủ, cam, khoai lang, ớt, ớt và bông cải xanh. Trong khi đó, vitamin E có thể được lấy từ các loại hạt, chẳng hạn như đậu phộng, hạnh nhân và quả phỉ, cũng như trái cây, chẳng hạn như bơ, xoài và kiwi.
6. Vitamin D
Sức khỏe của cơ quan sinh sản của phụ nữ và nam giới phụ thuộc vào việc cung cấp đủ lượng vitamin D hàng ngày hay không. Thiếu vitamin D sẽ làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về khả năng sinh sản (vô sinh).
Vì vậy, điều quan trọng đối với những người đàn ông và phụ nữ muốn có con nhanh chóng là luôn duy trì lượng vitamin D đủ 15-20 mg mỗi ngày.
Một số loại thực phẩm có thể được tiêu thụ để đáp ứng nhu cầu vitamin D là tôm, lòng đỏ trứng, nấm và cá hoặc dầu cá. Ngoài ra, cũng có thể thu được vitamin D bằng cách thường xuyên tắm nắng buổi sáng.
Ngoài các loại vitamin và khoáng chất trên, các cặp vợ chồng muốn nhanh có con cũng nên ăn các thực phẩm lành mạnh khác như thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, omega-3, protein và Coenzyme Q10.
Những chất dinh dưỡng này có thể được lấy thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc bằng cách uống bổ sung. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng này cần được tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để bạn và người ấy có được liều lượng và loại dinh dưỡng phù hợp.
Để tăng khả năng có thai nhanh chóng, những nỗ lực này còn phải đi kèm với lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, không hút thuốc, hạn chế uống caffein và đồ uống có cồn.
Nếu bạn đã cố gắng đáp ứng các chất dinh dưỡng và vitamin nhưng vẫn không mang lại kết quả, hãy hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa của bạn. Bác sĩ sẽ thực hiện một loạt các cuộc kiểm tra để xác định nguyên nhân gây khó thụ thai và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.