Để tăng trọng lượng cơ thể, không ít người tiêu thụ hạt vừngruột tăng trọng được bán rộng rãi. Loại sữa này được cho là có thể tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, Sữa tăng cân có thực sự hiệu quả để tăng trọng lượng cơ thể?
Trong khi nhiều người muốn giảm cân để có vẻ ngoài thon gọn, thì một số người lại thực sự phải tăng cân vì quá gầy. Điều này có thể là do suy dinh dưỡng.
Không chỉ làm giảm sự tự tin, cơ thể quá gầy còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau như suy giảm hệ miễn dịch, thiếu máu, khó có con, vết thương khó lành, xương yếu và dễ gãy, và rối loạn nhịp tim.
Để biết cân nặng của bạn là bình thường hay dưới mức trung bình, bạn cần tính chỉ số khối cơ thể. Nếu tính toán chỉ số khối cơ thể của bạn cho thấy giá trị từ 18,5 đến 24,9, bạn có cân nặng bình thường. Tuy nhiên, nếu kết quả tính toán cho thấy giá trị dưới 18,5 thì bạn đang bị nhẹ cân.
Sự Khác Biệt Giữa Sữa Tăng Cân và Sữa Thông Thường là gì?
Trên thực tế, sữa thông thường cũng chứa các chất dinh dưỡng có thể làm tăng cân. Chỉ là, trong sữa đặc trị tăng cân, hàm lượng các chất dinh dưỡng này cao hơn nên bé nhanh tăng cân hơn. Một số loại dinh dưỡng được đề cập là:
Lượng calo
Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn. Trong sữa thông thường, thường chứa khoảng 80-140 calo trong mỗi ly. Lượng khác nhiều so với sữa tăng cân. Với cùng một liều lượng, lượng calo có trong sữa tăng cân có thể lên tới 600 hoặc hơn.
Chất đạm
Một trong những chất dinh dưỡng trong sữa có vai trò làm tăng trọng lượng cơ thể là protein. Trong cơ thể, protein giúp tăng khối lượng cơ và sửa chữa các mô cơ thể. Vì vậy, sữa giàu protein được các vận động viên và người tập thể hình tiêu thụ rộng rãi.vận động viên thể hình).
Cũng giống như calo, sự khác biệt giữa lượng protein trong sữa đặc biệt tăng cân cũng nhiều hơn so với protein trong sữa thông thường.
Trong 1 ly sữa thông thường, nhìn chung chỉ có khoảng 5-8 gam protein. Trong khi trong một ly sữa tăng cân, hàm lượng protein có thể lên tới 60 gam hoặc thậm chí hơn.
Carbohydrate và chất béo
Sữa tăng cân cũng vượt trội về lượng carbohydrate và chất béo là nguồn cung cấp calo.
Trong 1 ly sữa tăng cân, có chứa khoảng 80-100 gam carbohydrate và 10-17 gam chất béo. Trong khi đó trong 1 ly sữa thông thường, hàm lượng carbohydrate chỉ từ 8-13 gam, hàm lượng chất béo chỉ từ 5-8 gam.
Sữa Tăng Cân Có Hiệu Quả Không?
Nhờ hàm lượng dinh dưỡng dày đặc, sữa giảm cân thực sự có thể giúp tăng cân. Nhưng thực ra, việc tiêu thụ loại sữa đặc biệt này không phải là cách chính để tăng cân.
Cách tăng cân đúng cách và an toàn là điều chỉnh chế độ ăn uống, thay đổi lối sống để lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên. Quá trình này phải được thực hiện theo từng giai đoạn. Vì nếu không, bạn sẽ có nguy cơ bị béo phì.
Ngoài ra, bạn cũng cần biết trước nguyên nhân khiến cơ thể mình quá gầy. Nguyên nhân là, gầy quá không chỉ do thiếu dinh dưỡng, ăn uống không lành mạnh mà còn có thể do bệnh tật, tâm lý, tác dụng phụ của thuốc hoặc do yếu tố di truyền.
Nếu có bệnh hoặc tình trạng khác khiến cơ thể quá gầy thì cần phải điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
Sữa hoặc thực phẩm chức năng tăng cân mới được dùng khi không đạt được trọng lượng mục tiêu do bác sĩ xác định. Tuy nhiên, không phải bất cứ loại sữa tăng cân nào bạn cũng có thể tiêu thụ được. Mỗi sản phẩm sữa tăng cân đều có một giá trị dinh dưỡng khác nhau.
Để chọn được loại sữa phù hợp, bạn cần điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe tổng thể của mình. Vì vậy, việc uống sữa tăng cân cần được thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng để trọng lượng cơ thể tăng lên một cách an toàn và tương xứng.