Thiếu vitamin D thường khó phát hiện vì các triệu chứng không đặc hiệu. Tuy nhiên, thiếu vitamin Dcó thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về xương, chẳng hạn như còi xương và loãng xương, và hệ thống miễn dịch suy yếu.
Theo khuyến nghị về nhu cầu dinh dưỡng của Bộ Y tế, trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn đến 65 tuổi cần tiêu thụ 15 microgam (mcg) vitamin D mỗi ngày. Đối với người già trên 65 tuổi, liều lượng vitamin D được khuyến nghị là 20 mcg mỗi ngày.
Nguyên nhân của sự thiếu hụt vitamin D
Thiếu vitamin D hay thiếu vitamin D là tình trạng cơ thể không nhận đủ loại vitamin này. Điều này có thể xảy ra do bạn không ăn đủ nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D hoặc hiếm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Ngoài ra, có một số tình trạng cũng có thể khiến một người bị thiếu vitamin D, đó là:
- Bị rối loạn hoặc các bệnh có thể ức chế sự hấp thụ vitamin D trong đường tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh viêm ruột và kém hấp thu.
- Bị dị ứng sữa hoặc không dung nạp lactose.
- Có màu da tối.
- Tuổi già.
- Thừa cân hoặc béo phì.
- Đang dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống động kinh hoặc điều trị HIV.
- Thực hiện chế độ ăn chay.
Ra hiệu-Ra hiệuKsự thiếu hụt Vvitamin D
Bất kỳ ai, kể cả trẻ sơ sinh, trẻ em và người lớn đều có thể gặp phải tình trạng thiếu hụt vitamin D. Mặc dù nhìn chung không có triệu chứng cụ thể, nhưng có một số dấu hiệu và triệu chứng có thể phát sinh khi cơ thể thiếu vitamin D.
trên bayi dan Mộtmuốn
Trẻ sơ sinh và trẻ em thiếu vitamin D có thể biểu hiện một số triệu chứng sau:
- Khó thở.
- Chuột rút và co thắt cơ.
- Tăng trưởng chậm hơn.
- Trẻ mọc răng muộn và biết đi.
- Đau xương.
Ngoài các triệu chứng trên, chân vẹo có thể là dấu hiệu của trẻ thiếu vitamin D. Bệnh dễ mắc cũng có thể là biểu hiện của trẻ bị thiếu vitamin D, vì thiếu loại vitamin này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.
Trên người lớn
Ở người lớn, thiếu vitamin D thường được đặc trưng bởi các triệu chứng sau:
- Thường bị đau nhức cơ, đau lưng và đau xương.
- Xương giòn hoặc dễ gãy, ngay cả khi chúng không bị thương nặng.
- Dễ mắc các bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như cảm cúm.
- Cơ thể dễ mệt mỏi hoặc uể oải kéo dài.
- Tâm trạng không tốt, hoặc có các triệu chứng trầm cảm.
- Những vết thương khó lành.
- Rụng tóc.
Một số triệu chứng của thiếu vitamin D ở trên có thể giống với các dấu hiệu và triệu chứng của các bệnh khác. Để chắc chắn, cần đến bác sĩ để kiểm tra. Các bác sĩ có thể làm xét nghiệm máu để xác định mức độ vitamin D trong cơ thể.
Nguy cơ thiếu hụt vitamin D
Không thể coi nhẹ việc thiếu hụt vitamin D. Lý do là, tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ gặp một số vấn đề sức khỏe của một người.
Thiếu vitamin D có thể dẫn đến suy giảm sự phát triển và sức mạnh của xương. Thường có đặc điểm là xương chân vẹo. Ở trẻ em, tình trạng này được gọi là còi xương, trong khi ở người lớn, nó được gọi là còi xương nhuyễn xương.
Ngoài các rối loạn về xương, thiếu vitamin D cũng được biết là làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như:
- Bệnh loãng xương.
- Viêm khớp.
- Các bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như viêm phổi, nhiễm trùng huyết và bệnh lao.
- Phiền muộn
- Đau đầu và đau nửa đầu.
- chứng mất trí nhớ.
- Bệnh tiểu đường.
- Béo phì
- Các bệnh tim mạch, chẳng hạn như tăng huyết áp, suy tim và bệnh tim.
- Bệnh đa xơ cứng.
- Rụng tóc.
- Ung thư, chẳng hạn như ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt.
Phụ nữ mang thai nếu thiếu vitamin D có nguy cơ mắc một số biến chứng thai kỳ như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh non và có nguy cơ cao khi sinh mổ.
Làm thế nào để đáp ứng nhu cầu vitamin D
Bổ sung đầy đủ vitamin D hàng ngày có thể giữ cho xương chắc và khỏe, đồng thời ngăn ngừa các bệnh khác nhau do thiếu vitamin này. Bí quyết là:
- Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như sữa bò, sữa đậu nành, sữa chua, trứng và dầu cá. Hải sản, chẳng hạn như cá mòi và cá ngừ, cũng là nguồn cung cấp vitamin D.
- Hãy ngâm mình dưới ánh nắng buổi sáng khoảng 20-30 phút, ít nhất 2 lần một tuần.
- Uống bổ sung vitamin D, nếu cần.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng lượng vitamin D cần được tiêu thụ khi cần thiết. Vì vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, nên lượng vitamin D dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể. Kết quả là, theo thời gian có thể xảy ra ngộ độc vitamin D.
Để biết được liều lượng và cách sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D phù hợp và theo tình trạng sức khỏe của mình, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.