Nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau có thể là một lựa chọn để giảm cân. Tuy nhiên, không phải chế độ ăn kiêng nào cũng mang lại hiệu quả giảm cân liên tục và tốt cho sức khỏe. Một số loại ăn kiêng khả thi có thể ảnh hưởng đến sự thay đổi trọng lượng, nhưngtác động vào suy giảm tình trạng sức khỏe do trầm cảmnmột trọng lượng mạnh mẽ.
Nhiều kiểu ăn kiêng thông qua các chiêu quảng cáo hứa hẹn giảm cân hiệu quả. Do đó, sản phẩm của họ nhanh chóng thu hút sự chú ý và bàn tán của công chúng. Mặc dù trên thực tế, hiệu quả của các sản phẩm được bán đòi hỏi một số điều khoản và điều kiện nhất định từ người tiêu dùng.
Các kiểu ăn kiêng phổ biến
Gọi nó là chế độ ăn kiêng mayo, chế độ ăn uống giàu protein và chế độ ăn kiêng lắc. Ba chế độ ăn kiêng này đã trở thành một chủ đề bàn luận sôi nổi và được coi là có khả năng giảm cân nhanh hơn các kỹ thuật ăn kiêng khác. Tuy nhiên, bạn đã biết về tác động của việc giảm cân quá nhanh mà ba loại chế độ ăn kiêng này đưa ra chưa?
Ăn kiêng mThôi nào
Diet mayo thực chất là một chế độ ăn kiêng giảm cân tập trung vào việc thay đổi lối sống của bạn để lành mạnh hơn. Nhưng thật không may, có một sự hiểu biết và áp dụng sai về chế độ ăn kiêng mayo. Quan niệm sai lầm về chế độ ăn kiêng mayo này có liên quan mật thiết đến chế độ ăn kiêng bưởi hoặc chế độ ăn kiêng mayo giả. Đặc biệt, chế độ ăn kiêng mayo khuyến nghị một người tiêu thụ ít carbohydrate nhưng nhiều chất béo bằng cách đưa bưởi vào làm một trong những thực đơn chính trong đó.
Chế độ ăn bưởi dựa trên các enzym đốt cháy chất béo hứa hẹn giảm cân tới 5 kg trong 12 ngày. Tiêu thụ ít calo, ưu tiên trái cây có giá trị dinh dưỡng cao như bưởi thực sự là một lựa chọn tốt để giảm cân. Nhưng thật không may, việc giảm cân mạnh mẽ do chế độ ăn mayo giả không được khuyến khích vì nó không chỉ làm mất chất béo mà cơ thể có thể mất chất lỏng và khối lượng cơ. Thêm vào đó, khả năng đốt cháy chất béo của các enzym vẫn chưa được nghiên cứu lâm sàng hỗ trợ khiến chế độ ăn kiêng này được xếp vào danh mục không được khuyến khích.
Ăn kiêng tcao Pchất đạm
Đúng như tên gọi của chương trình này, những người ăn kiêng được khuyến khích ăn những thực phẩm có hàm lượng protein cao nhưng đồng thời hạn chế tiêu thụ carbohydrate từ ngũ cốc, trái cây, rau và ngũ cốc. Ý tưởng được truyền đạt là hạn chế tối đa lượng carbohydrate để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Lượng carbohydrate tối thiểu này khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn như phản ứng tự nhiên của cơ thể để tạo ra năng lượng.
Chỉ riêng chế độ ăn giàu protein thường vô hại trong ngắn hạn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chế độ ăn kiêng này hoàn toàn không có rủi ro. Một số vấn đề sức khỏe có thể gây ra là:
- Ăn quá hạn chế carbohydrate như trái cây và rau quả có thể khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và chất xơ. Nếu điều này xảy ra, các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh, hôi miệng, đau đầu và táo bón.
- Tiêu thụ thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa, có thể gây ra cholesterol cao và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
- Chế độ ăn giàu protein có nguy cơ làm cho nước tiểu chứa canxi. Một số chuyên gia cũng tin rằng, tình trạng này có thể gây loãng xương và sỏi thận. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn đang nghiên cứu về hai tác dụng này đối với cơ thể.
Trước tiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng này. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn lập một kế hoạch ăn kiêng mà vẫn chứa các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Đặc biệt đối với những người bị bệnh thận, cần tránh chế độ ăn nhiều đạm vì có thể gây cản trở chức năng thận.
Dnó Lắc
Để thay thế, hãy thử sữa ăn kiêng (chế độ ăn kiêng) có hàm lượng calo thấp là một phần trong kế hoạch ăn kiêng của bạn. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2010 cho thấy rằng chế độ ăn kiêng chứa các chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết cho cơ thể đã thành công trong việc giảm cân ở 93 phần trăm người tham gia bị béo phì. Không chỉ vậy, chế độ ăn kiêng cũng có thể thay đổi thành phần cơ thể bao gồm cải thiện các thành phần của viêm và căng thẳng oxy hóa là những yếu tố chính gây ra bệnh mãn tính.
Ăn kiêng lắc cũng đáng tin cậy khi bạn không có nhiều thời gian để mua sắm và chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh. Một chuyên gia nói rằng chế độ ăn uống lắc có thể là một lựa chọn thay thế khi bạn thường xuyên bỏ bữa sáng, điều quan trọng để kiểm soát cân nặng về lâu dài.
Ngoài 3 kiểu ăn kiêng trên, vẫn còn nhiều phương pháp ăn kiêng được khẳng định là có hiệu quả giảm cân, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng GM, chế độ ăn kiêng Dukan và chế độ ăn kiêng Atkins.
Sau đó nó như thế nào? Chế độ ăn uống lành mạnh được đề xuất?
Kết quả giảm cân nhanh chóng mà một số chế độ ăn kiêng cung cấp có xu hướng không thể đạt được trong thời gian dài. Trên thực tế, nếu không cân bằng với lối sống lành mạnh và thường xuyên sinh hoạt thì việc giảm cân này sẽ chỉ là tạm thời. Vì lý do này, bạn nên giảm cân dần dần. Giảm cân khoảng 0,5 kg đến 1 kg một tuần được coi là mức an toàn. Lý do là, giảm cân từ từ cũng sẽ giúp bạn kiểm soát nó dễ dàng hơn.
Bắt đầu bằng cách ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt như một thực đơn thay thế bữa ăn calorie. Nhóm thực phẩm này có thể ngăn chặn cơn đói nhờ hàm lượng chất xơ có trong nó. Có những lúc bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh. Trong những lúc như thế này, bạn có thể chọn thực đơn thay thế bữa ăn lành mạnh. Chọn loại có thành phần dinh dưỡng cân bằng cần thiết, có thể loại bỏ cảm giác đói và không ảnh hưởng đến nỗ lực ăn kiêng của bạn.
Đừng quên, cũng kiểm tra xem thực đơn thay thế bữa ăn lành mạnh mà bạn chọn đã vượt qua kiểm tra của viện chính thức về độ an toàn hay chưa. Mặc dù vậy, chỉ giảm lượng calo tiêu thụ là không đủ. Bạn cũng phải tập làm quen với việc vận động nhiều hơn để việc giảm cân đạt hiệu quả tối đa. Ví dụ, thay vì sử dụng thang máy, bạn nên đi cầu thang bộ sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống của bạn với việc tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Sau khi đọc bài viết này, bây giờ sự lựa chọn là của bạn. Giảm cân theo cách không lành mạnh có phải là lựa chọn của bạn?