Bơi bướm là một trong những kỹ thuật bơi phổ biến nhất. Nếu bạn tò mò và muốn thử nó, hãy cùng xem kỹ thuật và lợi ích của bơi bướm trong bài viết này.
Tên gọi con bướm trong kỹ thuật bơi này thực chất được lấy từ động tác bơi của người bơi giống như hình dáng của cánh bướm đang vỗ cánh. Trong tất cả các kiểu bơi, kiểu bơi bướm được cho là thách thức nhất.
Kỹ thuật bơi kiểu này đòi hỏi sức bền, sự dẻo dai và khả năng phối hợp cơ thể tốt hơn các kiểu bơi khác, để cơ thể được giữ thăng bằng và luôn di chuyển trong nước.
Kỹ thuật Bơi Bướm
Về cơ bản, mấu chốt của việc bơi bướm là sức mạnh của cơ tay, cơ chân và sự linh hoạt của cơ chân. Để thực hiện chính xác nét vẽ con bướm, hãy làm theo các bước sau:
- Đặt phần trước của cơ thể đối diện với sàn bể bơi, giống như khi bắt đầu bơi tự do và bơi ếch.
- Bắt đầu bằng cách đặt cánh tay của bạn trước mặt với ngón tay cái hướng xuống nước.
- Vung tay sang hai bên và hạ xuống cho đến khi cơ thể bạn tạo thành hình chữ Y.
- Gập khuỷu tay và kéo cánh tay về phía sau cho đến khi cánh tay song song với cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Xoay cánh tay trên của bạn cho đến khi cánh tay của bạn lên khỏi mặt nước. Đồng thời dùng cơ vai nâng đầu lên khỏi mặt nước để lấy hơi.
- Đầu của bạn phải trở lại trong nước trước khi cánh tay của bạn.
- Lặp lại chuyển động của cánh tay từ đầu sau khi cánh tay đã trở lại trong nước.
- Đồng thời với chuyển động của cánh tay, thực hiện động tác đá với hai chân gần nhau.
- Co hai chân lại với nhau, đồng thời uốn cong đầu gối, sau đó duỗi thẳng và thật chặt để đẩy cơ thể về phía trước.
- Cố gắng giữ cơ thể càng gần mặt nước càng tốt.
Động tác bơi bướm có thể phức tạp hơn một chút so với các kiểu bơi khác. Tuy nhiên, có rất nhiều lợi ích nếu bạn thực hiện thường xuyên.
Lợi ích của Bơi Bướm
Có rất nhiều lợi ích của bơi bướm mà bạn có thể nhận được. Dưới đây là một số trong số họ:
1. Đốt cháy calo
Bơi bướm là kiểu bơi đốt cháy nhiều calo nhất. Bơi kiểu này trong 30 phút được biết là đốt cháy khoảng 450 calo. Nếu được thực hiện thường xuyên và cân bằng với một chế độ ăn uống lành mạnh, bơi bướm có thể mang lại hiệu quả giảm cân.
2. Rèn luyện các cơ của cơ thể
Khi bơi sải bướm, bạn cần sự phối hợp của nhiều cơ khác nhau để di chuyển và giữ thăng bằng trong nước. Động tác này giúp săn chắc và định hình các cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ tay, ngực, bụng, lưng.
3. Cải thiện tư thế và sự linh hoạt của cơ thể
Với sự hình thành của cơ ngực, cơ bụng và cơ lưng, tư thế của bạn sẽ được cải thiện. Ngoài ra, động tác vuốt bướm cũng có thể làm tăng sự linh hoạt tổng thể của cơ thể.
Bạn có thể cảm nhận những lợi ích khác nhau của việc bơi bướm ở trên một cách tối ưu nếu bạn thực hiện nó thường xuyên và tất nhiên là đúng kỹ thuật. Ngoài ra, cũng nên kết hợp bơi kiểu bướm với chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ.
Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến vận động của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bơi bướm. Tương tự như vậy nếu bạn bị đau khi di chuyển hoặc các phàn nàn khác sau khi thực hiện kiểu bơi này.