Xông hơi là một trong những cách thư giãn được nhiều người ưa chuộng. Không chỉ tốt cho việc xoa dịu tâm trí, xông hơi còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Mặc dù vậy, cũng có những rủi ro có thể phát sinh từ việc xông hơi.
Phòng xông hơi khô là một căn phòng khô nóng, được sử dụng để giúp cơ thể đổ mồ hôi và đốt cháy nhiều calo hơn. Xông hơi cũng là một cách để cơ thể được thư giãn. Các phương tiện này thường có sẵn trong các thẩm mỹ viện, spa và trung tâm thể dục.
Nhìn chung, có hai loại máy xông hơi đó là máy xông hơi khô và máy xông hơi hồng ngoại. Phòng xông hơi khô sử dụng máy sưởi để làm nóng không khí.
Trong khi đó, phòng xông hơi hồng ngoại sử dụng năng lượng ánh sáng để làm nóng nhiệt độ cơ thể mà không làm tăng nhiệt độ không khí. Phòng xông hơi hồng ngoại thường tạo ra nhiệt độ thấp hơn so với phòng xông hơi khô.
Các lợi ích khác nhau của phòng xông hơi khô có thể đạt được
Có nhiều lợi ích khác nhau của phòng xông hơi khô mà bạn có thể nhận được, bao gồm:
1. Mang lại hiệu ứng thư giãn
Tác dụng thư giãn là lợi ích chính của phòng xông hơi khô. Nhiệt độ trong phòng xông có thể lên tới 90,5 độ C nên có thể làm tăng nhiệt độ của da. Nhiệt độ nóng có thể khiến cơ thể đổ mồ hôi, làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu.
Kết quả là, các cơ đang căng thẳng có thể thư giãn và cơ thể trở nên thư thái hơn. Lợi ích của việc thư giãn này còn có khả năng giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
2. Giảm đau
Xông hơi cũng có thể làm giảm cơn đau mãn tính, đặc biệt là ở những người bị viêm khớp. Điều này là do lưu thông máu trơn tru hơn có thể làm giảm căng thẳng ở các khớp và giảm đau cơ.
Một nghiên cứu được thực hiện trên những bệnh nhân có viêm cột sống dính khớp và viêm khớp dạng thấp tiết lộ rằng liệu pháp xông hơi được thực hiện trong 4 tuần, có thể giảm đau, cứng cơ và mệt mỏi xuất hiện.
3. Duy trì tim và mạch máu khỏe mạnh
Một nghiên cứu cho thấy rằng xông hơi được thực hiện thường xuyên, có thể duy trì một trái tim và các mạch máu khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tắm hơi có thể làm giảm huyết áp và tăng nhịp tim, tương tự như khi tập thể dục vừa phải.
Lợi ích này cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do đau tim đột ngột, bệnh mạch vành và các bệnh tim mạch khác.
Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu kỹ lưỡng hơn để tìm hiểu xem liệu phòng tắm hơi có thực sự hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh này hay không.
Nhận biết mối nguy hiểm của phòng xông hơi khô
Bên cạnh những lợi ích khác nhau có thể thu được, xông hơi cũng có những rủi ro có thể gây ra. Sau đây là một số rủi ro hoặc nguy hiểm của phòng tắm hơi:
Mất nước
Xông hơi làm cho cơ thể đổ mồ hôi với số lượng lớn. Khi sử dụng trong thời gian dài, nó có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Vì vậy, nên uống đủ nước trước và sau khi xông hơi để cơ thể không bị mất nước.
Rời khỏi phòng xông hơi khô ngay lập tức nếu bạn bị chóng mặt, đau đầu hoặc cảm thấy rất khát. Đây là một dấu hiệu của tình trạng mất nước và có thể nguy hiểm nếu không được điều trị.
Rối loạn sinh sản nam
Nhiệt độ tăng lên ở vùng bìu được cho là có thể làm giảm sản xuất tinh trùng. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người đàn ông thường xuyên tiếp xúc với nhiệt độ nóng, bao gồm cả tắm hơi, số lượng và chất lượng tinh trùng bị giảm sút.
Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu sâu hơn để xem xét ảnh hưởng của phòng tắm hơi đối với mức độ sinh sản của nam giới.
Trường hợpNhững Điều Cần Chú Ý Trước Khi Xông Hơi
Xông hơi an toàn cho những người có tình trạng sức khỏe bình thường và thân hình cân đối. Xông hơi cũng khá an toàn cho những người bị bệnh mạch vành tim ổn định, nếu không thực hiện quá lâu.
Tuy nhiên, phòng xông hơi khô không được khuyến khích cho những người bị đau thắt ngực không ổn định, rối loạn nhịp tim, không kiểm soát được huyết áp, rối loạn van tim và những người bị suy tim nặng.
Nếu bạn muốn xông hơi khô, có một số điều cần cân nhắc, bao gồm:
- Tắm sạch sẽ hoặc tắm trước khi đến phòng tắm hơi.
- Giới hạn thời gian xông hơi không quá 15–20 phút.
- Đối với những bạn lần đầu sử dụng phòng xông hơi khô thì nên giới hạn thời gian sử dụng. Bạn cũng có thể chia các buổi xông hơi bằng cách hạ nhiệt giữa các buổi cho đến khi cơ thể quen.
- Uống ít nhất 2 cốc nước trước và sau khi xông hơi, để ngăn ngừa tình trạng mất nước.
- Ngừng xông hơi nếu bạn cảm thấy bị ốm hoặc không thích hợp khi xông hơi.
- Để nguội dần sau khi xông hơi.
- Tránh tiêu thụ đồ uống có cồn và các loại thuốc có thể làm nóng cơ thể hoặc các loại thuốc ảnh hưởng đến việc sản xuất mồ hôi, trước và sau khi xông hơi.
- Cởi bỏ mọi đồ trang sức, kính, kính áp tròng, hoặc các đồ vật bằng kim loại trước khi vào phòng xông hơi khô.
Trước đây, người ta đã đề cập rằng phòng tắm hơi có lợi ích cho việc duy trì sức khỏe tim mạch ở những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn biết rằng phòng xông hơi khô không được khuyến khích cho những người mắc một số loại bệnh tim.
Do đó, trước khi quyết định xông hơi, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu mắc một số bệnh lý.