Nếu bạn và đối tác của bạn đang có kế hoạch có con, có nhiều cách để cải thiện chất lượng tinh trùng mà bạn có thể làm. Tinh trùng khỏe mạnh không chỉ cho biết sức khỏe của cơ quan sinh sản nam giới mà còn có thể làm tăng khả năng mang thai của các cặp vợ chồng.
Để tăng khả năng mang thai ở các cặp vợ chồng, tinh trùng phải ở trong tình trạng khỏe mạnh và chất lượng để quá trình thụ tinh với trứng diễn ra suôn sẻ. Có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể thử để cải thiện chất lượng tinh trùng.
Tiêu chí chất lượng tinh trùng tốt
Trước khi trao đổi sâu hơn về cách cải thiện chất lượng tinh trùng, bạn cần hiểu rõ tiêu chí để có chất lượng tinh trùng tốt và khỏe mạnh như thế nào. Tinh trùng khỏe mạnh được xác định từ một số điều, đó là:
Số lượng tinh trùng
Số lượng tinh trùng bình thường trung bình là từ 15–120 triệu tinh trùng trên một ml tinh dịch mà bạn xuất ra trong quá trình xuất tinh. Nếu số lượng tinh trùng bình thường giảm hoặc rất thấp, bạn đời của bạn sẽ khó có thai hơn vì ít tinh trùng có thể di chuyển đến gặp trứng hơn.
Sự di chuyển của tinh trùng
Tốc độ và hướng di chuyển của tinh trùng cũng ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Tinh trùng khỏe mạnh và chất lượng là tinh trùng có tốc độ di chuyển tốt trên đường đến gặp trứng và thụ tinh.
Hình dạng tinh trùng
Tinh trùng khỏe mạnh cũng có cấu trúc đầu hình bầu dục với đuôi dài. Đuôi có tác dụng giúp tinh trùng di chuyển về phía trứng. Bạn càng có nhiều tinh trùng có hình dạng bình thường thì càng dễ gặp trứng.
Một số cách để cải thiện chất lượng tinh trùng
Tinh trùng khỏe mạnh và chất lượng liên quan mật thiết đến sức khỏe của chính cơ thể bạn. Để duy trì và cải thiện chất lượng tinh trùng, bạn có thể thực hiện những cách sau:
1. Duy trì lượng dinh dưỡng
Một cách để cải thiện chất lượng tinh trùng là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày. Điều này có thể được thực hiện bằng cách tiêu thụ ít nhất 5 phần trái cây và rau quả khác nhau mỗi ngày.
Ngoài ra, các loại thực phẩm có chứa carbohydrate phức hợp như lúa mì, khoai tây, gạo lứt và ngũ cốc cũng có thể nuôi dưỡng tinh trùng của bạn. Ngoài carbohydrate phức hợp, những thực phẩm này còn chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể cải thiện chất lượng tinh trùng.
Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein và omega-3 như cá, trứng và thịt nạc, cũng có thể cải thiện chất lượng tinh trùng. Protein là nguyên liệu để hình thành tất cả các tế bào và mô cơ thể, bao gồm cả tinh trùng. Trong khi đó, omega-3 có chức năng tăng số lượng tinh trùng.
Để cải thiện chất lượng tinh trùng, bạn cũng được khuyên nên giảm tiêu thụ đường và chất béo bão hòa hoặc cholesterol vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Cả hai điều kiện đều có thể làm giảm chất lượng tinh trùng.
2. Tiêu thụ vitamin và khoáng chất
Một số loại vitamin và khoáng chất thu được từ thực phẩm hoặc chất bổ sung cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, một trong số đó là kẽm và vitamin D.
Kẽm và vitamin D có thể làm tăng số lượng và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Có một số loại thực phẩm chứa kẽm, bao gồm thịt, động vật có vỏ, các sản phẩm từ sữa, bánh mì và ngũ cốc. Trong khi đó, vitamin D có thể được lấy từ ánh sáng mặt trời, cá, thịt đỏ, gan và lòng đỏ trứng.
Hàm lượng selen có trong các loại hạt, cá, thịt và trứng cũng có thể cải thiện chuyển động, hình dạng và cấu trúc của tinh trùng. Ngoài ra, axit folic, coenzyme Q10, và chất chống oxy hóa cũng được coi là chất giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
3. Uống bổ sung để cải thiện chất lượng tinh trùng
Thực phẩm bổ sung axit D-aspartic (D-AA) là một loại axit amin có thể làm tăng mức độ testosterone, hormone sinh dục nam đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng.
Ngoài ra, một số chất bổ sung thảo dược, chẳng hạn như Cây thảo linh lăng hoặc con rết (Trigonella foenum-graecum), salad polo (Tribulus terrestris), rễ maca và nhân sâm cũng được cho là có tác dụng tăng khả năng sinh sản của nam giới. Tuy nhiên, hiệu quả và độ an toàn của các chất bổ sung thảo dược làm chất tăng cường chất lượng tinh trùng vẫn còn cần được nghiên cứu thêm.
4. Sống một lối sống lành mạnh
Thực hiện một lối sống lành mạnh có thể là một cách để cải thiện chất lượng tinh trùng. Trong trường hợp này, bạn có thể thực hiện các bước đơn giản sau:
- Tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng mức testosterone và cải thiện chất lượng tinh dịch.
- Giữ một trọng lượng cơ thể lý tưởng, vì nó có thể làm tăng khả năng sinh sản của nam giới, số lượng tinh dịch và sự di chuyển của tinh trùng.
- Bỏ thuốc lá, hạn chế uống rượu và không sử dụng ma túy.
- Tránh căng thẳng, vì căng thẳng quá mức có thể cản trở chất lượng tinh trùng.
- Áp dụng hành vi quan hệ tình dục an toàn và không thay đổi bạn tình để phòng tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục.
- Tránh mặc quần lót quá chật, tắm nước nóng quá nhiều hoặc xông hơi, đặt máy tính xách tay trên đùi quá lâu vì có thể làm tăng nhiệt độ xung quanh tinh hoàn, khiến quá trình sản xuất tinh trùng bị chậm lại.
Đối với những cặp vợ chồng đã quan hệ tình dục trên một năm và thực hiện lối sống lành mạnh để tăng khả năng thụ thai mà chưa có con thì nên đến gặp ngay bác sĩ phụ khoa để được thăm khám thêm.
Để đánh giá tình trạng sinh sản của bạn, bác sĩ sản khoa cũng có thể khuyên bạn nên kiểm tra khả năng sinh sản với bác sĩ chuyên khoa tiết niệu tại bệnh viện.