Khi buồn hoặc căng thẳng, một số người chọn cách ở một mình hoặc làm những điều tiêu cực để trút bỏ những gì họ cảm thấy. Thực tế, trong cơ thể chúng ta có endorphin có thể cung cấp năng lượng tích cực. Nó chỉ là, sự xuất hiện của các kích thích tố này có thể cầnKích hoạt.
Endorphin là các chất hóa học như morphin có thể được cơ thể sản xuất tự nhiên và có vai trò giúp giảm đau đồng thời kích hoạt cảm giác tích cực. Endorphin được sản xuất bởi tuyến yên và hệ thần kinh trung ương của con người.
Biết các chức năng của endorphin
Ngoài hoạt động như một loại thuốc giảm đau, có nghĩa là giảm cảm giác đau, endorphin cũng có thể hoạt động như thuốc an thần. Ngoài ra, bằng cách tăng lượng endorphin, nó có thể hoạt động trong việc giảm tác động tiêu cực của căng thẳng và đau đớn, giải phóng hormone giới tính, tăng cảm giác thèm ăn và tăng phản ứng miễn dịch của cơ thể.
Có nhiều cách khác nhau để kích hoạt endorphin, bao gồm ăn một số loại thực phẩm. Ví dụ, ăn sô cô la hoặc ớt cay. Khi một người bắt đầu ăn sô cô la, cơ thể sẽ giải phóng endorphin làm cho người đó cảm thấy bình tĩnh hơn. Trong khi đó, ớt càng nóng thì càng có nhiều endorphin. Cố gắng đừng lạm dụng nó, vì nó thực sự có thể cản trở quá trình tiêu hóa của bạn.
Cách kích hoạt Endorphin
Ngoài thức ăn, một trong những tác nhân chính để giải phóng endorphin là tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục là một cách hiệu quả để điều trị chứng trầm cảm hoặc căng thẳng. Cả trầm cảm nhẹ và trầm cảm vừa. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn đối phó với lo lắng, cải thiện giấc ngủ và tăng sự tự tin.
Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin để giảm đau và cung cấp năng lượng tích cực. Bạn có thể tập các môn thể thao như bơi lội, đạp xe, chạy bộ hoặc tập yoga. Tác dụng của bài tập này cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai. Để xoa dịu tinh thần và hỗ trợ xã hội, hãy thử tham gia một lớp tập thể dục tại phòng tập thể dục. Ví dụ, tham gia một lớp học yoga hoặc rủ người thân của bạn cùng tập thể thao.
Nói chung, nên tập thể dục ba hoặc bốn lần một tuần. Thực hiện ít nhất 30 phút trong mỗi bài tập. Đảm bảo không ép cơ thể vận động trong 30 phút nếu bạn chưa quen. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu tập từ 15-20 phút, sau đó tăng dần thời lượng.
Ngoài tập thể dục, bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động thể chất để kích hoạt endorphin, bao gồm làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, làm việc, mua sắm, khiêu vũ, đạp xe và các hoạt động khác giúp kích thích thể chất. Một số hoạt động khác, chẳng hạn như đạt cực khoái khi quan hệ tình dục hoặc thủ dâm, bao gồm cả thủ dâm khi mang thai, cũng có thể kích thích sản xuất endorphin.
Những lúc căng thẳng hay buồn phiền, bạn đừng để mình chìm đắm quá lâu. Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Một trong số đó là bằng cách tập thể dục thể thao hoặc hoạt động thể chất để kích hoạt sản xuất endorphin có thể kích hoạt cảm giác tích cực. Nếu căng thẳng hoặc buồn bã ập đến và bạn cảm thấy mình không thể giải quyết được nó, hãy nói chuyện với bác sĩ tâm lý hoặc nhà tâm lý học.