Có một vòng eo bình thường thường gắn liền với một ngoại hình lý tưởng. Mặc dù không chỉ vậy,Duy trì vòng bụng bình thường cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.Hãy biết giới hạn của vòng bụng bình thường và cách giữ nó ở mức lý tưởng.
Chu vi bụng bình thường mô tả mức độ bình thường của mỡ bụng. Mỡ bụng bao gồm mỡ dưới da (mỡ nằm dưới da) và mỡ nội tạng (mỡ bao quanh gan và các cơ quan khác ở bụng). Cần giảm cả hai loại chất béo, đặc biệt là mỡ nội tạng vì nó có thể là khởi đầu của nhiều loại bệnh.
Cách đo chu vi bụng bình thường
Theo Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia, giới hạn an toàn cho vòng bụng bình thường đối với nam giới là 90 cm và đối với phụ nữ là 80 cm. Vòng bụng vượt quá giới hạn này chứng tỏ bạn bị thừa mỡ bụng.
Để đo chu vi dạ dày, bạn chỉ cần một chiếc thước dây. Sau đó, hãy làm theo một số bước đơn giản dưới đây:
- Để lộ hoặc cởi bỏ quần áo của bạn trước để chúng không cản trở thước dây.
- Vòng dây đo quanh bụng thẳng hàng với rốn. Đặt điểm 0 trên rốn.
- Đảm bảo rằng băng đo không quá chặt cũng không quá lỏng.
- Đừng nín thở khi đo chu vi của dạ dày.
- Nhìn vào con số trên thước đo gặp điểm 0.
Con số gặp điểm 0 khi bạn thở ra là chu vi dạ dày của bạn.
Cách duy trì chu vi bụng bình thường
Duy trì vòng bụng bình thường là điều quan trọng cần làm. Bằng cách đó, sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn cũng sẽ được duy trì. Sau đây là một số cách bạn có thể làm để duy trì vòng bụng bình thường:
1. Thể thao
Một cách để duy trì vòng bụng bình thường là tập thể dục đều đặn hàng ngày. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu vừa phải, chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ nhanh, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy, ít nhất 15 phút mỗi ngày.
Nếu bạn đang sử dụng số bước, bạn cần trung bình 10.000–15.000 bước / ngày để ngăn tăng cân quá mức. Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện sức bền, chẳng hạn như kéo lên, ngồi dậy, hoặc là tấm ván ít nhất 2 lần mỗi tuần.
2. Tiêu thụ thực phẩm dinh dưỡng cân bằng
Sử dụng một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng cũng có hiệu quả để duy trì vòng bụng bình thường. Tăng cường tiêu thụ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ. Protein và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như từ các loại hạt và cá, đều quan trọng như nhau để có được vòng bụng bình thường.
Hạn chế càng nhiều càng tốt việc tiêu thụ chất béo bão hòa và đường bổ sung có trong nhiều loại đồ ăn vặt không lành mạnh. Ngoài ra, cũng nên chú ý đến khẩu phần thức ăn mà bạn tiêu thụ, vì ngay cả thức ăn lành mạnh nếu tiêu thụ quá mức cũng có thể trở thành một đống chất béo trong dạ dày.
3. Uống nhiều nước trước khi ăn
Uống nước trước khi ăn có thể giúp bạn duy trì vòng bụng bình thường.
Cố gắng uống 500 ml hoặc khoảng 2 ly nước, trước khi ăn 30 phút. Nó được cho là để tăng sự trao đổi chất. Ngoài ra, bạn cũng sẽ cảm thấy no hơn nên ít có khả năng ăn quá nhiều sau đó.
Duy trì vòng bụng bình thường là rất quan trọng để tránh các bệnh khác nhau.
Chất béo nội tạng là một chất béo hoạt động chuyển hóa rất hiệu quả. Nếu chúng tích tụ, những chất béo này có thể giải phóng axit béo, tế bào viêm và hormone làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, cholesterol cao và bệnh tim mạch vành.
Hãy áp dụng phương pháp duy trì vòng bụng bình thường nêu trên một cách thường xuyên, đặc biệt nếu chu vi vòng bụng của bạn đã vượt quá giới hạn an toàn. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc liên quan đến vòng bụng bình thường và cách duy trì nó, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ.