Điều quan trọng là bạn phải biết cách giảm mỡ bụng ở phụ nữ. Nguyên nhân là do bụng căng phồng không chỉ làm giảm sự tự tin mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.
Hầu hết phụ nữ thường tăng mỡ bụng theo tuổi tác, đặc biệt là sau khi mãn kinh. Điều này được cho là do lượng hormone estrogen giảm có thể ảnh hưởng đến sự lan truyền chất béo trong cơ thể.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự tích tụ chất béo trong dạ dày hoặc bụng căng phồng có thể rất có hại cho sức khỏe, ngay cả khi bạn có cân nặng bình thường hoặc thậm chí là gầy.
Những người có mỡ bụng dư thừa được biết là có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, tăng cholesterol, các vấn đề về hô hấp và thậm chí tử vong sớm do bệnh tim mạch.
Làm thế nào để co lại dạ dày Pcó một người phụ nữ
Đối với chị em phụ nữ, dưới đây là một số cách giảm béo bụng có thể áp dụng:
1. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ hòa tan và protein
Một trong những cách giảm mỡ bụng ở nữ hiệu quả và thường được khuyến khích là ăn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan và protein. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ hòa tan có thể làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, do đó bạn có thể cảm thấy no lâu hơn.
Ngoài ra, chất xơ hòa tan cũng có thể làm giảm lượng calo cơ thể hấp thụ và ngăn ngừa việc tích thêm mỡ bụng. Vì vậy, hãy cố gắng ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, bông cải xanh, cà rốt, táo, ổi và các loại hạt. Yến mạch.
Trong khi đó, chất đạm cũng đóng vai trò quan trọng giúp thu nhỏ vòng bụng đầy hơi. Điều này được chứng minh bằng một số nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít béo bụng hơn những người không ăn.
Ăn nhiều protein có thể tăng cường trao đổi chất và giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn. Do đó, hãy đảm bảo luôn bổ sung các nguồn protein dồi dào trong bữa ăn hàng ngày như thịt nạc, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, protein. váng sữa, và các loại hạt.
2. Tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa, carbohydrate và đường
Cách tiếp theo để thu nhỏ bụng căng phồng ở phụ nữ là tránh thực phẩm có nhiều chất béo chuyển hóa, carbohydrate và đường.
Điều này được hỗ trợ bởi một số nghiên cứu đã liên kết việc ăn nhiều chất béo chuyển hóa với sự gia tăng mỡ bụng. Vì vậy, bạn nên tránh xa các sản phẩm thực phẩm có chứa nhiều chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như đồ chiên rán, thức ăn nhanh, và bánh ngọt.
Không chỉ có chất béo chuyển hóa, giảm hấp thụ carbohydrate tinh chế cũng được coi là cách giảm mỡ hiệu quả trong cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng. Bạn có thể thay thế carbohydrate tinh chế bằng các nguồn carbohydrate lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày, chẳng hạn như chuối, khoai lang, cam, táo, quả việt quất.
Ngoài ra, nạp quá nhiều đường cũng là một trong những nguyên nhân chính làm tăng lượng mỡ trong dạ dày khiến bụng trông căng phồng. Do đó, hạn chế thực phẩm chế biến hoặc đồ uống có nhiều đường bổ sung, chẳng hạn như sô cô la, kẹo, kem và nước ngọt.
3. Hạn chế đồ uống có cồn
Không có gì bí mật khi tiêu thụ quá nhiều rượu có thể gây hại cho sức khỏe của cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều rượu có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng và làm tăng nguy cơ béo phì.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có vai trò quan trọng trong việc tăng cường trao đổi chất của cơ thể, để cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, trong đó có mỡ bụng. Nếu được thực hiện thường xuyên, tập thể dục có thể là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng ở phụ nữ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các hình thức tập thể dục đã được chứng minh là có tác dụng chính trong việc giảm mỡ bụng là tập tạ và tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc bơi lội.
Để có kết quả tối đa, hãy tập luyện đều đặn ít nhất 75ꟷ150 phút mỗi tuần và tiếp tục tăng tần suất và cường độ sau mỗi 2ꟷ3 tuần.
5. Quản lý tốt căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ
Căng thẳng thường được coi là một trong những nguyên nhân khiến bụng căng phồng. Khi bạn bị căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng nghiêm trọng, nó sẽ kích hoạt việc giải phóng các hormone căng thẳng quá mức. Mức độ cao của hormone căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự gia tăng cảm giác thèm ăn và giảm chất lượng giấc ngủ, có thể gây ra sự tích tụ chất béo trong dạ dày.
Để giúp kiểm soát tốt căng thẳng, bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động vui vẻ và bổ ích, bao gồm yoga hoặc thiền. Sau đó, đảm bảo ngủ đủ giấc và chất lượng, ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
Đối với phụ nữ, kích thước vòng eo lý tưởng là không quá 88 cm. Nếu nhiều hơn, nó cho thấy mức độ tập trung không tốt của mỡ bụng và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lớn hơn.
Những cách giảm bụng đầy hơi ở phụ nữ khác nhau được giới thiệu trên đây có thể sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Tuy nhiên, để sống được thì cần phải có sự cố gắng và kiên trì.
Vì vậy, để thu nhỏ bụng căng tức đồng thời ngăn không cho nó xuất hiện trở lại, hãy thực hiện các cách trên đều đặn. Nếu cần, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ trước để nhận được lời khuyên chính xác về cách thu nhỏ bụng căng phồng ở phụ nữ, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.