Một số người có thể không biết chức năng của cơ hoành là gì. Vách ngăn giữa ngực và bụng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Vì chức năng của cơ hoành rất quan trọng trong việc thở, nên những rối loạn trong cơ hoành có thể gây khó thở.
Cơ hoành là cơ chính được sử dụng khi thở. Cơ này nằm dưới phổi và tim, ngăn cách khoang ngực với khoang bụng. Cơ hoành có hình dạng như một mái vòm có thể di chuyển lên xuống theo quá trình thở của con người.
Nếu cơ hoành suy yếu, hoạt động của nó sẽ trở nên kém hiệu quả và sẽ ảnh hưởng đến chức năng của toàn bộ hệ thống hô hấp.
Tìm hiểu các chức năng khác nhau của cơ hoành
Khi bạn hít vào, các cơ hô hấp trong khoang ngực mở rộng và cơ hoành co lại và trở nên phẳng hơn. Điều này giúp không khí hoặc oxy di chuyển vào phổi dễ dàng hơn, do áp suất trong khoang ngực sẽ giảm xuống đột ngột.
Trong khi đó, khi bạn thở ra, cơ hoành sẽ giãn ra và làm giảm kích thước của phổi. Điều này có thể làm cho áp suất không khí trong khoang ngực tăng lên và không khí tràn ra ngoài.
Ngoài việc hữu ích trong chức năng hô hấp, cơ hoành cũng có thể giúp bạn nôn mửa, tiểu tiện và đại tiện, bằng cách tăng áp lực trong khoang bụng.
Cơ hoành cũng có thể ngăn trào ngược dạ dày thực quản hoặc sự gia tăng của axit dạ dày vào thực quản bằng cách duy trì áp lực lên thực quản.
Cách thở tốt bằng cách sử dụng cơ hoành
Bạn có biết rằng cách thở tốt nhất không phải sử dụng cơ ngực mà là mở rộng cơ hoành?
Hít thở bằng cơ hoành giúp phổi nở to hơn để có thể đưa nhiều không khí vào hơn. Ngoài ra, thở bằng cơ hoành cũng có thể làm giảm nhu cầu oxy và tiêu tốn ít năng lượng hơn cho việc thở.
Đây là cách thở với cơ hoành tối ưu:
- Nằm ngửa và đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực.
- Hít vào từ từ bằng mũi cho đến khi bụng căng lên. Hãy chắc chắn rằng bàn tay đang đặt trên ngực không di chuyển.
- Siết cơ bụng và thả lỏng cơ bụng khi bạn thở ra bằng đôi môi mím chặt.
Bài tập thở bằng cơ hoành này được thực hiện ít nhất 5-10 phút, 3-4 lần một ngày. Lúc đầu, thở theo cách này sẽ cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, bằng cách luyện tập và thực hiện thường xuyên, bạn sẽ quen và việc thở bằng cơ hoành sẽ dễ dàng hơn.
Rối loạn cơ hoành có thể xảy ra
Cũng giống như các cơ quan khác của cơ thể, cơ hoành cũng có thể bị can thiệp. Sau đây là một số rối loạn có thể xảy ra ở cơ hoành:
thoát vị gián đoạn
Thoát vị gián đoạn xảy ra khi một phần của các cơ quan trong ổ bụng đi xuống khoang ngực thông qua một lỗ mở trên cơ hoành. Bệnh này phổ biến hơn ở những người béo phì và những người trên 50 tuổi.
Nguyên nhân chính xác của thoát vị gián đoạn không được biết. Tuy nhiên, có một số điều được cho là nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của căn bệnh này, đó là:
- Sự suy yếu của cơ hoành theo tuổi tác
- Bị chấn thương ở khu vực xung quanh cơ hoành
- Nhận áp lực liên tục và mạnh lên các cơ xung quanh cơ hoành, chẳng hạn như khi ho, nôn mửa, đi đại tiện, tập thể dục hoặc nâng vật nặng
Thoát vị hoành bẩm sinh
Thoát vị hoành bẩm sinh hoặc thoát vị hoành bẩm sinh (CDH) xảy ra khi cơ hoành chưa được hình thành đầy đủ trong bụng mẹ và khiến một phần của dạ dày nhô ra khoang ngực. Các cơ quan trong ổ bụng di chuyển đến lồng ngực sau đó có thể chiếm không gian mà phổi đáng lẽ phải ở.
Các tác động lâu dài của CDH có thể không tồn tại. Tuy nhiên, trẻ em bị CDH có nguy cơ phát triển các vấn đề mãn tính về phổi khi còn nhỏ, viêm phổi, COPD và các biến chứng trong hệ tiêu hóa.
Tê liệt cơ hoành
Khi có tổn thương các dây thần kinh điều hòa các cơ thở, bao gồm cả cơ hoành, một tình trạng được gọi là liệt cơ hoành xảy ra. Một số tình trạng có thể gây ra liệt cơ hoành là hội chứng Guillain-Barré, chấn thương tủy sống và bệnh đa xơ cứng.
Rối loạn này có thể gây gián đoạn quá trình hô hấp và thậm chí là suy hô hấp. Do đó, nếu bạn gặp phải các triệu chứng của liệt cơ hoành như khó thở, dễ mệt mỏi khi sinh hoạt, khó ngủ thì hãy đến ngay bác sĩ để được điều trị kịp thời.
Các bất thường về cơ hoành được phát hiện sớm, có thể điều trị khỏi trước khi gây biến chứng. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số cách để duy trì cơ hoành khỏe mạnh như hạn chế thức ăn gây trào ngược axit, ăn nhiều khẩu phần nhỏ và khởi động trước khi tập thể dục.
Rối loạn cơ hoành có thể nguy hiểm đến sức khỏe chung. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cảm thấy khó thở, đau ngực hoặc các triệu chứng khác cho thấy cơ hoành của bạn có vấn đề.