Ngoài vị ngọt, chuối có nhiều lợi ích cho phụ nữ có thai. Một số lợi ích chuối cho bà bầu làkhắc phục tình trạng táo bón, giảm buồn nôn và nôn trong thời kỳ đầu mang thai, xua đuổi các gốc tự do, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, giúp ngăn ngừa và giảm chứng chuột rút ở chân.
Loại trái cây màu vàng này chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho phụ nữ mang thai, bao gồm carbohydrate, chất xơ, nước, protein, cũng như các vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như vitamin B, vitamin C, kali, magiê, mangan và folate. Hàm lượng dinh dưỡng này khiến chuối trở thành loại thực phẩm tốt cho bà bầu.
Một loạt lợi ích của chuối đối với sức khỏe
Trong thời kỳ mang thai, bà bầu càng phải kỹ càng hơn trong việc lựa chọn thực phẩm, vì bất cứ thứ gì bà bầu tiêu thụ đều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh việc được khuyến khích bổ sung vitamin trước khi sinh, phụ nữ mang thai cũng nên ăn những thực phẩm lành mạnh, bao gồm trái cây là nguồn cung cấp vitamin.
Một loại trái cây rất được khuyến khích cho bà bầu là chuối. Dưới đây là một số lợi ích của chuối đối với phụ nữ mang thai:
1. Ngăn ngừa táo bón
Một trong những lợi ích của chuối đối với bà bầu là ngăn ngừa táo bón. Tình trạng này thường xảy ra ở phụ nữ mang thai, do quá trình tiêu hóa bị chậm lại do thay đổi nội tiết tố, gây áp lực lên ruột bởi tử cung mở rộng, hàm lượng sắt trong vitamin trước khi sinh.
Để khắc phục điều này, mẹ nên tiêu thụ chất xơ nhiều nhất là 25 đến 30 gam mỗi ngày. Chuối có thể được chọn làm nguồn cung cấp chất xơ hàng ngày, vì 1 quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 2,5 gam chất xơ.
2. Giải tỏa ốm nghén
Trong thời kỳ đầu mang thai, bà bầu thường có xu hướng lười ăn. Điều này là do ốm nghén có thể gây buồn nôn và nôn, làm giảm cảm giác thèm ăn.
Chuối được cho là có tác dụng giảm buồn nôn và nôn vì chúng có chứa vitamin B6. Ngoài ra, chuối cũng rất dễ tiêu hóa và khá no.
3. Chống lại các gốc tự do
Lượng vitamin C được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là khoảng 80-85 mg mỗi ngày. Chuối chứa vitamin C có chức năng như một chất chống oxy hóa, xua đuổi các gốc tự do, hình thành collagen trong xương, sụn, cơ, da và mạch máu; và rất quan trọng để sửa chữa mô và chữa lành vết thương.
4. Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh
Phụ nữ mang thai rất cần axit folic để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho trẻ, đặc biệt là dị tật ở ống thần kinh và não bộ. Điều này thường xảy ra trong 3-4 tuần đầu của thai kỳ ở những bà mẹ thiếu axit folic.
Vì vậy, phụ nữ mang thai cần ăn các loại thực phẩm giàu axit folic, chẳng hạn như chuối. Để giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi, phụ nữ mang thai được khuyên nên tiêu thụ khoảng 400 microgam axit folic mỗi ngày.
Lượng này có thể được đáp ứng bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm giàu axit folic và các chất bổ sung cho bà bầu do bác sĩ kê đơn.
5. Giảm chuột rút ở chân
Kali trong chuối có thể giúp giảm tình trạng chuột rút ở chân, một vấn đề thường bị phụ nữ mang thai phàn nàn. Ngoài ra, kali còn có vai trò duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, giúp các cơ và dây thần kinh hoạt động.
Hiện nay, bây giờ các bà bầu đã biết chuối mang lại những lợi ích gì cho bà bầu rồi phải không nào? Nào, hãy bắt đầu bổ sung loại quả này vào thực đơn hàng ngày hoặc các bữa phụ hàng ngày. Ngoài việc ăn trực tiếp rất ngon, loại quả này còn có thể chế biến thành các món salad, sinh tố, nước trái cây, hoặc hỗn hợp cháo bột yến mạchvào giờ ăn sáng.