Đau lưng khi mang thai là tình trạng phổ biến. Nhưng nếu không được điều trị đúng cách, tình trạng này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự thoải mái của thai phụ về lâu dài. Trong một số trường hợp, đau lưng cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Đau lưng khi mang thai là do trọng tâm của cơ thể bị thay đổi do quá trình phát triển của bụng mẹ, vì vậy bà bầu cần điều chỉnh tư thế khi đứng và đi lại. Ngoài ra, sẽ có những thay đổi về nội tiết tố và giãn dây chằng, như quá trình tự nhiên của cơ thể khi chuẩn bị sinh con. Sự căng giãn này có thể gây ra áp lực và đau ở lưng dưới và thắt lưng.
Đau vùng thắt lưng còn chịu ảnh hưởng của kích thước thai nhi ngày càng lớn nên cũng làm tăng gánh nặng cho lưng và thắt lưng.
Đau lưng khi mang thai cũng có thể được cảm thấy lan xuống chân. Những lời phàn nàn này có thể khiến bạn muốn tiếp tục nằm nghỉ trên giường, nhưng ngủ cả ngày thực sự có thể khiến cơn đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Cho nên MỘTgì Có thể Dlàm?
Mặc dù bạn đang mang thai nhưng không có nghĩa là sinh hoạt hàng ngày của bạn ở nhà chỉ là ăn uống và nghỉ ngơi. Thai phụ có thể tiếp tục các hoạt động bình thường như trước khi mang thai nhưng với khẩu phần nhẹ hơn. Những hoạt động nào có thể được thực hiện để giảm đau lưng khi mang thai? Kiểm tra lời giải thích dưới đây:
- Tập luyện đêu đặnTập thể dục có thể tăng độ dẻo dai cho cơ thể và tăng cường cơ bắp, đặc biệt giúp rèn luyện cơ vùng eo, bụng dưới và chân. Bạn có thể đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga. Hãy nhớ, thực hiện tất cả các động tác này một cách cẩn thận vì các khớp của cơ thể trở nên lỏng lẻo hơn khi mang thai.
- Ngủ đúng tư thếTư thế ngủ được khuyến khích cho bà bầu là tư thế nằm nghiêng và không nằm ngửa. Gập một đầu gối và đặt một chiếc gối dưới đó. Cũng nên đặt một chiếc gối dưới bụng và sau lưng. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng gối hỗ trợ trên lưng khi nằm hoặc ngồi trong thời gian dài.
- Tránh thói quen ngồi hoặc đứng quá lâuBạn có nhiều nguy cơ bị đau lưng hơn khi mang thai nếu bạn dành phần lớn thời gian để ngồi hoặc đứng. Ngồi hoặc đứng quá lâu có thể gây ra cơn đau này. Tránh đứng dậy quá nhanh từ tư thế ngồi hoặc nằm.
- Làm mát-xa khi mang thaiCác liệu pháp mát-xa đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai được thực hiện bởi các chuyên gia trị liệu đã được chứng nhận có thể giúp giảm đau lưng và giúp bạn thư giãn hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện theo liệu pháp châm cứu. Với sự kiểm tra sơ bộ của bác sĩ, liệu pháp châm cứu có thể giúp giảm đau lưng khi mang thai.
- Giữ cân nặng của bạn ở mức lý tưởngPhụ nữ mang thai cần duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Trọng lượng cơ thể dư thừa có nguy cơ gây ra chứng đau lưng khi mang thai. Ngoài việc giảm nguy cơ đau lưng, tốt hơn hết bạn nên nhờ người khác nâng vật nặng.
- Đi giày cao gót bằng phẳngMang giày cao gót bằng phẳng thoải mái khi đi lại và tránh đứng trong thời gian dài. Khi dạ dày to lên, việc đi giày cao gót sẽ làm tăng nguy cơ bị đau lưng và ợ chua
Nhìn chung, chứng đau lưng khi mang thai có thể thuyên giảm với những cách tự chăm sóc trên đây. Tuy nhiên, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau lưng bạn gặp phải không biến mất hoặc đau nhiều hơn. Bạn nên cảnh giác hơn nếu cơn đau xuất hiện ở vùng sau thắt lưng, dưới mạng sườn. Đây có thể là một triệu chứng của nhiễm trùng thận, đặc biệt nếu nó đi kèm với buồn nôn, sốt và tiểu ra máu.