L-carnitine là một dạng axit amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể hoặc cũng có thể được lấy từ một số loại thực phẩm và phần bổ sung. L-carnitine có nhiều lợi ích khác nhau đối với cơ thể. Tuy nhiên, Bạn cần biết liều lượng sử dụng an toàn để không gây ra tác dụng phụ.
L-carnitine có một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng, cụ thể là bằng cách mang các axit béo vào ty thể trong tế bào của cơ thể bạn. Khi đó ti thể hoạt động như những cỗ máy đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng cho cơ thể sử dụng cho các hoạt động. Ngoài ra, L-carnitine cũng hữu ích trong nhiều quá trình trong cơ thể, chẳng hạn như chức năng tim và não, vận động cơ bắp.
Các loại L-carnitine
L-carnitine là dạng hoạt động của carnitine. Bạn có thể mua những chất dinh dưỡng này một cách tự do như một loại thực phẩm chức năng. Có nhiều dạng khác của L-carnitine và mỗi dạng có một chức năng khác nhau. Sau đây là một số loại nói chung:
1. Acetyl-L-carnitine(ALCAR)
Loại carnitine này có hiệu quả đối với chức năng não và có thể được sử dụng để điều trị các chứng rối loạn thần kinh như bệnh Alzheimer. Theo nghiên cứu, bổ sung này cũng có lợi cho việc giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
2. L-carnitine L-tartrate
Là một dạng carnitine thường được tìm thấy trong các chất bổ sung thể thao, vì tốc độ hấp thụ của nó nhanh hơn. Dạng carnitine này có hiệu quả để tăng năng lượng, giảm đau nhức cơ và phục hồi năng lượng sau khi tập luyện.
3. Propionyl-L-carnitine
Là một loại carnitine có hiệu quả để tăng lưu lượng máu, do đó nó có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề về bệnh động mạch ngoại vi và huyết áp cao.
4. D-carnitine
Nó là dạng carnitine không hoạt động. Bạn nên tránh dùng dạng D-carnitine, vì dạng này có thể ức chế sự hấp thu của dạng hoạt động của carnitine có ích cho cơ thể.
Lợi ích của việc dùng L-Carnitine
Uống bổ sung L-Carnitine có nhiều lợi ích cho sức khỏe, sau đây là một số lợi ích trong số đó:
1. Bảo vệ chức năng não
L-carnitine có nhiều lợi ích cho chức năng não. Nghiên cứu cho biết, tiêu thụ acetyl-L-carnitine mỗi ngày có thể giúp điều trị các bệnh khác nhau liên quan đến giảm chức năng não, chẳng hạn như bệnh Alzheimer. Ngoài ra, chất bổ sung này cũng được cho là để bảo vệ não khỏi tổn thương tế bào.
2. Thay thế lượng L-carnitine thiếu
Những người có mức L-carnitine quá thấp, chẳng hạn như do rối loạn di truyền, đang dùng một số loại thuốc hoặc đang lọc máu, có thể bổ sung L-carnitine. Đối với những người đang lọc máu, bổ sung này cũng có thể cung cấp nhiều lợi ích hơn vì nó có thể làm tăng số lượng tế bào hồng cầu.
3. Giúp điều trị các vấn đề về sức khỏe tim mạch
L-carnitine rất hữu ích cho những người mắc các bệnh lý liên quan đến tim và mạch máu, chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh tim mạch vành, suy tim sung huyết hoặc bệnh động mạch ngoại vi. Tiêu thụ L-carnitine thường xuyên được biết là làm giảm nguy cơ biến chứng và tử vong do bệnh tim.
4. Cải thiện hiệu suất thể thao
Nhiều vận động viên bổ sung L-carnitine, bởi vì chất bổ sung này có thể cải thiện hiệu suất trong quá trình tập thể dục nếu dùng thường xuyên. Một số lợi ích bao gồm tăng cường cung cấp oxy cho cơ bắp, tăng lưu lượng máu, giúp giảm mệt mỏi và giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.
5. Điều trị các vấn đề vô sinh
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung L-carnitine thường xuyên có thể cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và tối đa hóa khả năng di chuyển của tinh trùng, vì vậy nó đặc biệt có lợi cho nam giới có vấn đề về khả năng sinh sản.
6. Giảm các triệu chứng tiểu đường
L-carnitine có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2 và nguy cơ biến chứng sau đó. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung L-carnitine có thể làm giảm lượng đường trong máu và có thể làm tăng mức độ của enzyme AMPK, có thể làm tăng khả năng sử dụng carbohydrate của cơ thể.
Liều dùng an toàn Tiêu thụBổ sung L-Carnitine
Giống như hầu hết các chất bổ sung tự nhiên, L-carnitine khá an toàn khi dùng một cách khôn ngoan và theo chỉ dẫn. Liều an toàn là 500–2000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, liều lượng của L-carnitine có thể khác nhau, tùy thuộc vào loại. Đây là những thông tin chi tiết:
- Acetyl-L-Carnitine: 600–2500 mg mỗi ngày.
- L-Carnitine L-Tartrate: 1.000–4.000 mg mỗi ngày.
- Propionyl-L-Carnitine: 400–1.000 mg mỗi ngày.
Mặc dù tiêu thụ L-carnitine trong thời gian dài là tương đối an toàn, nhưng vẫn có thể có các tác dụng phụ như dị ứng, nhức đầu, buồn nôn và nôn, tăng huyết áp, co thắt dạ dày, tiêu chảy và mùi cơ thể.
Các tác dụng phụ hiếm gặp bao gồm yếu cơ ở những người bị nhiễm độc niệu và co giật ở những người bị động kinh. Ngoài ra, chất bổ sung L-carnitine cũng có thể tương tác với một số loại thuốc.
Vì vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn cố gắng đáp ứng nhu cầu L-carnitine từ thực phẩm trước. Những chất dinh dưỡng này có thể được lấy từ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như thịt bò, cá, thịt gà và sữa. Theo nghiên cứu, L-carnitine từ thực phẩm có thể được cơ thể hấp thụ tốt hơn L-carnitine ở dạng bổ sung.
Nếu bạn đang dùng chất bổ sung L-carnitine, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định, đang dùng thuốc thường xuyên hoặc nếu có tác dụng phụ sau khi dùng.