Trầm cảm là một tình trạng có thể được khắc phục nếu bắt đầu điều trị càng sớm càng tốt. Một cách để đối phó với chứng trầm cảm đã được chứng minh để ngăn tình trạng này tái phát là liệu pháp tâm lý đối với các kiểu suy nghĩ và hành vi.
Trầm cảm là một rối loạn sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến suy nghĩ, hành vi và cảm xúc. Một trong những đặc điểm của chứng rối loạn này là nó khiến bạn nghĩ rằng cuộc sống không còn ý nghĩa nữa, dẫn đến mất niềm đam mê trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Trong khi buồn bã và quấy khóc là một số triệu chứng của bệnh trầm cảm ở trẻ em.
Nếu không được điều trị ngay lập tức, bệnh trầm cảm có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của người mắc phải. Bạn có thể rơi vào những thói quen xấu gây nguy hiểm cho sức khỏe như lạm dụng ma túy và rượu. Một thói quen xấu khác cũng có thể xảy ra là tự làm hại bản thân khi cố gắng tự tử.
Đối phó với chứng trầm cảm, thường đòi hỏi sự hỗ trợ y tế chuyên nghiệp từ nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, điều này hữu ích để xác định vấn đề thực sự và loại điều trị phù hợp với tình trạng đang trải qua, nói chung cách tiếp cận để xử lý tình trạng này cần được thực hiện một cách tổng thể, cả thông qua thuốc và liệu pháp tâm lý.
Làm thế nào để Đối mặt với Trầm cảm bằng Tâm lý trị liệu?
Tâm lý trị liệu được coi là một trong những cách hiệu quả nhất để đối phó với chứng trầm cảm. Bởi vì liệu pháp này có thể giúp bạn xác định và thay đổi suy nghĩ cũng như hành vi của bạn đối với thứ gây ra trầm cảm. Bằng cách thay đổi tư duy, hành vi, lối sống và bắt đầu các hoạt động thể chất lành mạnh, bạn có thể giảm tác động của bệnh trầm cảm và chống lại bệnh trầm cảm. .
Sau đây là ứng dụng cách đối phó với chứng trầm cảm dựa trên nhiều loại liệu pháp tâm lý khác nhau, chẳng hạn như hành vi nhận thức và hành vi giữa các cá nhân. Hãy thực hiện ngay một số mẹo nhỏ sau đây để không tiếp tục buồn bã làm mất động lực và phá hỏng các hoạt động thường ngày, sở thích, thậm chí cả quan hệ tình dục với bạn đời.
- Thực hành chống lại mọi suy nghĩ tiêu cực đến bằng cách sử dụng logic. Bằng cách này, bạn sẽ phát triển kỹ năng khoan dung và giải quyết vấn đề theo hướng tích cực và lành mạnh hơn.
- Làm điều gì đó mới mẻ, khác biệt và thú vị mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy chán nản hoặc một luồng khí tiêu cực ập đến, chẳng hạn như tham gia một lớp học lặn. Làm những điều mới mẻ sẽ khiến bạn cảm thấy được thử thách, từ đó kích thích và tăng hormone dopamine có liên quan đến niềm vui, sự thích thú và học hỏi.
- Viết nhật ký nói về tâm trạng của bạn để giúp bạn nhìn nhận cảm xúc tiêu cực từ một khía cạnh khác. Liệu pháp này cũng là một lời nhắc nhở về những điều tích cực đã xảy ra trong cuộc sống của bạn, cũng nên ghi nhận ít nhất một điều tích cực xảy ra mỗi ngày, để có thể rèn luyện cho bạn cách suy nghĩ và hành xử tích cực.
- Duy trì giao tiếp xã hội là một cách để chống lại cảm giác bị cô lập gây ra trầm cảm. Tăng cường giao tiếp với gia đình và bạn bè hoặc những người thân mà bạn tin tưởng, để bạn không cảm thấy đơn độc, trống rỗng hay tầm thường.
- Tạo một thói quen mới giúp bạn có động lực với một ngày thú vị và có tổ chức hơn, có những mục tiêu hoặc trách nhiệm mới, thực tế hơn và tránh tâm trạng thất thường hoặc sự tấn công của những suy nghĩ cũ gây ra trầm cảm.
- Thực hiện các bài tập thể dục như đi bộ 3-5 lần một tuần, trong vòng 20-30 phút có thể kích hoạt sản xuất endorphin, từ đó giúp tăng cường tâm trạng để trở nên đam mê và nhiệt tình hơn.
- Ngủ đủ ít nhất 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều có thể khiến bệnh trầm cảm trở nên trầm trọng hơn.
Hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, và thực hiện các bước để đối phó với chứng trầm cảm theo các khuyến nghị được đưa ra. Nhiều cách khác nhau để đối phó với bệnh trầm cảm chắc chắn sẽ hiệu quả hơn khi có sự hỗ trợ và tham gia của gia đình và người thân. Bạn có thể tham gia cùng nhau trong một nhóm hỗ trợ cho những người bị trầm cảm, nơi bạn có thể chia sẻ những suy nghĩ và kinh nghiệm đối phó với chứng trầm cảm, để bạn có thể hiểu rõ hơn về tình trạng này. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy các dấu hiệu của bệnh trầm cảm quay trở lại hoặc cảm thấy rằng không thể tự xử lý chứng rối loạn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp ngay lập tức, trước khi tình trạng rối loạn trở nên tồi tệ hơn.