Bạn thường xuyên nhìn chằm chằm vào màn hình laptop hàng giờ liền? Hay thường xuyên mặc dụng cụ trong một căn phòng tối? Nếu vậy, hãy coi chừng! Hai hoạt động này có thể gây căng thẳng cho mắt và gây khó chịu khi xem.
Không chỉ trí óc, thị giác cũng có thể bị căng thẳng nếu phải chịu tải quá mức. Tình trạng này, được gọi là căng thẳng ở mắt, xảy ra khi mắt trở nên căng thẳng và mệt mỏi vì nhìn hoặc nhìn chằm chằm vào một thứ gì đó quá lâu.
Thói quen có thể khiến mắt căng thẳng
Bình thường, mắt chớp khoảng 15 lần mỗi phút. Nhưng khi buộc phải tập trung và nhìn chằm chằm vào một thứ gì đó quá lâu, đặc biệt là nhìn chằm chằm vào màn hình kỹ thuật số, mắt sẽ chỉ chớp khoảng 5-7 lần mỗi phút.
Trên thực tế, quá trình chớp mắt là cần thiết đối với mắt, vì nó có chức năng làm sạch các hạt bụi bay vào mắt và làm ẩm bề mặt nhãn cầu.
Lái xe quá lâu, đọc, viết và nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính và dụng cụ một số hoạt động khác có thể khiến bạn mỏi mắt và dẫn đến căng thẳng cho mắt. Đặc biệt nếu nó không được hỗ trợ bởi ánh sáng tốt.
Căng thẳng mắt có thể làm cho mắt khô, đau, chảy nước mắt, đau, nóng và ngứa, thậm chí có thể làm cho mắt nhạy cảm hơn với ánh sáng hoặc dễ bị chói. Ngoài ra, căng thẳng ở mắt cũng có thể đi kèm với hiện tượng nhìn đôi hoặc nhìn mờ.
Các kỹ thuật thư giãn mắt để đối phó với căng thẳng mắt
Mặc dù hiếm khi gây hại cho mắt, nhưng căng thẳng ở mắt có thể cản trở các hoạt động. Để khắc phục điều này, bạn có thể thực hiện một số mẹo nhỏ để giúp mắt thư thái hơn trong các hoạt động và không dễ bị mệt mỏi, đó là:
1. Đặt khoảng cách
Đảm bảo khoảng cách với màn hình laptop, máy tính, dụng cụ, hoặc sách cách mắt ít nhất 60 cm.
2. Sử dụng bộ lọc màn hình
Thêm bộ lọc trên màn hình máy tính xách tay hoặc máy tính, để mắt bạn không tiếp xúc với ánh sáng xanh quá lâu có thể gây căng thẳng cho mắt.
3. Cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi
Nếu bạn đang làm việc trên máy tính, hãy chuyển ánh mắt của bạn 20 phút một lần sang một đối tượng khác ở phía xa. Nhìn chằm chằm vào đối tượng trong 20 giây, sau đó tiếp tục làm việc. Tiếp theo, cứ sau hai giờ, hãy cho mắt nghỉ ngơi trong 15 phút.
4. Điều chỉnh ánh sáng
Nếu đèn màn hình của máy tính xách tay, máy tính hoặc dụng cụ sáng hơn nhiều so với ánh sáng trong phòng, mắt sẽ phải làm việc nhiều hơn để nhìn. Do đó, hãy đảm bảo không gian làm việc hoặc căn phòng của bạn có đủ ánh sáng cho các hoạt động, không quá sáng hoặc quá tối.
5. Tháo kính áp tròng
Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy cho mắt nghỉ ngơi bằng cách thỉnh thoảng đeo kính. Ngoài ra, không sử dụng kính áp tròng khi ngủ và thường xuyên thay kính mới.
Ngoài việc thực hiện các phương pháp trên, bạn cũng có thể rửa mắt để giảm ngứa ngáy do căng thẳng cho mắt. Dưới đây là các bước để rửa mắt:
- Đảm bảo tay bạn sạch sẽ trước khi rửa mắt.
- Tháo kính áp tròng nếu bạn đang đeo chúng.
- Đổ nước sạch vào một chiếc bát nhỏ hoặc thùng chứa, sau đó nhúng mặt vào lọ trong khi chớp mắt. Làm điều đó trong 15 phút.
- Sau khi cảm thấy dễ chịu hơn, nâng mặt và lau khô bằng khăn.
Bạn cũng có thể rửa mắt bằng sản phẩm rửa mắt không kê đơn tại các hiệu thuốc hoặc quầy thuốc. Giải pháp này thường chứa benzalkonium clorua an toàn cho mắt và thường được sử dụng để điều trị kích ứng hoặc khô mắt.
Nếu đã thực hiện các phương pháp trên mà bạn vẫn thấy rối loạn thị giác hoặc khó chịu ở mắt, hãy đến ngay bác sĩ nhãn khoa để được điều trị đúng cách.