Các hoạt động dày đặc thường khiến giấc ngủ ngắn bị bỏ lỡ. Trên thực tế, lợi ích của việc ngủ trưa rất đa dạng, từ phục hồi năng lượng cho cơ thể đến tăng khả năng tập trung. Tuy nhiên, để có được những lợi ích này, việc ngủ trưa cần phải được thực hiện đúng cách.
Ngủ trưa đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần. Để nhận được nhiều lợi ích khác nhau của giấc ngủ ngắn này, bạn nên không ngủ quá lâu và chọn thời điểm thích hợp, ví dụ như khi bạn rảnh hoặc không có lịch trình quan trọng nào ở văn phòng.
Lợi ích của Ngủ trưa vì sức khỏe
Sau đây là những lợi ích khác nhau của một giấc ngủ ngắn tốt cho sức khỏe của cơ thể:
1. Cải thiện sự tập trung và tỉnh táo
Một nghiên cứu nói rằng những giấc ngủ ngắn đầy đủ có thể tăng cường năng lượng và lưu thông máu trơn tru, kể cả trong não.
Một nghiên cứu nói rằng những người ngủ trưa từ 15-30 phút trông sẽ sảng khoái, dễ tập trung và làm việc hiệu quả hơn những người đang mệt mỏi trong công việc. Ngoài ra, ngủ trưa đủ giấc cũng có thể làm tăng lưu lượng máu trôi chảy, bao gồm cả trong não.
2. Cải thiện tâm trạng
Những giấc ngủ ngắn cũng rất tốt để cải thiện tâm trạng. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc bồn chồn, hãy thử thư giãn bằng cách chợp mắt một chút.
Khi căng thẳng được kiểm soát, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và tâm trạng cũng được cải thiện. Điều này có thể làm giảm nguy cơ phát triển các rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm.
3. Cải thiện trí nhớ
Lợi ích của việc ngủ trưa được biết là rất tốt cho việc tăng cường năng lượng và hiệu quả hoạt động của não bộ. Một nghiên cứu nói rằng những giấc ngủ ngắn thường xuyên có thể hữu ích để tăng trí nhớ hoặc trí nhớ và khả năng xử lý thông tin hoặc học những điều mới.
Do đó, nếu bạn muốn nghiên cứu hoặc ghi nhớ tài liệu, tốt nhất là nên thực hiện sau khi ngủ trưa. Điều này có thể giúp bạn tập trung hơn và dễ nhớ hơn. Những giấc ngủ ngắn cũng được cho là tốt để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ do tuổi già hoặc chứng sa sút trí tuệ.
4. Hạ huyết áp
Ngoài việc hút thuốc và ăn thực phẩm chứa nhiều muối, căng thẳng và mệt mỏi cũng có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp hoặc huyết áp cao.
Ngủ trưa được biết là có tác dụng làm giảm huyết áp và giữ cho huyết áp ổn định. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngủ trưa và ngủ đủ giấc mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp thấp hơn.
Điều này được cho là bởi vì giấc ngủ ngắn có thể làm giảm hormone căng thẳng cortisol, một loại hormone có thể làm tăng huyết áp.
5. Tăng giờ ngủ
Một số người có thể làm việc độc lập sự thay đổi hoặc lịch làm việc xen kẽ, dẫn đến thiếu ngủ vào ban đêm. Để ngủ đủ giấc, chợp mắt có thể là một lựa chọn.
Đối với những người khó ngủ vào ban đêm vì một số hoạt động nhất định, việc chia thời gian ngủ thành 1–1,5 giờ vào ban ngày và khoảng 6 giờ vào ban đêm, có thể là một lựa chọn. Kiểu ngủ này được gọi là giấc ngủ hai pha.
Các điều kiện không được khuyến nghị để ngủ trưa
Một số người khó chợp mắt vì phải hoàn thành công việc và bận rộn. Ngoài ra, những người mắc một số bệnh lý cũng không được khuyến khích ngủ trưa vì nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng gặp phải. Sau đây là một số điều kiện được đề cập:
Rối loạn giấc ngủ
Đối với một số người, giấc ngủ ngắn thường không ảnh hưởng đến chất lượng hoặc số giờ ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, đây có thể là một vấn đề đối với những người đau bụng hoặc những người thường khó ngủ vào ban đêm.
Ngủ trưa quá lâu hoặc quá thường xuyên thực sự có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm, vì vậy những người bị mất ngủ không nên ngủ trưa.
Ngủ quán tính
Quán tính khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến một người cảm thấy chóng mặt và mất phương hướng sau khi thức dậy. Vì những lời phàn nàn này có thể cản trở sự thoải mái trong các hoạt động, nên những người mắc chứng biếng ăn giấc ngủ không được khuyến khích ngủ trưa.
Mẹo để có một giấc ngủ ngắn hiệu quả
Không phải ai cũng có thể cảm thấy thoải mái khi ngủ trưa. Một số người nhận thấy rằng giấc ngủ ngắn khiến giấc ngủ vào ban đêm trở nên khó khăn hơn, trong khi những người khác không quen với giấc ngủ ngắn.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày và muốn tận dụng thời gian chợp mắt để ngủ, bạn có thể thử làm theo một số mẹo sau:
1. Chú ý đến giờ đi ngủ
Giấc ngủ ngắn không nên quá dài. Để cảm thấy tràn đầy năng lượng và tràn đầy năng lượng hơn khi thức dậy, bạn nên chợp mắt 15-20 phút.
Những giấc ngủ ngắn quá dài thực sự có thể khiến bạn buồn ngủ hơn, kém tập trung hơn và có nguy cơ làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.
2. Đặt báo thức
Để thức dậy đúng giờ trong giờ ngủ trưa, hãy thử đặt báo thức. Điều chỉnh thời gian ngủ trưa để không vượt quá thời gian khuyến nghị. Ví dụ, nếu bạn muốn chợp mắt lúc 12 giờ trưa, hãy đặt báo thức muộn nhất là 12 giờ 20 hoặc 12 giờ 30 phút.
3. Lập kế hoạch
Chậm chợp mắt khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ có thể gây lo lắng, khó chịu và thậm chí gây hại cho chính bạn, chẳng hạn như khi điều khiển phương tiện giao thông. Do đó, để thoải mái và an toàn hơn, hãy lên lịch ngủ trưa đều đặn theo các hoạt động thường ngày.
4. Tránh tiêu thụ caffeine
Caffeine có tác dụng kích thích khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ. Những tác động này thường xuất hiện khoảng 30 phút sau khi tiêu thụ đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê hoặc nước tăng lực. Do đó, bạn không nên tiêu thụ caffeine nếu muốn chợp mắt.
5. Chọn đúng thời điểm
Thời điểm thích hợp để chợp mắt là 2–3 giờ chiều. Khi đó, rất có thể bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa. Nếu muốn chợp mắt, tốt nhất bạn nên đợi đến 1 giờ sau khi ăn trưa.
Nếu điều kiện cho phép, bạn tranh thủ thời gian chợp mắt cũng chẳng sao. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng ngủ trưa quá lâu hoặc ép buộc khi bạn đang bận rộn.
Nếu bạn cảm thấy khó chợp mắt hoặc khó ngủ vào ban đêm, đặc biệt là nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cản trở các hoạt động hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.