Tư thế nằm ngủ của bà bầu 9 tháng không nên tùy tiện, tìm được tư thế nằm thoải mái khi nằm ngủ với bụng to cũng không phải là điều dễ dàng. Hãy chú ý đến các tư thế ngủ thoải mái và an toàn cho bà bầu 9 tháng sau đây.
Để bạn cảm thấy thoải mái hơn và em bé trong bụng mẹ vẫn an toàn, tư thế ngủ của bà bầu 9 tháng phải được quản lý. Ngủ sai tư thế có thể làm tăng áp lực lên một số cơ quan, do đó có nguy cơ gây khó chịu và các rối loạn khác nhau.
Tránh nằm ngửa hoặc nằm sấp
Nằm ngửa khi mang thai tháng thứ 9 không phải là tư thế tốt nhất nên làm. Phía sau tử cung đang phát triển có các mạch máu động mạch chủ và các tĩnh mạch chủ dưới. Hai mạch máu này đưa máu từ tim đến toàn bộ cơ thể và trở về tim. Khi các mạch máu này chịu áp lực, kết quả là có thể làm chậm quá trình lưu thông máu đến cả thai phụ và thai nhi mà họ đang mang trong bụng.
Ngoài ra, khi nằm ngửa, bạn có thể cảm thấy khó thở và chóng mặt. Tư thế nằm ngửa cũng có thể gây áp lực lên các cơ quan trong dạ dày như ruột khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa.
Ở trẻ sơ sinh, có thể quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và oxy bị ức chế nếu mẹ nằm ngửa khi ngủ. Tuy nhiên, điều này hiếm khi xảy ra. Hơn nữa, khi em bé cảm thấy một vị trí không thoải mái, em bé sẽ phản ứng đầu tiên, chẳng hạn như đá hoặc di chuyển để có được một vị trí thoải mái.
Nằm sấp hoặc nằm sấp ở phía dưới cũng không phải là lựa chọn phù hợp. Vì khi bạn nằm ngủ trong tư thế nằm sấp sẽ khiến tử cung và bầu ngực bị sa xuống dạ dày.
Thực hiện tư thế ngủ nghiêng
Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu 9 tháng là nằm nghiêng. Tư thế nằm nghiêng có thể giúp bạn thoải mái hơn và an toàn cho dạ dày cũng như thai nhi trong bụng mẹ. Ngoài ra, nằm nghiêng bên trái được coi là tốt hơn bên phải.
Ngoài việc không gây áp lực cho gan, tư thế này còn giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó tạo điều kiện cung cấp máu và chất dinh dưỡng qua nhau thai để truyền cho thai nhi.
Làm điều này để thoải mái hơn
Có một số điều bạn có thể làm để tư thế ngủ thoải mái hơn và tất nhiên cũng giữ an toàn cho em bé của bạn. Những điều này là:
- Kê thêm gối dưới đầu, đặc biệt nếu bạn bị ợ chua. Mục đích là ngăn không cho axit trong dạ dày trào lên thực quản.
- Đặt một chiếc gối dưới bụng khi nằm nghiêng. Mục đích là hỗ trợ dạ dày. Ngoài ra, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. Nếu có thời gian, hãy mua một chiếc gối dài đặc biệt để hỗ trợ tư thế ngủ của bà bầu 9 tháng. Nếu không, một chiếc gối thông thường là đủ.
- Đặt một chiếc gối dưới hai bên hông của bạn, nếu bạn cảm thấy khó thở. Mục đích là làm cho ngực của bạn được nâng lên nhiều hơn và mở đường thở.
Nằm ngủ khi mang thai to có vẻ bất tiện nhưng việc tìm được tư thế ngủ tốt cho bà bầu 9 tháng vẫn có thể làm được. Như vậy, bạn vẫn có thể nghỉ ngơi thoải mái trong thời gian chờ đợi sự ra đời của em bé. Đảm bảo khám thai thường xuyên cho bác sĩ sản khoa sau khi bước vào tháng thứ 9 của thai kỳ.