Trái cây là nguồn cung cấp dinh dưỡng lành mạnh cho phụ nữ mang thai. Nhưng bà bầu có thể bối rối không biết ăn trái cây nào tốt? Hiện nay, để không bị nhầm lẫn nữa, Thôi nàoXem lời giải thích sau đây về các loại trái cây tốt cho bà bầu.
Các chất dinh dưỡng trong trái cây thực sự rất đa dạng, chẳng hạn như vitamin C, beta-carotene, axit folic, kali và chất xơ. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, phụ nữ mang thai được khuyên nên tiêu thụ khoảng 2-4 phần trái cây mỗi ngày.
Nhiều loại trái cây được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai
Sau đây là một số loại trái cây tốt cho phụ nữ mang thai:
1. Xoài
Xoài là một loại trái cây rất giàu vitamin A và C. Hàm lượng vitamin A trong xoài có thể tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa các biến chứng ở thai nhi. Ngoài ra, chỉ cần tiêu thụ một bát xoài, bà bầu có thể đáp ứng nhu cầu vitamin C trong một ngày.
2. Quả táo
Chất xơ, vitamin A, vitamin C và kali là những chất dinh dưỡng chính trong táo, rất tốt cho phụ nữ mang thai. Một nghiên cứu cho thấy nguy cơ phát triển bệnh hen suyễn và dị ứng thấp hơn ở trẻ sơ sinh của những bà mẹ thường xuyên ăn táo trong thai kỳ.
3. Chuối
Chuối rất tốt cho phụ nữ mang thai vì chúng chứa nhiều kali và calo. Kali trong chuối có thể giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, cũng như giúp cơ bắp hoạt động và truyền tín hiệu thần kinh. Ngoài ra, chuối cũng rất tốt để tiêu thụ đối với những bà bầu thường xuyên bị táo bón ốm nghén và táo bón.
4. Quả bơ
So với các loại trái cây khác, bơ chứa nhiều axit folic hơn. Ngoài ra, bơ còn là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin B, vitamin K, chất xơ, choline và magiê. Tiêu thụ bơ trong khi mang thai rất hữu ích để giảm các triệu chứng chuột rút ở chân và ốm nghén, và hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi.
5. Cam
Cam rất giàu vitamin C, axit folic và chất xơ. Hàm lượng vitamin C trong cam rất hữu ích như một chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào và giúp hấp thụ sắt.
Ngoài ra, hàm lượng nước cao trong trái cây họ cam quýt có thể giúp bà bầu không bị mất nước khi mang thai.
6. Dứa
Phụ nữ mang thai tránh ăn nhiều dứa vì nó được coi là có thể gây chảy máu và sẩy thai. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy dứa gây hại cho thai kỳ.
Hàm lượng enzyme bromelain trong dứa thực sự có thể kích hoạt các cơn co thắt nếu tiêu thụ quá nhiều, nhưng không gây chuyển dạ.
Dứa thực sự rất giàu vitamin C, vitamin B6, axit folic, sắt và magiê rất tốt cho thai kỳ và thai nhi. Tuy nhiên, tránh tiêu thụ dứa quá mức.
7. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô nói chung có vị ngọt và rất thiết thực để dùng làm đồ ăn nhẹ cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, tiêu thụ trái cây sấy khô khi mang thai được cho là có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu. Các loại trái cây sấy khô mà bà bầu có thể lựa chọn bao gồm anh đào, quả mọng, quả chà là và các loại quả mọng khác nhau.
Ngoài một số loại trái cây ở trên, có một số loại trái cây khác cũng rất tốt cho bà bầu như lê, măng cụt và mướp.
Trước khi ăn các loại trái cây trên, hãy chắc chắn rằng bà bầu đã rửa thật sạch. Chà sạch bề mặt trái cây bằng bàn chải và vòi nước chảy trong giây lát.
Nếu cho rằng các loại trái cây này không đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng trong thai kỳ, thai phụ nên đến gặp bác sĩ phụ khoa để được tư vấn về các loại dinh dưỡng cần thiết khác.