Mụn trứng cá thường liên quan đến tình trạng da nhờn hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, bạn có biết rằng có những loại thực phẩm gây ra mụn? Vâng, như một nỗ lực để ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn trứng cá, hãy xác định và hạn chế ăn các loại thực phẩm có thể gây ra mụn trứng cá sau đây.
Mụn trứng cá là một vấn đề về da phổ biến có thể xuất hiện trên một số bộ phận của cơ thể, chẳng hạn như mặt, ngực hoặc lưng. Mụn trứng cá từ nhẹ đến nặng và giống như một cục chứa đầy u nang và mủ.
Nói chung, mụn trứng cá là do sự thay đổi nồng độ hormone, nhưng cũng có một số loại thực phẩm có thể gây ra mụn trứng cá. Những loại thực phẩm này có thể làm tăng lượng đường trong máu, sau đó kích hoạt sự gia tăng hormone insulin.
Khi lượng insulin trong cơ thể tăng lên, việc sản xuất dầu trên da sẽ tăng lên, dễ gây mụn hơn.
Nhiều loại thực phẩm gây ra mụn
Có ít nhất bốn loại thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá, cụ thể là.
1. Khoai tây chiên
Khoai tây chiên chứa nhiều carbohydrate có thể kích hoạt sự gia tăng insulin và glucose trong cơ thể. Ngoài khoai tây chiên, khoai tây chiên và bánh mì cũng chứa nhiều carbohydrate mà bạn nên tránh.
2. Thức ăn và đồ uống ngọt
Thực phẩm và đồ uống có nhiều đường, chẳng hạn như bánh quy có đường, nước ngọt và nước trái cây đóng gói có thêm đường, cũng có thể gây ra mụn trứng cá. Điều này là do hàm lượng glucose đủ cao có thể kích hoạt sự gia tăng insulin và gây ra mụn trứng cá.
3. Thực phẩm từ sữa
Sữa, pho mát và các loại thực phẩm từ sữa khác như kem, mặc dù giàu canxi nhưng thực sự có thể gây ra mụn nếu tiêu thụ quá mức.
Các axit amin có trong các sản phẩm từ sữa cũng được cho là nguyên nhân khiến các tuyến dầu hoạt động mạnh hơn và gây ra mụn trứng cá.
4. Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Thực phẩm nhiều dầu thường chứa nhiều chất béo và muối, chẳng hạn như thực phẩm chiên và thức ăn nhanh. Hàm lượng chất béo có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của mụn trứng cá.
Ngoài ra, có nhiều giả thiết cho rằng đồ ăn cay cũng có thể gây ra mụn. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy thức ăn cay không có tác dụng đối với mụn trứng cá.
Ngoài bốn loại thực phẩm trên, nhiều thứ khác có thể gây ra mụn trứng cá. Ví dụ như việc tiêu thụ một số loại thuốc, mức độ hormone trong cơ thể và căng thẳng.
Những cách lành mạnh để tránh mụn
Có một số cách bạn có thể làm để ngăn ngừa mụn trứng cá xuất hiện, bao gồm:
Chọn thực phẩm lành mạnh
Để tránh mụn trứng cá, hãy ăn những thực phẩm lành mạnh. Các loại hạt thường được coi là tác nhân gây ra mụn trứng cá, nhưng các loại hạt rất giàu omega-3, có thể làm giảm viêm quanh tuyến dầu. Ngoài các loại hạt, cá cũng rất tốt để tiêu thụ để tránh mụn trứng cá.
Sống một lối sống lành mạnh
Ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm mụn trứng cá. Nếu bạn thường xuyên thức khuya, hãy bắt đầu đi ngủ sớm hơn và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Một nghiên cứu tiết lộ rằng thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng lên tới 15%.
Căng thẳng gia tăng có thể kích hoạt hormone cortisol có thể làm hỏng cấu trúc và chức năng của da. Ngoài việc ngủ đủ giấc và đều đặn, bạn cũng cần tập thể dục vì tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng.
Chăm sóc và giữ cho làn da sạch sẽ
Mụn trứng cá phát sinh do lỗ chân lông bị bít kín bởi bụi bẩn, tế bào da chết, dầu và vi khuẩn. Điều này thường xảy ra do da không được làm sạch thường xuyên. Vì vậy, điều quan trọng là phải rửa mặt sạch sẽ ít nhất 2 lần mỗi ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
Tuy nhiên, đôi khi rửa mặt thôi vẫn chưa đủ. Bạn cần phải làm làm sạch hai lần để loại bỏ bụi bẩn tối đa. Tiếp theo, sử dụng một loạt các sản phẩm như toner, kem dưỡng ẩm, serum và kem chống nắng tùy theo loại da của bạn.
Làn da khỏe mạnh và được chăm sóc tốt không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể, mà còn cả ngoại hình. Để tránh bị mụn, bạn cần có lối sống lành mạnh và hạn chế ăn những thực phẩm gây mụn.
Ngoài ra, đừng quên đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn bằng cách uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Như vậy, da sẽ luôn đủ nước và cơ thể sẽ khỏe mạnh.
Tuy nhiên, nếu tình trạng mụn không thuyên giảm mà vẫn tồn tại hoặc nặng hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.