Cách phòng tránh bệnh tiểu đường là điều quan trọng mà bất kỳ ai cũng phải áp dụng. Điều này là do số lượng người mắc bệnh tiểu đường đang tăng lên hàng năm. Ngoài việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường hoặc bệnh tiểu đường, bước phòng ngừa này cũng rất quan trọng như một phần của lối sống lành mạnh.
Đái tháo đường là một vấn đề sức khỏe toàn cầu ngày càng được quan tâm. Dữ liệu nghiên cứu năm 2018 cho thấy trên thế giới có khoảng 450 triệu người mắc bệnh tiểu đường. Riêng tại Indonesia, số người mắc bệnh đái tháo đường ở tất cả các tỉnh ước tính vào khoảng 15-17 triệu người.
Nhìn chung, bệnh tiểu đường được chia thành hai loại, đó là bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2. Bệnh tiểu đường loại 1 xảy ra khi cơ thể không thể sản xuất insulin với số lượng đủ, do đó glucose hoặc đường tiêu thụ không thể được xử lý.
Trong khi đó, bệnh tiểu đường loại 2 là tình trạng cơ thể không thể sử dụng insulin đúng cách. Ngoài ra, bệnh tiểu đường cũng có thể xảy ra trong thời kỳ mang thai (tiểu đường thai kỳ).
Dù là loại nào, bệnh này sau đó có thể khiến lượng đường trong máu (glucose) trở nên cao. Nếu không được kiểm soát, lượng đường trong máu tăng cao không kiểm soát có thể dẫn đến một số biến chứng nguy hiểm.
Lời khuyên đúng đắn để ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Nguyên nhân chính xác của bệnh tiểu đường loại 1 không được biết. Tuy nhiên, tình trạng này có liên quan đến các bệnh tự miễn dịch, rối loạn di truyền và di truyền. Bởi vì nó không được biết một cách chắc chắn, sau đó việc phòng ngừa không thể được xác định chắc chắn.
Trong khi đó, bệnh tiểu đường loại 2 được biết là có liên quan đến yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh, béo phì, kháng insulin.
Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, có một số cách có thể được thực hiện, đó là:
1. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Sống một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những chìa khóa chính để tránh bệnh tiểu đường. Để không mắc bệnh tiểu đường, bạn nên hạn chế ăn những đồ ăn thức uống có nhiều đường, calo, chất béo như đồ ăn chế biến sẵn, bánh ngọt, kem, đồ ăn nhanh. Để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, hãy hạn chế lượng đường hàng ngày của bạn ở mức 40 gam hoặc tương đương với 9 thìa cà phê đường.
Thay vào đó, hãy tăng cường ăn rau, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức hợp. Có thể phòng bệnh bằng các nguyên liệu thảo dược bằng cách dùng vỏ măng cụt.
Nếu thích ăn vặt, bạn nên chọn những món ăn nhẹ lành mạnh như sữa, sữa chua ít béo và đường, đậu luộc không muối. Ngoài ra, tránh uống nước ngọt hoặc nước trái cây đóng gói có hàm lượng đường cao và uống nhiều nước.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích, một trong số đó là ngăn ngừa cơ thể phát triển bệnh tiểu đường. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ thể sử dụng hormone insulin hiệu quả hơn, nhờ đó lượng đường trong máu có thể được kiểm soát tốt hơn.
Hãy dành thời gian của bạn để tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bất kỳ loại hình tập thể dục nào, miễn là nó được thực hiện thường xuyên, có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
3. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Trọng lượng cơ thể lý tưởng có thể được xác định bằng máy tính BMI (chỉ số khối cơ thể). Nếu giá trị BMI của cơ thể bạn cao vượt quá giới hạn bình thường, thì bạn có thể bị béo phì. Tình trạng này là một trong những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường của một người.
Vì vậy, điều quan trọng là phải luôn duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng bằng cách tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
4. Quản lý tốt căng thẳng
Căng thẳng không được quản lý đúng cách có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Điều này là do khi gặp căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone căng thẳng (cortisol) có thể làm tăng lượng đường trong máu.
Không chỉ vậy, khi căng thẳng, cơ thể cũng sẽ có xu hướng dễ đói hơn và được khuyến khích ăn nhiều hơn. Vì vậy, bạn phải quản lý tốt căng thẳng để không bỏ nó ra ngoài để ăn uống. snack một cách thái quá.
5. Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên
Để đánh giá lượng đường trong máu, bạn cần kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên đến bác sĩ. Xét nghiệm đường huyết này có thể cần phải được thực hiện trước khi nhịn ăn ít nhất 10 giờ trước khi xét nghiệm được thực hiện. Xét nghiệm đường huyết rất quan trọng để theo dõi lượng đường trong máu và phát hiện sớm bệnh tiểu đường.
Đối với những bạn khỏe mạnh và không có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, có thể kiểm tra đường huyết mỗi năm một lần.
Tuy nhiên, nếu bạn có các yếu tố nguy cơ cao phát triển bệnh tiểu đường, chẳng hạn như từ 40 tuổi trở lên, có tiền sử bệnh tim hoặc đột quỵ, béo phì hoặc có thành viên trong gia đình cũng bị tiểu đường, bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng thường xuyên hơn kiểm tra lượng đường trong máu.
Ngoài việc thực hiện các bước trên, bạn cũng cần loại bỏ các thói quen không lành mạnh khác bằng cách bỏ thuốc lá, hạn chế uống đồ uống có cồn, có ga và ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày.
Ngoài việc thực hiện một số bước phòng ngừa bệnh tiểu đường ở trên, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định những bước bạn có thể thực hiện để tránh bệnh tiểu đường.