Jet Lag - Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Jet lag là rối loạn giấc ngủ ở dạng buồn ngủ trên ban ngày và mất ngủ trên tối, cái nào phát sinh sau đi du lịch jMộtkệ từ xa bằng máy bay, tôibỏ qua múi giờ khác biệt.

Khi di chuyển đến một múi giờ khác, cơ thể không thể điều chỉnh ngay lập tức với giờ địa phương, do đó, hiện tượng trễ máy bay xảy ra. Điều này xảy ra do cơ thể có đồng hồ sinh học vẫn giống với múi giờ trước đó. Đồng hồ sinh học này được gọi là nhịp sinh học, giữ cho một người thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm.

Càng nhiều múi giờ trôi qua, một người càng có nhiều khả năng bị trễ máy bay. Jet lag có thể tự biến mất sau vài ngày kể từ khi gặp các triệu chứng.

Các triệu chứng của Jet Lag

Jet lag được đặc trưng bởi cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi sáng hoặc buổi chiều, và không thể ngủ vào ban đêm. Tình trạng này được một người nào đó trải qua sau khi đi máy bay đến một khu vực giao nhau giữa các múi giờ. Triệu chứng này ai cũng có thể cảm nhận được, có thể là trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, người lớn, người già. Phụ nữ mang thai di chuyển bằng máy bay trong thời gian dài cũng có thể gặp phải tình trạng Jet lag.

Các triệu chứng khác có thể cảm thấy do máy bay phản lực chậm là:

Thật khó để tập trung.
Thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh.
Dễ quên.
Buồn cười.
Nhức đầu hoặc chóng mặt.
Rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và táo bón.
Mất nước.
Xáo trộn trong chuyển động.
Rối loạn lo âu.
Nhịp tim.

Khi nào cần đến bác sĩ

Jet lag là một chứng rối loạn giấc ngủ xảy ra tạm thời, tùy thuộc vào số múi giờ trôi qua. Mất ít nhất 1-2 ngày để hồi phục sau tình trạng máy bay bị lag do vượt qua 1 múi giờ.

Càng nhiều múi giờ trôi qua, độ trễ máy bay phản lực càng kéo dài. Ví dụ, một người vượt qua 6 múi giờ cần ít nhất 3-5 ngày để hồi phục.

Nếu máy bay phản lực lag gây ra rối loạn giấc ngủ kéo dài hơn bình thường, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ của bạn có thể giúp điều trị chứng rối loạn này, đặc biệt nếu bạn đi du lịch nhiều và khó đối phó với các triệu chứng chậm máy bay.

Những bệnh nhân có tiền sử mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, cũng cần đi khám nếu các triệu chứng của bệnh xuất hiện trở lại khi trải qua máy bay phản lực.

Nguyên nhân của Jet Lag

Nguyên nhân của hiện tượng trễ máy bay là do cơ thể không thể điều chỉnh ngay lập tức với thời gian ở khu vực có múi giờ khác với bình thường. Cơ thể có đồng hồ sinh học riêng, với chu kỳ giống như chu kỳ quay của trái đất, là 24 giờ. Đồng hồ sinh học của cơ thể được gọi là nhịp sinh học, cho phép một người thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm.

Dù chịu nhiều tác động từ các yếu tố bên ngoài, một trong số đó là việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể không thể thích ứng ngay với sự thay đổi múi giờ diễn ra, dẫn đến hiện tượng trễ máy bay. Bạn càng đi qua nhiều múi giờ, cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để điều chỉnh theo giờ địa phương.

Ngoài quá trình thích nghi của cơ thể, có một số yếu tố khác gây ra tình trạng tụt hậu trên máy bay phản lực, đó là:

Thay đổi áp suất không khí trong cabin máy bay
Độ cao của máy bay trên mực nước biển
Độ ẩm máy bay thấp

Hệ số Rủi ro Jet Lag

Một số yếu tố dưới đây có thể khiến một người có nhiều nguy cơ gặp phải tình trạng trễ máy bay hơn hoặc trải qua tình trạng trễ máy bay nghiêm trọng hơn và lâu hơn:

Số múi giờ bị bỏ qua
Càng nhiều múi giờ trôi qua, một người càng có nhiều khả năng bị trễ máy bay.
Bay đến một nơi mà thời gian sẽ giảm xuống
Ví dụ: đi từ Jakarta đến Úc, trước 3 giờ so với giờ Jakarta hoặc giờ miền tây Indonesia (WIB).
thường làperđi với máy bay
Ví dụ như những người làm phi công, tiếp viên hàng không / tiếp viên hàng không và doanh nhân.
Berusiatiếp tục
Người lớn tuổi mất nhiều thời gian hơn để điều chỉnh theo nhịp sinh học của cơ thể so với những người trẻ tuổi.
Tình trạng Máy baytạikhó chịu
Áp suất không khí trong cabin, ghế chật và điều kiện cabin không thoải mái có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của tình trạng chậm máy bay.
Sự tiêu thụrượu
Uống quá nhiều rượu trong khi đi du lịch có thể làm cho các triệu chứng lag máy bay nặng hơn.

Điều trị và Chống phản lực trễ

Bạn có thể thực hiện những điều dưới đây để khắc phục hoặc ngăn chặn tình trạng máy bay bị lag:

Dự đoán sự thay đổi múi giờ bằng cách đi ngủ và dậy sớm hơn hoặc muộn hơn bình thường một vài ngày trước chuyến bay.
Chọn một chuyến bay đến điểm đến của bạn vào lúc chiều muộn, sau đó cố gắng không ngủ cho đến 22h theo giờ địa phương.
Đừng quên thay đổi đồng hồ theo thời gian tại điểm đến của bạn, để bạn có thể điều chỉnh hoạt động theo giờ địa phương.
Uống nhiều nước, cả trong chuyến bay và sau khi đến điểm đến của bạn, để ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của tình trạng chậm máy bay.
Tránh uống rượu và caffeine, 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Cả hai loại đồ uống này đều có thể khiến bạn khó ngủ.
Tránh tiêu thụ các bữa ăn nặng ngay trước khi máy bay hạ cánh.
Hãy chắc chắn rằng bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khi bạn đến điểm đến của bạn, bởi vì ở trong nhà có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của máy bay phản lực.
Sử dụng nút tai và miếng che mắt để giảm tiếng ồn và ánh sáng khi ngủ trên máy bay.

Thông thường, không cần điều trị cụ thể để điều trị chứng lag máy bay và các triệu chứng sẽ cải thiện sau vài ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng lag máy bay không cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bác sĩ của bạn có thể đề nghị điều trị bao gồm:

Trị liệu nhẹ

Có hai loại liệu pháp ánh sáng được sử dụng để điều trị chứng chậm máy bay, đó là bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp hoặc với đèn phát ra tia UV. Liệu pháp ánh sáng được thực hiện khi một người cần tỉnh táo, chẳng hạn như vào ban ngày.

Ma túy

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ, chẳng hạn như zolpidem, để giúp bạn ngủ trong suốt chuyến bay và trong vài ngày tới. Những loại thuốc này sẽ làm tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ vào ban đêm, nhưng sẽ không làm giảm các triệu chứng của tình trạng chậm máy bay vào ban ngày.

Biến chứng Jet Lag

Về cơ bản, một người nào đó trải qua tình trạng máy bay phản lực lag cảm thấy rất buồn ngủ, nhưng lại khó đi vào giấc ngủ. Tình trạng này có thể làm giảm sự tập trung và sự tỉnh táo, do đó làm tăng nguy cơ tai nạn, đặc biệt là khi lái xe hoặc điều khiển phương tiện.