Nhiều người nghĩ rằng cần có một căn phòng yên tĩnh, âm nhạc đặc biệt hoặc một số nghi thức nhất định để thiền định. Trên thực tế, bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào, chẳng hạn như trong khi chờ xe buýt đến, nghỉ giữa giờ làm, hoặc khi đang tắc đường.
Thiền là một hình thức tập thể dục để tập trung và giải tỏa tâm trí, nhờ đó bạn có thể cảm thấy bình tĩnh, thoải mái và làm việc hiệu quả hơn. Thực hành này thường được thực hiện bằng cách ngồi yên lặng, nhắm mắt và thở chậm và đều đặn, ít nhất 10–20 phút.
Thiền có thể được thực hành bởi bất cứ ai, bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào. Hoạt động này không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc chi phí đặc biệt nào và nếu được thực hành thường xuyên, thiền có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.
Cách thiền hoạt động
Khi bị căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone gây căng thẳng có thể gây ra nhiều tác động khác nhau cho cơ thể, chẳng hạn như tăng nhịp tim và tăng huyết áp, gây lo lắng và mất ngủ, ảnh hưởng đến ham muốn và sự thèm ăn.
Sau khi tình trạng căng thẳng được kiểm soát, tình trạng cơ thể sẽ trở lại bình thường như bình thường. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy khó kiểm soát căng thẳng.
Để xoa dịu tâm trí và giảm căng thẳng đúng cách, bạn có thể thử một số cách, bao gồm cả thiền định. Khi ngồi thiền, bạn sẽ được rèn luyện cách gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực gây căng thẳng sang một bên, tạo động lực cho bản thân, giúp cơ thể bình tĩnh và thoải mái hơn.
Ngoài ra, thiền còn có một cách hiệu quả để kích hoạt sóng gamma trong não, đóng vai trò quan trọng trong học tập, sự tập trung, trí nhớ và nhận thức.
Các lợi ích khác nhau của thiền đối với sức khỏe
Thiền là một hoạt động đã được thực hiện hàng ngàn năm ở nhiều quốc gia khác nhau, chẳng hạn như Trung Quốc và Ấn Độ. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho đến nay cũng đã chứng minh rằng thiền có thể cung cấp nhiều lợi ích để hỗ trợ năng suất hàng ngày và sức khỏe tinh thần và thể chất, chẳng hạn như:
- Ngăn ngừa và giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng
- Điều chỉnh cảm xúc và rèn luyện suy nghĩ tích cực
- Giảm đau
- Ngăn ngừa huyết áp cao và giữ huyết áp bình thường
- Giúp giấc ngủ ngon hơn và giúp khắc phục chứng mất ngủ
- Cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ do tuổi già
- Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Thiền cũng có thể được thực hiện như một cách để giúp vượt qua các vấn đề về nghiện ngập hoặc nghiện ngập, chẳng hạn như nghiện nicotine, ma túy hoặc rượu, hoặc một số tình trạng y tế, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích và rối loạn giấc ngủ.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là vai trò của thiền không thể thay thế các phương pháp y học điều trị một số bệnh. Do đó, nếu bạn mắc một số bệnh nhất định và muốn thử thiền để giảm các triệu chứng của mình, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Các hình thức và quy trình thiền khác nhau
Có nhiều loại và kỹ thuật thư giãn trong thiền định, chẳng hạn như yoga, thiền siêu việt, Thái cực quyền và Khí công. Tất cả họ đều có cùng một mục tiêu, đó là đạt được sự bình yên và thanh thản.
Nhìn chung, có 2 kỹ thuật thiền được biết đến nhiều nhất, đó là:
- Tập trung hay thiền định, là thiền được thực hiện bằng cách tập trung sự chú ý hoặc sự tập trung vào một đối tượng cụ thể, chẳng hạn như âm thanh hoặc cảm giác để đạt được sự bình tĩnh bên trong.
- Thiền sự quan tâm, là một kỹ thuật thiền định kết hợp thực hành tập trung với nhận thức hoặc cảm nhận nội tâm về tình trạng của cơ thể và môi trường xung quanh.
Mặc dù có nhiều kỹ thuật thiền, bản chất của hoạt động này bao gồm một số yếu tố chính, bao gồm:
1. Tập trung trí óc
Tâm trí tập trung và bình tĩnh là yếu tố quan trọng nhất của thiền định, vì nó có thể giúp tâm trí xóa bỏ nhiều phiền nhiễu gây ra căng thẳng, lo lắng và lo lắng.
2. Thở chậm
Hít thở chậm và sâu có thể làm tăng lượng oxy hít vào phổi, do đó lượng oxy trong máu và khắp cơ thể cũng tăng lên. Điều này có thể làm cho cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thiền định. Đủ oxy cũng có thể giúp não dễ dàng tập trung và tập trung hơn.
3. Làm điều đó ở một nơi yên tĩnh
Nếu bạn chưa quen với việc thiền, hãy cố gắng bắt đầu thực hiện ở một nơi yên tĩnh, không có những thứ có thể gây mất tập trung, chẳng hạn như tiếng chuông điện thoại di động, tiếng TV hoặc tiếng xe cộ. Khi bạn đã quen với việc thiền ở một nơi yên tĩnh, bạn có thể quen với việc thiền ở một nơi đông người.
4. Định vị cơ thể thoải mái
Để tối đa hóa lợi ích của thiền, điều quan trọng là phải thực hiện nó ở tư thế thoải mái, có thể là khi ngồi, nằm hoặc thậm chí đi bộ. Tư thế thoải mái này cũng rất hữu ích trong việc duy trì tư thế tốt trong quá trình thiền định.
Lời khuyên về cách bắt đầu thiền hiệu quả
Để có thể thiền tốt, bạn có thể thử bắt đầu với các bước sau:
- Ngồi thẳng và hít thở sâu vài lần.
- Tập trung vào hơi thở và cảm giác của bạn.
- Lần lượt tập trung tâm trí vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, đồng thời tiếp tục hít vào từ từ. Nhận biết cảm giác của bạn ở những bộ phận đó trên cơ thể. Bạn cũng có thể xen kẽ các buổi thiền để cầu nguyện, biết ơn hoặc tự nói chuyện tích cực.
- Khi đã quen với việc ngồi thiền, bạn có thể thử thiền hành. Tập trung vào chuyển động của chân và tránh đi bộ quá nhanh. Vị trí đi bộ có thể ở bất kỳ đâu, ví dụ như trên trang chủ.
Cố gắng điều tiết cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Lọc bỏ những cảm xúc tiêu cực và duy trì những suy nghĩ tích cực, để bạn có thể cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn.
Để có kết quả tối đa, hãy cố gắng biến thiền thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn cũng cần nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục thường xuyên và tránh xa thuốc lá, đồ uống có cồn.
Nếu bạn cảm thấy khó ngồi thiền một cách thoải mái, chẳng hạn như vì tâm trí quá mông lung, lo lắng hoặc vì vấn đề sức khỏe nào đó, hãy cố gắng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà tâm lý học để tìm ra loại thiền phù hợp với tình trạng của bạn.