Axit folic là một dạng của vitamin B phức tạp hòa tan trong nước. Chất này cần thiết cho sự phát triển của cơ thể vì nó đa chức năng giúp quá trình PRQuá trình oxy hóa DNA lên đến sự hình thành hồng cầu.
Sự tồn tại của dưỡng chất này từ lâu đã được biết đến với vai trò quan trọng như một người giữ gìn sức khỏe cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai vì nó mang lại nhiều lợi ích cho em bé trong bụng mẹ. Không chỉ đối với phụ nữ mang thai và thai nhi, axit folic cũng được xếp vào một trong những loại dinh dưỡng tốt cho thai kỳ.
Chức năng của Axit Folic là gì
Một số lợi ích mà cơ thể thu được nếu có đủ axit folic, trong số những lợi ích khác:
- Quá trình hình thành tế bào cơ thể suôn sẻ
Axit folic hợp tác với vitamin B12 và vitamin C để giúp cơ thể phân hủy, sử dụng và hình thành các protein mới. Các hợp chất protein này sẽ giúp hình thành các tế bào hồng cầu và sản xuất DNA, xây dựng nền tảng cơ bản của cơ thể mang thông tin di truyền của một người.
- Tránh thiếu máuMột trong những chức năng của axit folic là hình thành các tế bào hồng cầu. Nếu không có đủ axit folic, việc sản xuất các tế bào hồng cầu sẽ luôn ở dưới mức bình thường nên bạn dễ bị thiếu máu.
- Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh
Sự hình thành hệ thống thần kinh trung ương đã có từ khi thai nhi phát triển trong bụng mẹ. Axit folic đóng một vai trò rất quan trọng trong việc ngăn ngừa sự xuất hiện của các khiếm khuyết trong não và dây thần kinh, chẳng hạn như chứng thiếu não hoặc nứt đốt sống. Những chất dinh dưỡng này cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự hình thành, sửa chữa và chức năng của DNA, chúng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của nhau thai và sự phát triển của thai nhi.
Vì vậy bà bầu cần bổ sung nhiều axit folic hơn để tránh thai nhi sinh ra bị dị tật. Axit folic cũng rất quan trọng nên được tiêu thụ bởi các bà mẹ đang trong quá trình mang thai.
Thực phẩm giàu axit folic
Lợi ích của axit folic rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta phải không? May mắn thay, thực phẩm có chứa axit folic rất dồi dào. Một số loại thực phẩm giàu axit folic dễ dàng tìm thấy xung quanh chúng ta bao gồm:
- Các loại rau xanh, chẳng hạn như rau bina, bông cải xanh và rau diếp.
- Các loại đậu, chẳng hạn như đậu Hà Lan.
- Trái cây, chẳng hạn như dưa, dưa đỏ, chuối và chanh.
- Thực phẩm tăng cường folate, chẳng hạn như bánh mì, ngũ cốc và nước trái cây.
Làm thế nào để có đủ axit folic?
Bản thân nhu cầu về axit folic khác nhau đối với mỗi cá nhân. Một số điều ảnh hưởng đến nhu cầu axit folic của cơ thể bao gồm tuổi tác và giới tính. Một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như mang thai, cũng có thể ảnh hưởng đến mức axit folic mà cơ thể cần.
Nói chung, mức tiêu thụ axit folic được khuyến nghị cho nam giới và phụ nữ là 400 microgam / ngày đối với lứa tuổi trên 13 tuổi. Trong khi đó, phụ nữ mang thai được khuyên nên đáp ứng 500 microgam / ngày ở mọi lứa tuổi. Axit folic hoặc folate như một loại vitamin cho trẻ sơ sinh là cần thiết với liều lượng 85-90 microgam mỗi ngày.
Nếu nhu cầu axit folic không thể đáp ứng được từ thức ăn, bạn có thể bổ sung axit folic. Việc tiêu thụ các chất bổ sung axit folic nên dựa trên các khuyến nghị của bác sĩ. Điều này nhằm đảm bảo liều lượng vitamin B thu được theo nhu cầu và điều kiện của cơ thể.