Bạn có hay bị táo bón không? Nếu vậy, bạn không cần phải lo lắng, vì có nhiều cách khác nhau để đối phó với chứng táo bón mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Nhờ vậy, cảm giác khó chịu do táo bón gây ra có thể được giải quyết ngay lập tức.
Khó đại tiện hoặc táo bón là một trong những vấn đề hoặc phàn nàn về tiêu hóa phổ biến nhất. Nguyên nhân gây ra táo bón có thể khác nhau, từ chế độ ăn uống không lành mạnh (thiếu chất xơ), không uống đủ nước, ít vận động hoặc tập thể dục, đến thói quen thường xuyên nhịn đi tiêu.
Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng táo bón, bạn có thể thử áp dụng một số cách sau để khắc phục tình trạng táo bón.
Cách điều trị táo bón tại nhà
Dưới đây là một số cách để điều trị táo bón tự nhiên tại nhà:
1. Tăng lượng chất xơ
Tăng cường hấp thụ chất xơ trong thực phẩm bạn ăn có thể tạo điều kiện tiêu hóa và làm cho kết cấu của phân đặc hơn, do đó phân được đẩy ra khỏi ruột nhanh hơn.
Một số lựa chọn thực phẩm có chất xơ tốt được tiêu thụ để khắc phục chứng táo bón là trái cây, rau, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Ngoài ra, cần tránh những thức ăn, thức uống có nhiều gas như sữa, nước ngọt, thức ăn béo và một số loại rau củ như củ cải, bắp cải để bụng không bị đầy hơi.
2. Tiêu thụ nhiều nước hơn
Thiếu nước có thể làm cho chất bẩn trong đường tiêu hóa bị đóng cứng lại, khó tống ra ngoài khi đi đại tiện. Để khắc phục tình trạng táo bón, bạn có thể uống nước lọc hoặc nước khoáng ít nhất 8 ly mỗi ngày.
Ngoài việc khắc phục chứng táo bón, uống đủ nước cũng có thể giúp bạn không bị mất nước. Nhu cầu nước trong cơ thể có thể được đo bằng cách nhìn vào màu sắc của nước tiểu.
Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng sẫm, đó là dấu hiệu cho thấy bạn vẫn đang bị mất nước. Bạn có thể uống nước thường xuyên hơn hoặc nhiều hơn nếu bạn vẫn bị mất nước hoặc nếu bạn vẫn cảm thấy khó đi tiêu.
3. Tăng cường hoạt động thể dục hoặc thể thao
Tập thể dục hoặc vận động cơ thể có thể làm tăng chuyển động của cơ trong đường tiêu hóa hoặc ruột. Vì vậy, bạn có thể tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn bằng cách đi bộ quanh nhà 15-30 phút mỗi ngày để cải thiện tiêu hóa và khắc phục tình trạng táo bón.
4. Tránh thói quen nhịn đại tiện
Cung cấp đủ thời gian để đi đại tiện. Tránh vội vàng chứ đừng nói đến việc trì hoãn khi muốn đi đại tiện. Hình thành những thói quen này có thể giúp đi tiêu dễ dàng hơn.
5. Sử dụng muối Epsom
Muối Epsom hay còn được gọi là muối tiếng Anh cũng có thể được sử dụng để điều trị táo bón. Hàm lượng magie sulfat trong muối Epsom khi hòa tan vào nước có thể khắc phục tình trạng táo bón trong thời gian ngắn.
Bạn có thể hòa tan khoảng 3-5 thìa cà phê muối Anh vào 250 ml nước ấm, sau đó khuấy đều rồi uống. Đối với trẻ em từ 6-12 tuổi, bạn chỉ cần hòa tan 2 thìa cà phê vào nước ấm.
Tuy nhiên, phương pháp này không có hiệu quả điều trị lâu dài và không được khuyến khích cho trẻ em dưới 6 tuổi.
Ngoài để uống, muối Epsom còn có thể dùng để tắm. Mẹo, trộn 350 Epsom muối trong bồn tắm hoặc bồn tắm đổ đầy nước ấm, sau đó ngâm.
Tại thời điểm tắm, thành phần khoáng chất trong nước muối Epsom có thể thấm vào cơ thể và cải thiện tiêu hóa của bạn, do đó các khiếu nại về táo bón có thể được giải quyết.
6. Sử dụng dầu ô liu
Dầu ô liu có thể làm cho phân mềm hơn, giúp đi tiêu trơn tru hơn. Bạn có thể trộn một muỗng canh dầu ô liu nguyên chất trong một ly nước cam để sau đó uống.
Ngoài ra, dầu ô liu có thể được sử dụng như một hỗn hợp salad. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không nên sử dụng dầu ô liu để điều trị các vấn đề táo bón về lâu dài.
7. Tiêu thụ caffeine
Hàm lượng caffeine trong cà phê, trà và sô cô la đen có thể kích thích các cơ trong hệ tiêu hóa co bóp. Tác dụng này làm cho caffeine có thể cải thiện tiêu hóa và kích thích bạn đi đại tiện.
Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều caffeine. Điều này là do caffeine cũng kích thích việc đi tiểu nhiều hơn và thường xuyên hơn, do đó gây ra tình trạng mất nước.
Bạn chỉ cần uống một ly đồ uống có chứa caffein mỗi ngày và cân bằng lại bằng cách uống nhiều nước hơn để duy trì lượng chất lỏng cho cơ thể mỗi ngày.
Ngoài việc thực hiện các cách tự nhiên để khắc phục chứng táo bón, bạn cũng có thể sử dụng thuốc nhuận tràng không kê đơn hoặc thuốc kích thích đại tiện. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải luôn đọc nhãn bao bì trước để biết liều lượng và cách dùng phù hợp.
Nếu tình trạng táo bón đã lâu hoặc các phương pháp trên không có tác dụng khiến bạn đi đại tiện khó thì nên đến gặp bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.