Khởi động trước khi tập luyện là rất quan trọng. Ngoài việc giảm nguy cơ chấn thương, khởi động cũng có thể tối ưu hóa lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục và khiến cơ thể trở nên thon gọn hơn. Vì vậy, khi bạn muốn tập thể dục, đừng quên luôn làm khởi động trước.
Khởi động là một loạt các hoạt động thể chất giúp cơ thể sẵn sàng hơn cho việc tập luyện. Khởi động đúng cách sẽ giúp các cơ trở nên dẻo dai và khỏe hơn, từ đó có thể thực hiện các động tác thể dục thể thao hay các bài tập thể dục thể thao tốt hơn.
Lợi ích của việc khởi động trước khi tập thể dục
Khởi động có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào loại bài tập bạn sẽ thực hiện. Để các hoạt động thể thao diễn ra an toàn và thoải mái hơn, bạn nên khởi động ít nhất 5-10 phút.
Nói chung, có nhiều lợi ích của việc khởi động trước khi tập thể dục, bao gồm:
- Tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy cho tất cả các mô của cơ thể
- Tăng hormone cortisol và adrenaline để tạo ra năng lượng cần thiết trong quá trình tập luyện
- Làm cho các khớp và cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt hơn để chúng có thể tối đa hóa phạm vi chuyển động của cơ thể trong quá trình tập luyện
- Làm cho cơ bắp được thư giãn và ấm áp hơn để có thể giảm nguy cơ chấn thương
- Tăng tính linh hoạt và duy trì nhịp tim ổn định
- Giúp thở sâu và đều đặn hơn
Cách khởi động
Có nhiều kỹ thuật và phương pháp khởi động. Dưới đây là một số động tác khởi động cơ bản dễ thực hiện:
- Đi bộ tại chỗ trong khoảng 3 đến 5 phút, sau đó tiếp tục đi bộ tới và lui. Di chuyển cánh tay của bạn lên và xuống theo nhịp điệu của bàn chân của bạn. Đừng quên uốn cong khuỷu tay và nắm chặt tay khi bạn di chuyển cánh tay.
- Nâng một chân với đầu gối cong ở góc 90 độ trong ít nhất 30 giây. Cố gắng để đầu gối chạm vào khuỷu tay của tay đối diện. Duỗi thẳng lưng và siết chặt đùi. Khi thực hiện xong động tác này, bạn hãy thực hiện với chân còn lại.
- Đi bộ tại chỗ, sau đó cuộn vai của bạn qua lại để đếm tám. Lặp lại tối đa 10 lần. Giải phóng tay phải và tay trái của bạn trong khi thực hiện động tác này và cố gắng giữ cho cơ thể được thư giãn.
- Đứng hai chân rộng bằng vai. Mở rộng cánh tay của bạn ra trước mặt, uốn cong đầu gối và hạ mông xuống cao bằng đùi. Giữ một thời gian và thả ra.
Sau đó, bạn có thể bắt đầu kéo căng hoặc kéo dài chậm rãi. Động tác này có thể làm cho các cơ ấm hơn và tăng lưu lượng máu đến các mô cơ, do đó cơ thể sẽ chuẩn bị tốt hơn để bắt đầu tập luyện.
Khi khởi động, bạn cũng có thể tiêu thụ đồ uống đẳng trương hoặc nước để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể sau đó trong quá trình tập luyện và ngăn ngừa mất nước.
Đó là thông tin quan trọng về lợi ích của việc sưởi ấm và cách thực hiện. Sau khi hiểu được lời giải thích ở trên, bây giờ hãy tạo thói quen đừng bỏ qua việc khởi động trước khi tập thể dục, đúng vậy, để cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn khi tập luyện đồng thời giảm nguy cơ chấn thương, bao gồm cả chấn thương gân khoeo.
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về lợi ích của việc khởi động trước khi tập thể dục, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được giải thích và cung cấp thông tin đầy đủ hơn.