Một lối sống lành mạnh là điều quan trọng cần thực hiện, vì nó không chỉ có thể bảo vệ bản thân khỏi các bệnh khác nhau mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần. Những điều gì được bao gồm trong một lối sống lành mạnh? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết sau đây.
Lối sống của một người nói chung bị ảnh hưởng bởi thói quen hoặc lối sống và sinh hoạt hàng ngày. Một thói quen ổn định có thể ảnh hưởng đến cách ăn uống, thời gian ngủ và có thể gây căng thẳng.
Theo thời gian, thói quen này có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau. Vì vậy, điều quan trọng là phải áp dụng lối sống lành mạnh mỗi ngày để sức khỏe của cơ thể được duy trì.
Áp dụng lối sống lành mạnh này
Một lối sống lành mạnh là gì? Sau đây là tám bước mà bạn có thể áp dụng để sống một lối sống lành mạnh:
1. Biết tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn
Tìm hiểu tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn, từ tiền sử bệnh, dị ứng cho đến các bệnh mãn tính. Do đó, hãy thăm khám định kỳ với bác sĩ để biết được tình trạng của cơ thể và phát hiện sớm khả năng mắc bệnh.
2. Hoạt động thể chất
Nhìn lại thói quen hàng ngày của bạn. Có phải hoạt động của bạn chỉ bị chi phối bởi việc ngồi và gõ máy tính cả ngày? Nếu vậy, nó có nghĩa là bạn ít hoạt động hơn.
Trên thực tế, các chuyên gia khuyên tất cả mọi người nên tập thể dục với tổng thời lượng ít nhất 150 phút mỗi tuần để săn chắc cơ. Do đó, hãy dành thời gian để tập thể dục.
Bạn có thể chọn các hoạt động vui vẻ và tất nhiên là lành mạnh. Không cần phải quá vất vả, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, lên xuống cầu thang giữa cuộc sống bận rộn của mình.
3. Catatthực phẩm tiêu thụ
Nếu bạn có vấn đề về cân nặng hoặc thói quen ăn uống không lành mạnh, bạn có thể ghi lại thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Lưu ý này rất hữu ích để kiểm soát lượng thức ăn và như một lời nhắc nhở, để bạn có thể giảm tiêu thụ để duy trì một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Bạn nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả, ít nhất 4 phần trái cây và 5 phần rau mỗi ngày như một phần của lối sống lành mạnh.
4. Quan tâm đến đời sống xã hội
Xem xét lại mối quan hệ của bạn với vợ / chồng, gia đình, đồng nghiệp hoặc sếp. Một cách gián tiếp, những tương tác của bạn với những người xung quanh có thể tác động đến sức khỏe tinh thần và tất nhiên là cơ thể của bạn.
Môi trường xã hội có thể là nơi để bạn trao đổi ý kiến, phàn nàn, tìm giải pháp và bày tỏ quan điểm. Do đó, hãy dành thời gian để đi chơi với những người thân thiết nhất với bạn.
5. Ngừng thói quen xấu
Một lối sống không lành mạnh, chẳng hạn như hút thuốc hoặc tiêu thụ đồ uống có cồn, có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Có nhiều bệnh khác nhau có thể phát sinh do thói quen xấu này, chẳng hạn như bệnh tim và phổi, COPD, tiểu đường, viêm gan, cho đến ung thư.
6. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và nhu cầu chất lỏng đầy đủ
Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như rau và trái cây, để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu chế biến thức ăn của riêng mình như một nỗ lực để duy trì sự sạch sẽ và lành mạnh của thực phẩm mà bạn tiêu thụ.
Ngoài ra, bạn cũng được khuyên nên đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày bằng cách uống ít nhất 6-8 cốc nước mỗi ngày. Cung cấp đầy đủ chất lỏng trong cơ thể có thể duy trì chức năng của tất cả các cơ quan và ngăn ngừa các bệnh khác nhau, chẳng hạn như mất nước và táo bón.
Ngoài ra, cũng có những chế độ ăn kiêng được khẳng định là tốt cho sức khỏe và có thể thải độc cho cơ thể, đó là chế độ ăn kiêng detox. Tuy nhiên, hiệu quả và độ an toàn của chế độ ăn kiêng này vẫn chưa được biết đến và cần được nghiên cứu thêm.
7. Kquản lý căng thẳng
Căng thẳng là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn có thể học cách quản lý nó bằng cách dành thời gian thư giãn, cho dù đó là sở thích hay thiền định. Biết ơn những điều bạn đã và đang có cũng có thể khiến tâm hồn bình tĩnh hơn.
8. Dành đủ thời gian nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi đầy đủ là chìa khóa để nhận ra một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm và thức dậy cùng một lúc.
Tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc có thể là những hoạt động trước khi ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi.
Sống một lối sống lành mạnh không phải là dễ dàng. Một trong những điều khó nhất là duy trì những thói quen lành mạnh này. Mong muốn bắt đầu một lối sống lành mạnh có thể giảm khi ý định không đủ mạnh.
Vì vậy, cần có kỷ luật và cam kết mạnh mẽ để sống theo nó. Sự hỗ trợ của những người thân thiết nhất cũng có thể giúp bạn tiếp tục thực hiện lối sống lành mạnh này.
Biến lối sống lành mạnh trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Bước đầu tiên, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để sắp xếp thực đơn ăn uống lành mạnh, phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe.