Lợi ích của vitamin D không chỉ đối với xương

Từ trẻ em đến người lớn đều cần vitamin D để duy trì sức khỏe của xương. Bên cạnh việc hữu ích cho xương, vẫn còn rất nhiều lợi ích của vitamin D mà cơ thể có thể cảm nhận được. Bắt đầu từ việc điều chỉnh lượng canxi, đến việc ngăn ngừa một số bệnh hiểm nghèo.

Mặc dù thường được gọi là vitamin nhưng thực ra vitamin D không chỉ là một loại vitamin mà còn được coi là một pro-hormone. Vitamin là chất dinh dưỡng phải được lấy thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung, vì cơ thể không thể tự tạo ra. Tuy nhiên, cơ thể con người có thể sản xuất vitamin D từ ánh sáng mặt trời (tia UV) được da hấp thụ.

Các lợi ích khác nhau của Vitamin D

Theo nghiên cứu, lợi ích của vitamin D không chỉ duy trì sức mạnh của xương mà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm:

• Bệnh ung thư

  Vitamin D được cho là giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú. Hormone vitamin D hoạt tính được gọi là calcitriol có thể làm giảm sự phát triển của tế bào ung thư bằng cách tăng quá trình chết của tế bào ung thư, làm chậm sự phát triển của các mạch máu mới trong mô ung thư và làm giảm sự phát triển, mở rộng và lây lan của tế bào ung thư.

• Bệnh tiểu đường

  Mức độ vitamin D trong cơ thể càng cao thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Mức độ vitamin D không đủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất insulin và dung nạp glucose. Theo nghiên cứu, đủ vitamin D trong thời thơ ấu sẽ giúp trẻ tránh được bệnh tiểu đường loại 1.

• Thai kỳ

  Phụ nữ mang thai thiếu vitamin D có nhiều nguy cơ bị tiền sản giật, sinh mổ, tiểu đường thai kỳ và viêm âm đạo do vi khuẩn. Vitamin D cũng rất hữu ích để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi cũng như sự phát triển của xương và răng. Tuy nhiên, lượng vitamin D quá cao khi mang thai cũng không tốt vì sẽ làm tăng nguy cơ dị ứng thức ăn ở trẻ.

• Bệnh đa xơ cứng

  Theo nghiên cứu, một người có hàm lượng vitamin D thấp sẽ có nguy cơ mắc bệnh bệnh đa xơ cứng và một số bệnh tự miễn như viêm khớp, bệnh tuyến giáp, bệnh Crohn, bệnh vẩy nến và bệnh viêm ruột. Điều này là do vitamin D cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.

• Phiền muộn

  Vitamin D được cho là đóng một vai trò trong sự phát triển và chức năng của não. Nếu hàm lượng vitamin D trong cơ thể một người cao, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sẽ giảm xuống. Ngược lại, nếu hàm lượng vitamin D trong cơ thể trẻ thấp thì nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và rối loạn thần kinh, não bộ sẽ tăng cao. Vì vậy, vitamin D cũng rất quan trọng để được tiêu thụ như một chất dinh dưỡng để ngăn ngừa trầm cảm.

Nhận vitamin D một cách tự nhiên

Để không mắc các bệnh khác nhau kể trên, bạn có thể bổ sung vitamin D từ các nguồn sau:

• Ánh sáng mặt trời

  Khi ánh sáng mặt trời đi vào da, cơ thể sẽ tự tạo ra vitamin D. Dù vậy, bạn cũng đừng phơi nắng quá lâu và đừng quên thoa kem chống nắng để da không bị bỏng rát nhé. Đắm mình dưới ánh nắng mặt trời cũng được biết đến để tăng sức chịu đựng, vì vậy nhiều người tin rằng đây là điều nên làm để ngăn ngừa nhiễm vi rút Corona.

• Món ăn

  Bên cạnh việc được hình thành bởi cơ thể với sự trợ giúp của ánh sáng mặt trời, vitamin D cũng có thể được lấy từ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như cá nhiều dầu (cá hồi, cá mòi, cá thu), trứng, sữa, nấm, gan bò, dầu gan cá, cá ngừ. , và sữa chua.

Ăn thực phẩm có thành phần dinh dưỡng cân bằng và tắm nắng vào buổi sáng để cơ thể bạn có thể nhận được tối đa lợi ích của vitamin D. Không kém phần quan trọng, hãy cố gắng thường xuyên tập thể dục, để tình trạng sức khỏe của bạn luôn được duy trì.