Calo là một phần cơ bản của năng lượng có thể được tìm thấy trong hầu hết các loại thức ăn và đồ uống. Nó chỉ là, Tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao quá mức có thể làm tăng cân, đặc biệt là nếu không được tiêu thụ đúng cách.
Đối với những bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân thì việc ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao chắc chắn không phải là sự lựa chọn đúng đắn. Tuy nhiên, ở những người có trọng lượng cơ thể thấp (thiếu cân), ăn thức ăn có nhiều calo có thể giúp chương trình tăng cân. Vì vậy, điều quan trọng là phải điều chỉnh số lượng calo phù hợp với nhu cầu của bạn.
Danh sách thực phẩm giàu calo
Mỗi người cần một lượng calo khác nhau, tùy thuộc vào tuổi, giới tính, chiều cao và hoạt động thể chất hàng ngày. Tuy nhiên, nhu cầu calo trung bình mà người trưởng thành cần trong khoảng 2.000-3.000 calo mỗi ngày.
Để lượng calo nạp vào cơ thể không bị dư thừa, bạn cần tránh và hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều calo. Sau đây là một số loại thực phẩm được biết là có nhiều calo:
1. Quả hạch
Quả hạch là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Ngay cả đối với loại quả óc chó, số lượng calo đạt tới 185 calo trên 25 gam. Ngoài quả óc chó, các loại hạt cũng chứa nhiều calo là hạt điều, hạnh nhân và đậu phộng.
2. Quả bơ
Không có gì bí mật khi bơ là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Trong một quả bơ cỡ trung bình nặng 200 gram, có khoảng 332 calo.
3. Trái cây sấy khô
Không giống như trái cây tươi, trái cây sấy khô có hàm lượng calo cao hơn. Ví dụ, 85 gam nho khô chứa 260 calo.
4. Khoai lang
Thực phẩm giàu calo tiếp theo là khoai lang. Đối với một củ khoai lang cỡ trung bình chứa khoảng 180 calo.
5. Cơm trắng
Gạo trắng cũng được xếp vào nhóm thực phẩm có hàm lượng calo cao. Thức ăn bắt buộc đối với người dân Indonesia này chứa khoảng 240 calo trên mỗi bát nhỏ.
Tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo
Thực phẩm giàu calo rất tốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều hoặc chế biến theo cách không lành mạnh có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Do đó, bạn nên tính toán và ước lượng lượng calo cần thiết và lượng calo có trong thực phẩm bạn sẽ tiêu thụ.
Bằng cách tính toán và lựa chọn thực phẩm cẩn thận, bạn có thể tránh được một số vấn đề sức khỏe do dư thừa calo, chẳng hạn như:
Béo phì
Béo phì xảy ra do số lượng calo đi vào cơ thể nhiều hơn lượng calo đốt cháy. Lượng calo không được sử dụng sẽ được cơ thể chuyển hóa thành chất béo nên gây tăng cân.
Bệnh tim
Ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao, đặc biệt là những thực phẩm được chế biến sai cách có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, hãy bắt đầu chú ý đến lượng calo trong thức ăn mà bạn sẽ tiêu thụ.
Cú đánh
Ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao cũng thường liên quan đến đột quỵ. Điều này là do thực phẩm có hàm lượng calo cao được chế biến theo cách không lành mạnh, chẳng hạn như thực phẩm chiên, thường cũng có hàm lượng cholesterol cao. Cholesterol cao sẽ gây ra sự hình thành các mảng bám trong mạch máu (xơ vữa động mạch) làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Trên thực tế, bạn không cần phải tránh xa tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, bởi vì suy cho cùng, cơ thể cần calo để thực hiện các chức năng của nó. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao phải được cân bằng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Nếu cần, hãy hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng, để biết loại và khẩu phần thức ăn phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn.