Biến đổi Các hoạt động thể chất khi mang thai thường khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, kể cả khi ngồi. Để khắc phục điều này, có một số mẹo về tư thế ngồi tốt cho phụ nữ mang thai. Nhờ đó, bà bầu có thể thoải mái hơn trong quá trình trải qua thai kỳ.
Cái bụng ngày càng lớn thêm ốm nghénĐau đầu, mệt mỏi, ợ chua, đại tiện khó khiến bà bầu khó vận động tự do, thậm chí chỉ ngồi một chỗ.
Tuy nhiên, bà bầu không cần lo lắng, vì có một số tư thế mà bà bầu có thể thử để giúp họ thoải mái hơn khi ngồi.
Nhiều tư thế ngồi tốt cho phụ nữ mang thai
Dưới đây là một số mẹo để có một tư thế ngồi tốt khi mang thai mà mẹ bầu có thể thử thực hiện tại nhà:
Ngồi trên ghế có tựa lưng
Những thay đổi về tư thế và trọng lượng cơ thể khi mang thai khiến bà bầu khó khăn trong việc di chuyển. Để ngồi thoải mái và dễ dàng hơn, phụ nữ mang thai nên sử dụng ghế có tựa lưng.
Tuyệt vời hơn nữa nếu ghế có thể điều chỉnh độ cao để chân bà bầu có thể chạm sàn. Khi ngồi, cố gắng giữ thẳng lưng, vai ngửa, mông chạm vào lưng ghế.
Bà bầu cũng có thể xoay ghế để lưng ghế tiếp xúc với bụng bà bầu. Nếu không thoải mái, bà bầu có thể kê một chiếc gối nhỏ giữa bụng và ghế.
Ngồi trên ghế không có tựa lưng
Bà bầu không có ghế tựa lưng? Không quan trọng. Bà bầu chỉ cần dùng một chiếc gối tựa vào tường và đảm bảo tư thế của lưng luôn thẳng hoặc hơi cong về phía sau.
Tại sao bạn phải ngồi thẳng lưng? Vì khi ngồi với tư thế cúi gập người có thể khiến bà bầu bị đau khi di chuyển sau này. Ngoài ra, hãy mở rộng khoảng cách giữa hai chân, đảm bảo lòng bàn chân chạm đất, không nằm sấp khi ngồi.
Ngồi xếp bằng trên sàn
Các chuyên gia vật lý trị liệu khuyến cáo tư thế ngồi tốt cho bà bầu là bắt chéo chân hoặc ngồi với lòng bàn chân chạm vào nhau. Tư thế ngồi này được cho là sẽ cải thiện tư thế, giảm độ cứng ở lưng dưới và giúp nới lỏng các khớp hông để chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Tuy nhiên, ngồi vắt chéo chân trên sàn không được khuyến khích đối với phụ nữ mang thai bị rối loạn vùng chậu như rối loạn chức năng xương mu giao cảm hoặc là đau vùng chậu vùng chậu. Đối với tình trạng này, việc ngồi vắt chéo chân có xu hướng làm cho xương chậu ở vị trí không đối xứng nên có thể gây đau nhức và cứng khớp.
Không chỉ ngồi trên ghế, việc ngồi vắt chéo chân trên sàn trong thời gian dài cũng không được khuyến khích vì có thể gây áp lực lên bàn chân và mắt cá chân. Điều này có thể cản trở lưu thông máu và gây ra chứng giãn tĩnh mạch.
Đứng dậy từ tư thế ngồi
Nếu bà bầu chán ngồi và muốn đứng lên, hãy thực hiện từ từ. Phụ nữ mang thai có thể làm theo các bước sau nếu bạn muốn đứng lên từ tư thế ngồi:
- Di chuyển xương chậu của bà bầu về phía trước một cách chậm rãi mà không di chuyển vai.
- Ngả người về phía trước và giữ lưng thẳng.
- Bắt đầu đứng từ từ không cong lưng cho đến khi bà bầu thực sự đứng ở tư thế thẳng.
Nếu thai phụ cảm thấy khó đứng dậy sau khi ngồi trên sàn, nên tiếp tục dùng ghế để ngồi hoặc nhờ người thân và bạn đời giúp đỡ.
Tuy nhiên, tư thế ngồi tốt cho bà bầu là cả trên ghế và sàn nhà, không nên nằm cùng một tư thế quá 30 phút để lưng không bị cứng.
Đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa nếu phụ nữ mang thai cảm thấy có nhiều phàn nàn khi ngồi, đứng hoặc hoạt động hàng ngày.