Viêm cân gan chân Nó là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau gót chân. Tình trạng này có thể được điều trị bằng cách điều trị từ bác sĩ. Ngoài ra, cũng có một số động tác vận động nhẹ mà bạn có thể thực hiện để giảm đau gót chân.
Viêm cân gan chân là tình trạng viêm mô liên kết hoặc mô sợi kéo dài từ gót chân đến ngón chân, còn được gọi là Plantar fascia . Nếu nó quá căng hoặc được sử dụng thường xuyên, bề mặt Plantar fascia có thể bị rách, gây viêm, đau và đi lại khó khăn.
Có một số điều kiện có thể làm tăng nguy cơ xảy ra viêm cân gan chân, bao gồm:
- Trên 40 tuổi
- Bị béo phì
- Thường sử dụng giày cao gót
- Có bàn chân phẳng
- Bị căng cơ bắp chân
- Bị viêm khớp dạng thấp
- Tập các môn thể thao chủ yếu dựa vào bàn chân, chẳng hạn như chạy marathon
Các chuyển động kéo giãn để giảm đau Pvì bệnh viêm cân gan chân
Đau do Pvì bệnh viêm cân gan chân có thể được giảm bớt bằng cách thực hiện các động tác khác nhau để kéo căng cơ bắp chân và giai đoạn trồng câyCanh ta . Ngoài việc dễ thực hiện, bạn cũng có thể sử dụng các đồ vật xung quanh mình để thực hiện các động tác.
Sau đây là các động tác kéo căng mà bạn có thể thực hiện:
1. Kéo căng bắp chân bằng khăn
Trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng, bạn có thể thực hiện động tác kéo căng bắp chân với một chân duỗi về phía trước và chân còn lại uốn cong. Sử dụng sự trợ giúp của một chiếc khăn quấn quanh bàn chân để kéo giãn.
Dùng khăn kéo các ngón chân dang ra về phía cơ thể. Giữ đầu gối của bạn thẳng và giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại 3 lần cho mỗi bên chân.
2. Căng bắp chân với sự trợ giúp của bức tường
Ngoài khăn tắm, bạn có thể thực hiện động tác kéo căng bắp chân khi đứng và dựa lưng vào tường. Đứng trước tường và đặt lòng bàn tay vào tường. Vị trí cả hai bàn chân chạm sàn trong khi duỗi thẳng đầu gối phải và uốn cong đầu gối trái.
Đặt chân phải của bạn phía sau và đầu gối trái của bạn uốn cong ở phía trước. Rướn người về phía trước bằng cách đẩy hông về phía tường cho đến khi cơ bắp chân phải của bạn cảm thấy căng, giữ tư thế này trong 15–30 giây và lặp lại 3 lần cho mỗi bên chân.
3. Kéo dài Plantar fascia ở một vị trí ngồi
Căng ra Plantar fascia Bạn có thể thực hiện ở tư thế ngồi. Ngồi trên ghế, sau đó nhấc chân bị đau lên trên đầu gối của chân kia.
Kéo các ngón chân về phía cơ thể cho đến khi bạn có thể cảm thấy bắp chân và bàn chân căng ra. Giữ trong 15-20 giây và lặp lại 3 lần cho mỗi bên chân.
4. Kéo dài Plantar fascia với sự giúp đỡ của lon đồ uống
Giảm đau gót chân cũng có thể được thực hiện với sự trợ giúp của lon nước lạnh, chai hoặc ghim lăn. Chuyển động kéo dài Plantar fascia Bạn có thể thực hiện động tác này ở tư thế đứng hoặc ngồi.
Đặt vòm bàn chân của bạn lên trên lon, sau đó lăn nó qua lại. Lặp lại động tác này cho mỗi bên chân ít nhất 2 lần một ngày.
Trước khi thực hiện một số động tác để giảm đau viêm cân gan chân như trên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo an toàn.
Ngoài việc kéo căng, bạn cũng có thể thực hiện những cách sau để giảm đau gót chân do: viêm cân gan chân , bao gồm:
- Chườm lạnh gót chân bằng đá viên trong 20 phút sau mỗi 2-3 giờ.
- Mang giày rộng thoải mái với đế mềm.
- Chèn miếng đệm gót vào trong giày.
- Băng vùng xung quanh gót chân và mắt cá chân.
Ngoài ra, đừng quên cho chân nghỉ ngơi bằng cách dừng hoặc giảm các hoạt động có thể gây ra các triệu chứng viêm cân gan chânS . Nếu gót chân vẫn đau và không cải thiện sau khi thực hiện những cách trên, hãy đến ngay bác sĩ để được điều trị đúng cách.