Liệu pháp xoa bóp là một trong những hình thức trị liệu thay thế được sử dụng rộng rãi để làm giảm các triệu chứng của một số bệnh. Liệu pháp này không chỉ mang lại hiệu quả thư giãn mà còn có hiệu quả trong việc giải quyết căng thẳng và giảm đau.
Xoa bóp là hoạt động tạo áp lực lên các chi, đặc biệt là da, cơ và tĩnh mạch bằng một số kỹ thuật hoặc phương pháp nhất định. Liệu pháp xoa bóp có thể được tìm thấy ở nhiều nơi khác nhau, từ thẩm mỹ viện, spa cho đến dịch vụ của các chuyên gia xoa bóp truyền thống có thể gọi là tại nhà.
Trên thực tế, bạn cũng có thể tận hưởng dịch vụ massage bằng dụng cụ hoặc ghế massage với giá cả phải chăng ở các trung tâm mua sắm.
Các loại liệu pháp xoa bóp
Xoa bóp có thể được thực hiện với nhiều kỹ thuật khác nhau. Sau đây là một số loại liệu pháp mát-xa được biết là an toàn để thực hiện:
Mát xa mô sâu (xoa bóp mô sâu)
Nếu cơ thể cảm thấy căng cứng và đau đớn, loại liệu pháp mát-xa này là phù hợp vì chuyên viên sẽ tập trung vào việc tạo áp lực lên các lớp cơ, gân và các mô khác bên dưới bề mặt da. Ngoài ra, xoa bóp mô sâu cũng có thể làm giảm chấn thương cơ, chẳng hạn như bong gân.
Xoa bóp bấm huyệt (xoa bóp bấm huyệt)
Phương pháp xoa bóp này được thực hiện bằng cách tạo áp lực lên một số bộ phận cơ thể hay còn gọi là ấn huyệt. Áp dụng áp lực tại thời điểm này được cho là để khắc phục sự tắc nghẽn, cải thiện dòng chảy và khôi phục sự cân bằng năng lượng trong cơ thể.
Ngoài ra, liệu pháp xoa bóp bấm huyệt còn có thể giảm đau và giảm các tác dụng phụ của hóa trị.
Massage Thái (Massage thái)
Trái ngược với liệu pháp xoa bóp nói chung, Massage thái thực hiện trên một tấm thảm và yêu cầu người được xoa bóp phải hoạt động tích cực. Liệu pháp mát-xa này sử dụng các kỹ thuật kéo, duỗi và chuyển động giống như yoga.
Bấm huyệt
Phương pháp bấm huyệt được khá nhiều người ưa chuộng. Kỹ thuật massage này thường tập trung vào các điểm cụ thể trên cơ thể, đặc biệt là bàn tay và bàn chân, nơi có hàng triệu dây thần kinh và được kết nối với các cơ quan khác nhau trong cơ thể.
Bằng cách bấm huyệt bàn chân và bàn tay, người ta tin rằng có thể phát hiện và khắc phục các vấn đề sức khỏe đang gặp phải.
Đá nóng massage (massage đá nóng)
Massage đá nóng Thích hợp cho những bạn thường xuyên bị đau hoặc căng cơ. Phương pháp massage này sử dụng đá đã được làm ấm để tăng lưu lượng máu trong cơ thể.
Không chỉ vậy, phương pháp massage bằng đá nóng còn có thể làm giảm căng cơ và giảm các cơn đau.
Xoa bóp trị liệu bằng hương thơm
Massage bằng hương thơm thực chất cũng tương tự như massage thông thường, chỉ sử dụng hương liệu khi xoa bóp. Mát-xa sẽ tập trung vào lưng, vai và đầu và thường kéo dài từ 60–90 phút.
Trong phương pháp massage này, bạn có thể chọn hương thơm tinh khiết mà bạn thích, để bạn trở nên thoải mái, bình tĩnh và thư thái hơn trong quá trình massage.
Ngoài ra, có những tình trạng khác mà liệu pháp xoa bóp có thể giúp ích, chẳng hạn như trong thời kỳ mang thai. Mát-xa khi mang thai có thể làm giảm căng thẳng, sưng phù chân và tay, đau cơ và khớp.
Lợi ích của liệu pháp xoa bóp đối với sức khỏe
Ngoài việc là một phương pháp thư giãn, liệu pháp mát-xa còn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, cụ thể là:
1. Giảm đau đầu
Liệu pháp xoa bóp có thể hữu ích để giảm đau đầu, bao gồm cả chứng đau nửa đầu. Các nghiên cứu cho thấy liệu pháp xoa bóp có thể làm giảm các triệu chứng đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người thường xuyên bị đau đầu hoặc đau nửa đầu.
2. Giảm đau lưng
Một nghiên cứu tiết lộ rằng xoa bóp có thể điều trị các triệu chứng của đau lưng mãn tính. Tuy nhiên, những lợi ích của liệu pháp xoa bóp như một phương pháp điều trị đau lưng vẫn cần được nghiên cứu thêm.
3. Giảm đau khớp
Đau và cứng khớp là một phàn nàn khá phổ biến. Tình trạng này có thể do viêm khớp hoặc thoái hóa khớp gây ra.
Các nghiên cứu cho thấy liệu pháp xoa bóp có thể được sử dụng như một liệu pháp hỗ trợ để giảm đau và cải thiện vận động khớp ở những người bị viêm khớp.
4. Giảm căng thẳng
Liệu pháp mát-xa được biết là giúp cơ thể tăng cường bốn loại hormone gây ra cảm giác hạnh phúc, đó là serotonin, dopamine, endorphins và oxytocin.
Sự gia tăng các hormone này chắc chắn có thể làm cho cơ thể thoải mái hơn và giảm căng thẳng trước đó.
5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Mát-xa thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm mức độ trầm cảm và lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này là do massage có thể kích hoạt giải phóng hormone serotonin, một loại hormone có thể gây ra cảm giác bình tĩnh.
Liệu pháp xoa bóp cũng đã được chứng minh là có lợi không chỉ cho người lớn mà còn cho trẻ em và thanh thiếu niên.
6. Kích thích sự hình thành các mô cơ
Tê liệt, đột quỵ, teo cơ, hoặc bệnh đa xơ cứng Có một số loại tình trạng có thể khiến mô cơ co lại. Để kích thích lại sự hình thành của các mô cơ bị co rút, liệu pháp xoa bóp có thể được thực hiện như một liệu pháp bổ sung cho những người bị tình trạng này.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng liệu pháp xoa bóp rất hữu ích để giảm các triệu chứng do một số bệnh lý, chẳng hạn như rối loạn tiêu hóa và thần kinh, chấn thương cơ, mất ngủ và đau khớp.
Ngoài một số điều trên, liệu pháp xoa bóp có thể là một phương tiện thư giãn và giảm các triệu chứng hoặc tác dụng phụ của điều trị ung thư. Xoa bóp cũng có thể xây dựng hệ thống miễn dịch, giảm đau, sưng tấy, mệt mỏi và buồn nôn.
Rủi ro của liệu pháp xoa bóp
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng liệu pháp xoa bóp cũng có thể đi kèm với rủi ro, đặc biệt nếu nó không được thực hiện bởi một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Sau đây là một số rủi ro:
- Gãy xương
- Dịch chuyển hoặc trật khớp xương
- Vết bầm tím hoặc vết bầm tím
- Rối loạn thần kinh
- ngứa ran
- Chảy máu trong
- Phản ứng dị ứng với dầu xoa bóp hoặc kem dưỡng da
Những rủi ro khác nhau ở trên có nhiều khả năng xảy ra ở những người có tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như:
- Gãy xương
- Loãng xương
- huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), Đây là tình trạng cục máu đông hình thành bên trong cơ thể
- Rối loạn chảy máu hoặc đang dùng thuốc làm loãng máu
- Bỏng hoặc vết thương chưa lành hẳn
- Giảm tiểu cầu hoặc thiếu tiểu cầu trong máu
Do đó, nếu bạn mắc một số bệnh lý nhất định, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện liệu pháp xoa bóp.
Một số lời khuyên để có được liệu pháp mát-xa một cách an toàn
Như đã đề cập trước đây, liệu pháp xoa bóp có thể gặp rủi ro nếu nó không được thực hiện bởi một nhà trị liệu được đào tạo. Sau đây là một số mẹo bạn có thể làm để giảm thiểu rủi ro của liệu pháp mát-xa:
- Nói với nhà trị liệu nếu bạn có một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như mang thai, bị bệnh hoặc bị chấn thương thể chất. Ngoài ra, cũng thông báo tiền sử bệnh đã mắc.
- Đảm bảo rằng nhà trị liệu được sử dụng đã được chứng nhận hoặc đã trải qua các khóa đào tạo khác nhau. Bạn cũng có thể hỏi những gì đảm bảo có thể được đưa ra nếu một số tác dụng phụ xảy ra sau khi mát-xa.
- Cho nhà trị liệu biết bạn muốn massage. Có phải chỉ là thư giãn hay để điều trị một số bệnh.
- Đừng ngần ngại yêu cầu nhà trị liệu xoa bóp nhẹ, nếu quá trình xoa bóp quá khó.
- Nếu bạn bị dị ứng với một số thành phần, hãy đảm bảo rằng kem dưỡng da hoặc dầu bạn sử dụng để massage không chứa những thành phần này.
Liệu pháp xoa bóp có thể được thực hiện như một hình thức thư giãn để giải phóng căng thẳng và stress. Ngoài ra, liệu pháp này cũng có thể giảm đau. Mặc dù vậy, liệu pháp xoa bóp không thể thay thế điều trị y tế, đặc biệt đối với những trường hợp phàn nàn hoặc đau khá nặng.
Nếu những phàn nàn mà bạn cảm thấy không cải thiện hoặc thậm chí trở nên tồi tệ hơn sau liệu pháp xoa bóp, bạn nên ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị đúng cách.