Hầu như tất cả mọi người đều từng trải qua căng thẳng. Tuy nhiên, điều kiện này không được phép kéo dài. Để căng thẳng không tiếp tục gây ra các vấn đề về sức khỏe, có nhiều cách dễ dàng để đối phó với căng thẳng mà bạn có thể làm.
Căng thẳng là một tình trạng rất phổ biến. Trong những trường hợp bình thường, căng thẳng có thể có tác động tích cực, chẳng hạn như giúp bạn làm việc nhanh hơn khi phải hoàn thành nhiệm vụ trước thời hạn.
Tuy nhiên, căng thẳng cũng có thể có tác động tiêu cực nếu nó xảy ra thường xuyên, kéo dài hoặc không được điều trị.
Tác động của căng thẳng đến sức khỏe
Căng thẳng kéo dài có thể khởi phát nhiều bệnh khác nhau. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các hormone cortisol và adrenaline, khiến tim hoạt động nhanh hơn. Những hormone này cũng có thể khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi.
Ngoài ra, hệ thống miễn dịch của người đang bị căng thẳng cũng sẽ giảm sút. Cơ thể trở nên khó khăn để chống lại vi rút hoặc vi khuẩn và bạn dễ mắc bệnh hơn. Có một số bệnh mà bạn có thể gặp phải khi căng thẳng, bao gồm:
- Rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như ruột kích thích, viêm loét đại tràng, viêm dạ dày và GERD
- Các vấn đề về da và tóc, chẳng hạn như rụng tóc vĩnh viễn, bệnh chàm, bệnh vẩy nến và mụn trứng cá
- Rối loạn chức năng tình dục, chẳng hạn như xuất tinh sớm, bất lực và mất ham muốn tình dục
- Rối loạn kinh nguyệt, cũng làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS
- Béo phì và các rối loạn ăn uống khác
- Các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đột quỵ, đau tim, huyết áp cao và bệnh tim
- Rối loạn tâm thần, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm và rối loạn nhân cách
- Đau đầu
- Rối loạn giấc ngủ
Để tình trạng căng thẳng không trở nên trầm trọng hơn hoặc gây ra các vấn đề về sức khỏe, điều quan trọng là mỗi người phải biết giảm và kiểm soát căng thẳng đúng cách.
Nhiều cách dễ dàng để vượt qua căng thẳng
Bước chính trong việc đối phó với căng thẳng là tìm ra nguyên nhân khiến căng thẳng phát sinh. Bằng cách đó, bạn có thể nghĩ ra một lối thoát. Nếu nguyên nhân của vấn đề có thể được giải quyết, thì căng thẳng cũng có thể tự giải quyết.
Trong khi nguyên nhân gây ra căng thẳng vẫn chưa được giải quyết, hãy làm những việc sau để đối phó với căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái hơn:
1. Bày tỏ sự phàn nàn của bạn
Giữ chặt cảm xúc có thể gây căng thẳng. Tốt hơn hết bạn nên giải tỏa gánh nặng bằng cách tiết lộ tất cả những điều đang trăn trở với người thân nhất hoặc chuyên gia tâm lý. Hãy tin tưởng ở tôi, sau khi tất cả những phàn nàn được xóa bỏ, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
2. Tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tập thể dục còn có thể giải tỏa căng thẳng. Bằng cách tập thể dục, các cơ trên cơ thể sẽ được thư giãn hơn, đầu óc bạn cũng không bị phân tâm để từ đó cải thiện tâm trạng của bạn.
Bạn không cần phải tập thể dục vất vả để giảm bớt căng thẳng. Chỉ cần thực hiện một bài tập đơn giản, chẳng hạn như đi bộ nhàn nhã hoặc đạp xe.
3. Tập thiền
Ngồi thiền hoặc tập yoga trong 10-15 phút và thực hiện 4-5 lần một tuần có thể làm dịu tâm trí của bạn. Thiền có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng, cortisol, vì vậy bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn.
4. Thực hiện các hoạt động vui vẻ
Thực hiện các hoạt động vui vẻ, chẳng hạn như nấu ăn, làm vườn, trồng cây trong nhà, vẽ tranh hoặc chỉ ca hát, có thể khiến cơ thể sản sinh ra hormone hạnh phúc, cụ thể là dopamine. Bằng cách đó, cơ thể và tâm trí của bạn có thể được thư giãn hơn.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng các hoạt động bạn làm là tích cực để không gây ra các vấn đề mới.
5. Tập trung vào thời điểm hiện tại
Đừng bị mắc kẹt trong một sự kiện đã xảy ra quá lâu, đặc biệt nếu nó khiến bạn buồn. Hãy cứ sống trong khoảnh khắc và đừng lo lắng về những gì sẽ xảy ra trong tương lai.
Sống cuộc sống với cảm xúc vui vẻ và suy nghĩ tích cực có thể có ảnh hưởng tốt đến cuộc sống của bạn trong tương lai.
6. Áp dụng lối sống lành mạnh
Luôn áp dụng lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống đủ chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, không hút thuốc, không uống đồ uống có cồn như rượu rum, không sử dụng ma túy.
Đừng để tình trạng căng thẳng kéo dài và nặng hơn gây ra các vấn đề về sức khỏe. Nếu những cách khác nhau để đối phó với căng thẳng ở trên không có tác dụng giúp bạn thoát khỏi căng thẳng, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần.