Kbạn thường xuyên kinh nghiệmđau đầu khi bạn thức dậy Hoặc phàn nàn rằng đầu của bạn cảm thấy nặng khi bạn thức dậy? Nếu vậy, hãy xem xét lời giải thích sau đây về các nguyên nhân khác nhau có thể xảy ra cũng như cách khắc phục chúng.
Ít nhất 1 trong 13 người từng bị đau đầu khi thức dậy. Khiếu nại này thực sự có thể xảy ra, bởi vì vào buổi sáng, cơ thể sản xuất ít hormone giảm đau hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng đừng coi thường lời phàn nàn này vì đôi khi nó có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe mà bạn đang mắc phải.
Nhiều nguyên nhân gây đau đầu Skhi bạn thức dậy
Một số tình trạng có thể gây đau đầu khi bạn thức dậy là:
1. Mất ngủ
Giấc ngủ của bạn không đều hoặc bạn bị mất ngủ? Có thể là do những cơn đau đầu khi thức dậy mà bạn gặp phải là do nguyên nhân này gây ra. Nguyên nhân là do, mất ngủ có thể khiến chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn, lâu dần có thể gây ra các cơn đau đầu.
2. Đau nửa đầu
Chứng đau nửa đầu hay đau đầu một bên cũng có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu khi ngủ dậy. Đau đầu vào buổi sáng do chứng đau nửa đầu gây ra có thể trở nên tồi tệ hơn vào 4-8 giờ sáng.
3. Khó thở khi ngủ (chứng ngưng thở lúc ngủ)
Chứng ngưng thở lúc ngủ là một chứng rối loạn khiến hơi thở của người bệnh bị tắc nghẽn hoặc bị ép chặt trong vài giây khi đang ngủ. Điều này khiến lượng oxy trong não giảm xuống, do đó khiến người bệnh bị đau đầu khi thức dậy.
Một số triệu chứng chứng ngưng thở lúc ngủ ngáy to, khó thở khi ngủ, thường xuyên bị đánh thức giấc ngủ, đổ mồ hôi khi ngủ và mệt mỏi khi thức dậy.
4. Thói quen nghiến răng (bệnh nghiến răng)
Tuy trông có vẻ đơn giản nhưng thói quen nghiến răng khi ngủ có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu khi thức dậy. Điều này là do những thói quen này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ từ đó gián tiếp gây ra các cơn đau đầu.
5. Rối loạn lo âu và trầm cảm
Một nghiên cứu chỉ ra rằng rối loạn lo âu và trầm cảm là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau đầu kinh niên vào buổi sáng. Đó là do khi lo lắng, phiền muộn, con người ta thường khó ngủ, mất ngủ nên có nguy cơ bị đau đầu khi thức dậy.
Làm thế nào để vượt qua cơn đau đầu Skhi bạn thức dậy
Đau đầu khi ngủ dậy chắc chắn rất khó chịu. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng, vì có một số cách để giải quyết nó, đó là:
Duy trì chất lượng giấc ngủ
Để giúp khắc phục tình trạng đau đầu khi thức dậy, hãy duy trì thói quen ngủ bằng cách ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Thấy khó để làm gì? Hãy thử thay đổi thói quen ngủ của bạn để bạn ngủ đủ giấc.
Phương pháp này không khó, bạn chỉ cần tập thói quen ngủ và thức dậy cùng một lúc để chất lượng giấc ngủ được duy trì. Để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, hãy tạo không khí có lợi cho giấc ngủ bằng cách giảm độ sáng của đèn, uống nước trước khi đi ngủ, tắt dụng cụ, Và sử dụng máy giữ ẩm nếu bạn có nó.
Đối với những người bạn đang đau khổ chứng ngưng thở lúc ngủ, cố gắng ngủ nghiêng. Tư thế này có thể giúp duy trì chất lượng giấc ngủ của bạn và giảm khó thở.
Melthực hiện các kỹ thuật thư giãn
Thực hiện các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ rất hữu ích để làm cho bạn ngủ ngon hơn và giúp bạn không bị đau đầu khi thức dậy. Các kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể làm là thiền và yoga.
Quản lý căng thẳng
Cách giải quyết cơn đau đầu khi thức dậy tiếp theo là kiểm soát căng thẳng. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thiền định, tập thể dục thường xuyên hoặc chia sẻ những lo lắng hoặc băn khoăn của bạn với những người thân thiết nhất.
Nếu bạn đã làm điều này nhưng bạn vẫn gặp căng thẳng, hoặc tình trạng căng thẳng bạn đang trải qua ngày càng trở nên tồi tệ và khó chịu, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý.
Hạn chế tiêu dùng cafein
Tiêu thụ quá nhiều caffeine trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khiến bạn ngủ không ngon giấc. Do đó, hạn chế hoặc tránh tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, trà hoặc sô cô la.
Những cơn đau đầu khi ngủ dậy có thể được khắc phục bằng những cách trên. Tuy nhiên, nếu cơn đau đầu mà bạn gặp phải không giảm bớt hoặc kèm theo các triệu chứng khác, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức để xác định nguyên nhân và điều trị thích hợp.