Trái cây chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu tiêu thụ thường xuyên. Một trong số đó là giúp giảm cân. Nhận biết những loại trái cây có thể giảm cân.
Một trong những lý do khiến trái cây có thể giúp bạn giảm cân là do hàm lượng chất xơ trong nó. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ như trái cây có thể giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng chất béo và calo trong quả cũng tương đối thấp.
Nhiều loại trái cây để giảm cân
Dưới đây là nhiều loại trái cây mà bạn có thể ăn để giảm cân:
1. Bưởi
Bưởi là một trong những loại trái cây được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Điều này là do hàm lượng calo trong loại quả này tương đối thấp nên rất thích hợp để tiêu thụ cho những bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, hàm lượng nước trong bưởi lên tới 90% nên khiến bạn nhanh no và có thể kìm hãm cơn đói.
2. Quả táo
Một loại trái cây khác mà bạn có thể tiêu thụ để giảm cân là táo. Bên cạnh việc giàu chất xơ và ít calo, táo còn chứa hợp chất pectin có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, do đó bạn có thể cảm thấy no lâu hơn.
Khi ăn táo, bạn nên ăn cả vỏ. Điều này để hàm lượng chất xơ trong vỏ táo không bị lãng phí.
3. Quả bơ
Theo một nghiên cứu, ai đó thường xuyên ăn bơ sẽ giảm cân đáng kể và có vòng eo nhỏ hơn.
Một nghiên cứu khác cho thấy ăn bơ có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này là do axit oleic chứa trong nó có thể ngăn chặn cơn đói. Nhưng hãy nhớ rằng không ăn bơ với các chất phụ gia có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như đường, sữa đặc có đường, xi-rô hoặc sô cô la.
4. Jrủ xuống
Trái cây có nhiều vitamin C có thể được tiêu thụ để giảm cân. Không chỉ chứa nhiều vitamin C, cam còn rất giàu hàm lượng chất xơ tự nhiên. Hàm lượng chất xơ này có thể khiến bạn không cảm thấy đói nhanh chóng sau khi tiêu thụ.
5. Lê
Tương tự như táo, lê cũng rất giàu chất xơ và ít calo. Ăn ba quả lê mỗi ngày có thể ngăn chặn ham muốn ăn nhiều hơn, do đó bạn có thể hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Cũng giống như táo, ăn lê phải tốt cho da.
6. Chuối
Mặc dù chứa khá nhiều calo so với các loại trái cây khác nhưng hàm lượng chất xơ cao trong chuối có thể giúp bạn giảm cân. Điều này là do chất xơ có thể khiến bạn no nhanh và cảm thấy no lâu hơn. Ăn hai quả chuối cỡ trung bình là đủ để đáp ứng nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn.
Mặc dù một số loại trái cây có thể giúp bạn đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể chỉ dựa vào trái cây để giảm cân. Đồng thời áp dụng một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tránh thức ăn nhiều calo, hạn chế tiêu thụ đường, uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân dù đã thực hiện những cách trên, hãy thử tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để có được chương trình giảm cân phù hợp với thể trạng của mình.