Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể mà còn có vô số lợi ích khác. Một loại có nhiều lợi ích là bài tập tim mạch. Trước khi bắt đầu, hãy xem những lợi ích của bài tập tim mạch sau:.
Cardio hoặc tập thể dục nhịp điệu là một hoạt động thể chất nhằm mục đích tăng cường tim và phổi. Bên cạnh việc có thể cải thiện chức năng của cơ thể trong việc sử dụng oxy, bài tập tim mạch cũng có lợi cho việc cải thiện nhịp tim, huyết áp và nhịp thở. Có rất nhiều bài tập tim mạch đơn giản mà bạn có thể thử, chẳng hạn như đi bộ, leo cầu thang, chạy, đạp xe và bơi lội.
Các lợi ích khác nhau của bài tập Cardio
Không chỉ tốt cho tim mạch, còn có những lợi ích khác mà bạn có thể nhận được từ bài tập tim mạch này, bao gồm:
- Giảm căng thẳngBài tập cardio có những lợi ích giúp cơ thể bạn thư thái và bình tĩnh hơn. Điều này là do tập thể dục tim mạch có thể giải phóng endorphin có thể làm giảm căng thẳng và tăng huyết áp tâm trạng Bạn. Một nghiên cứu thậm chí còn tiết lộ rằng tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ 30 phút trong ít nhất 15 ngày, đã được chứng minh là giảm căng thẳng và giảm các triệu chứng trầm cảm.
- Tăng cường hệ thống miễn dịchTrong một nghiên cứu so sánh hai nhóm phụ nữ tích cực tập tim mạch với những phụ nữ không bao giờ tập thể dục, có một sự khác biệt rất đáng kể. Nhóm phụ nữ tích cực tập luyện tim mạch có hệ thống miễn dịch mạnh hơn những người không hoạt động. Ngoài ra, nhóm không tích cực tập luyện tim mạch có xu hướng mức độ căng thẳng cao hơn. Căng thẳng quá mức là một trong những yếu tố có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủNếu bạn khó ngủ mỗi đêm, hãy thử tập một số bài tập tim mạch. Theo một nghiên cứu, tập thể dục tim mạch thường xuyên được cho là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và khiến bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập các bài tập tim mạch gần với giờ đi ngủ, điều này sẽ chỉ khiến bạn khó ngủ. Hạn chế tập tim mạch của bạn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
- Duy trì lượng đường trong máuMột nghiên cứu tiết lộ rằng tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và giảm các triệu chứng của nó. Điều này là do tập thể dục có thể cải thiện cách cơ thể sử dụng lượng đường trong máu và cũng làm giảm kháng insulin.
- Giảm cholesterol và cân nặngMột cách để giảm mức cholesterol là tập tim mạch. Các nhà nghiên cứu tin rằng hoạt động thể chất như tim mạch có thể làm tăng mức cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. Ngoài ra, tập cardio còn có khả năng giảm cân ở những người béo phì.
Ngoài những lợi ích khác nhau ở trên, tập luyện tim mạch cũng rất tốt để rèn luyện thể lực và tăng sức chịu đựng của bạn.
Các loại bài tập Cardio bạn có thể thực hiện tại nhà
Nếu bạn bận rộn và không có nhiều thời gian đến phòng tập (phòng thể dục), bài tập tim mạch như thế này có thể được thực hiện tại nhà một cách nhanh chóng và dễ dàng, cụ thể là:
- chạy bộ tại chỗĐứng thẳng với hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Sau đó nhấc chân lên như thể bạn đang chạy. Thực hiện liên tục động tác này trong 60 giây.
- Nhảy dâyBài tập cardio cũng có thể được thực hiện một cách đơn giản, đó là nhảy dây. Phương pháp này rẻ và có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Nếu thực hiện đúng, nhảy dây trong 20 phút có thể đốt cháy khoảng 220 calo.
- những người leo núiĐặt cơ thể vào vị trí đẩy mạnh, nâng cao cơ thể cho đến khi nó thẳng hàng với cánh tay. Sau đó kéo đầu gối phải của bạn về phía ngực, rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại và thực hiện xen kẽ trong 60 giây.
- Giắc cắm dậpĐứng thẳng, sau đó nhảy với hai chân của bạn sang một bên. Đồng thời hai tay cũng đưa lên cao quá đầu tạo thành hình chữ V. Lặp lại động tác trong 60 giây. Đồng thời thay đổi với các chuyển động tim mạch khác để đạt được kết quả tối đa.
Đừng quên khởi động và hạ nhiệt, trước và sau khi tập cardio. Khởi động giúp cơ thể chuẩn bị tập luyện, tăng nhiệt độ cơ thể và lưu lượng máu đến các cơ, giảm đau nhức cơ và nguy cơ chấn thương. Trong khi làm mát cho phép nhịp tim và huyết áp phục hồi dần dần, đồng thời giúp điều hòa lưu lượng máu.
Trước khi nhận được những lợi ích của bài tập tim mạch, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Đặc biệt nếu bạn mắc một số bệnh, đang dùng thuốc, hoặc đang mang thai.